BMI（體質指數）

體重（kg）/身高的平方（㎡）

可用於評價成年人群營養狀況和胖瘦程度。

BMI<18。5kg/㎡ 體重過低

18。5kg/㎡≤BMI<24kg/㎡ 體重正常

24kg/㎡≤BMI<28kg/㎡ 超重

BMI>28kg/㎡ 肥胖

超重和肥胖是多種慢性病的重要危險因素之一，是高血壓、2型糖尿病、冠心病、腦卒中等慢性病的高危因素。

理想體重=身高（cm）—105

將自己的體重控制在理想體重120%之內比較好。

腰圍

男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，患肥胖相關疾病就會增加。同時，腰圍也是判斷減肥效果的良好指標。

蘋果型肥胖者（俗稱啤酒肚）和梨形肥胖者成為多種慢性病的重要危險因素之一，由於多餘的脂肪主要儲存在腹部，罹患心臟病和2型糖尿病的危險就比較大。

身體管理單的公式

身材管理簡單公式

因而，楊柳細腰不僅美觀，而且健康。

運動最大心率

粗略運算公式 HRmax=220-年齡（歲） 推薦公式 HRmax =207-0。7x年齡（歲）， 提倡正常健康成年人每週進行5天以上每天至少30分鐘的中等強度的有氧運動，中等強度的心率相當於最大心率的60%~75%。

體力活動能量消耗的計算方法：

（1）體重60kg，每小時4km的速度快走30分鐘，快走和慢跑都屬於中等強度的活動

代謝當量（METs）=3kcal/h。kg

能量消耗3×30÷60（min）×60（kg）=90kcal

（2）千步當量3METs×10min=30MET。min

減肥者就是要每天的運動消耗量超過每天的總能量攝入體重才能減少。

身體活動能量消耗表

高輕度活動

≥6METs

中等強度活動

3~5。9METs

低強度活動

1。6~2。9METs

靜態行為活動（看電視，看書等）

1~1。5METs

註釋：梅脫（METs）是用來測量普通健康成人某次運動的結果，又稱代謝當量。

1METs相當於每分鐘每公斤體重安靜狀態下消耗3。5ml的氧氣，或者每公斤體重每小時消耗1。05千卡（4。4千焦）能量的活動強度。

千步當量各種活動時間

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