心內科醫生從180斤大胖子變成150斤小胖子，是怎麼做到的
話說有一天晚上因為外甥女摔骨折了，所以我去急診找骨科醫生看病。
到急診後同事們都說我瘦了，因為戴著口罩，有個熟悉的美女護士呢，居然沒認出我來。
驚不驚喜？意不意外？
4年前我從急診到了心內科，那時候我的體重是180多斤。
現在的體重是150多斤，比起那時候瘦了將近30斤。
而這30斤我用了近3年的時間，減肥的速度並不快。
減肥的前2年減了15斤左右，這1年減了15斤
我現在體重152斤，76公斤，身高1。72米
體質指數：76÷1。72²＝25。59，還是大於24的標準，仍然屬於超重的狀態。
但是相比原來減了30斤，那可是一大塊肉啊
參照標準不一樣，原來和我熟悉的人就覺得我瘦了好多，根本不像150多斤
而第一眼看到我的人仍然覺得我是個胖子。
既然同事讓我講講減肥的經驗，那我就和大家分享一下減肥的經歷。
我的減肥經歷是從3年前開始的，現在想想當初為什麼要減肥，還真有點想不起來了。
應該是有一次下夜班血壓飆升至170/100mmHg的緣故吧。
當時只是有了減肥的想法，可開始信念並不堅定，也不知道該如何減肥。
減輕體重的方法可以有很多種方法，比如節食、脫水、整形等，但是大多數快速減輕體重的方法往往對身體和健康是不利的！
印象裡也有過想透過藥物減肥的念頭，但是作為醫生覺得藥物減肥不科學，減肥的目的首先是為了健康，其次才是為了形體美。所以我不會走藥物減肥這條路。
現在減肥產品也算是琳琅滿目吧。
減肥咖啡、拔罐、針灸、按摩、敷包，還聽說過點穴減肥，我反正覺得不太靠譜
減肥還要花錢對於摳摳搜搜的我說怎麼可能呢？
我首先想到的還是透過運動減肥，去健身房我沒時間，而最簡單的運動呢就是跑步了。
索性我買了一臺跑步機，先是在跑步機上快走，然後開始慢跑。
堅持了一段時間，體重卻紋絲未動。我有些著急了，自己加大了運動量，跑步1小時，速度也很快。因為本身體重很大，運動又不科學。所以很快膝關節有些疼痛，最糟糕的是在跑步機上崴了腳，後來不得不暫停一段時間。
運動減肥效果不顯著，還傷了腳，有點得不償失啊。
我決定邁開腿的同時還要管住嘴，於是晚餐不吃了
但是晚餐不吃是真餓啊，胃也不好了
後來我又恢復了吃晚餐，只是量比之前要少了，而且少吃高熱量的食物，多吃蔬菜、雜糧
為了減慢進食的速度，左撇子的我開始練習用右手拿筷子吃飯。
就這樣堅持了小半年吧，體重也就減了3斤多。
減得雖然不多，可是我並沒有灰心
我知道唯有堅持才能成功
好多朋友減肥不是沒有動力，而是沒有毅力，經常是半途而廢，結果導致體重不僅沒減，反而比以前更重了。
有信心、有恆心、有耐心，就這樣堅持了下去，減肥第一年的後半年大概減了5斤，這樣第一年就減了8斤。
對於有人一個月就減了8斤確實算不上什麼
我還是強調，我減肥是為了健康
一個月減8斤，甚至有人一個月減20多斤，我認為不好
欲速則不達，體重是減了，可是健康打折扣了。
減肥初見成效，我開始由室內跑步轉向戶外了。
習慣了跑步機上跑步，戶外開始並不適應
總感覺太累了，也比在家跑步要麻煩
但是堅持了3個星期，就感覺戶外跑步要比跑步機上爽的多
慢慢的愛上了戶外跑步
但是由於工作比較忙，每4天就一個夜班
過勞肥真的有道理的
白班上到晚上7點，不加班的話晚7：30回家飢腸轆轆一吃就多
長肉的節奏，夜班經常忙到凌晨1點多，有時候會加餐，又是長肉的節奏
這都是減肥路上的攔路虎啊
要擺平這些攔路虎，主要還是靠自律，不斷的提醒自己，告誡自己，
靠毅力堅持了下來，逐漸適應了飢餓感和進食慾
夜班不加餐也不會餓了
體重一直在緩慢下降，工作雖累，精力卻隨著鍛鍊和生活的規律，越來越充沛
偶爾的小飯局，吃吃喝喝，體重小有反彈卻沒有阻擋體重下降的大趨勢。
然後一次醉酒後，右腳大拇指骨折了，那時候的體重基本到了158斤
哎沒法鍛鍊了，只能靠少吃飯控制體重
還好3個月的時間只漲了2斤左右
最後我又恢復了運動，但是運動之後發現飯量大增，控制不住了
體重又出現了反彈，漲了大概5斤
這樣算來比原來的158斤，漲了7斤，又到了165斤
接下來的日子裡靠減少飲食，增加鍛鍊的時間和強度，堅持酒少喝，少去外面吃飯，規律飲食，多吃蔬菜、水果，適當增加雜糧，堅持每週3-5次的跑步，維持著運動和飲食的平衡，體重終於又下來了，最後又到了158斤
到了158斤似乎真的進入了瓶頸
怎麼運動，怎麼注意飲食體重也下不去了
有的時候還會到160斤，然後還掉到158斤。
體重下降的轉折點就是2020。6。15，我接到醫院命令去隔離點值班
去之前我量體重是不到160斤
在隔離點要穿著防護服去給隔離人員送餐
因為天氣炎熱，穿著防護服爬5樓要送50多個人的餐
汗流浹背啊，可以說把夏天應該出的汗都提前出了
因為我們不能出隔離點，戶外運動是沒法進行了，所以只能在室內做做活動，
這時候我主要從飲食上控制，盒飯中米飯只吃2/3，肉菜少吃或者不吃，多吃蔬菜
整整15天的時間，我瘦了6斤多，體重到了154斤
我知道這6斤多數是水分
所以回家後也是規律的進食，並沒有大吃大喝，回家後的第一天我就恢復跑步了
就這樣過了10多天，我還是長了2斤體重，到了156斤
從7月回家到現在8月，一個月我體重到了152斤了，而且相對穩定了
我的目標是10月1日體重穩定到150斤
從180斤到152斤，我的體會是必須自律，管住嘴，少吃或者不吃零食，少吃外面的食品，酒要控制，特別是啤酒，不能吃夜宵，適當進食雜糧，多吃蔬菜。邁開腿要求每週3-5運動，像我是跑步，每次30-40分鐘，要做好熱身和準備活動，堅持下去一定會成功。
從180斤到150多斤原來的脂肪肝，高血脂都沒有了，血壓也從臨界高血壓138/88mmHg變成了120/80mmHg。
初三畢業我是120斤，高三畢業我是135斤，大學畢業我是165斤，巔峰體重是180斤，目前最低是150斤。體重在150-154斤徘徊
想要實現的目標是今年10月1日體重穩定在150斤，明年40歲生日體重可以保持在140斤
這就是我的減肥過程，僅供大家參考
最後強調減肥是為了健康，不以健康為目的的減肥都是耍流氓！
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