瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”瑜伽發源於印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。瑜伽行者在森林中冥想、靜坐時無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，也就是瑜伽裡的體位法。幾千年的鑽研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養身健身體系這就是瑜伽。我們現在所學的瑜伽主要有瑜伽呼吸術和瑜伽體位兩部分組成。

呼吸術

有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定。

瑜伽的呼吸分為以下幾種：胸式呼吸：腹式呼吸：完全呼吸：（部位）單鼻孔呼吸術；左右鼻孔呼吸術；（功用）

胸式呼吸：（坐姿，用蓮花坐，或者半蓮花坐坐好，挺直你的背部，雙手搭放於你的雙膝上開啟秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放鬆輕輕的閉上你的雙眼）胸式呼吸又稱為逆呼吸，吸氣時有意識的將你的葉子向內收，開啟你的胸腔。兩肋，肩膀。呼氣時放鬆你的胸腔，啟膀，兩肋，氣沉丹田丹田在你肚臍下方。吸氣吸滿，呼氣呼盡，儘可能的做到你的呼氣時間比吸氣時間要長。

腹式呼吸：（平躺，雙腿併攏伸直，雙手搭放於腹部上，閉上你心靈的窗戶）腹式呼吸稱為順呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我們嬰兒時期的一種呼吸法。吸氣時感覺氣體透過鼻腔直接到達你的腹腔，你的肚子有意識的向外鼓起，就像是氣球在被衝氣，越鼓越大。呼氣時放鬆你的肚子，肚子向著你背部的方向縮去，就像氣球一點一點的在被放氣，吸氣吸滿，呼氣呼盡，用你的手板心去感覺你肚子的突起與落下。讓你的呼吸變得均勻，緩慢，深長。

完全呼吸：肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

單鼻孔呼吸術：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放於鼻樑上方，用你的左鼻孔吸氣和呼氣，然後交換體位練習。

左右鼻孔交替呼吸術：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住右鼻孔，食指和中指放於鼻樑上方，用你的左鼻孔吸氣，吸滿後用食指和中指按左住左鼻孔，放鬆大拇指用你的右鼻孔呼氣，然後交換體位練習。

瑜伽體位

根據古人的說法，瑜珈的體位有八萬四千種。目前可以查閱得到的體

概有一千三百多種，這樣的數目對於維護身體的健康已經綽綽有餘了。

根據自古以來的操練，在眾多體位當中，少數幾個被證實是比較有益位就逐漸地廣為流傳。

依姿勢分類：站姿、坐姿、臥姿、倒立站姿：武士式

坐姿：半蓮花坐

臥姿眼鏡蛇式

倒立：逆向倒立

以運動方向分類：

前屈、後彎、側彎、左右扭轉、旋轉前彎

後彎

側彎

左右扭轉旋轉

二、練習瑜伽的好處

瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是每天的生活哲學。練伽的目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控，能熟知並掌握肉身感官過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。瑜伽技巧不肌肉和骨骼的鍛鍊有益，也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功透過激發人體潛在能量來促進身體健康。