如今，手機已經成為我們生活當中必不可少的部分，從馬路邊隨處可見的“低頭族”到沒帶手機就焦慮不安的“手機綜合症”，人們對手機的依賴程度越來越嚴重。很多人連上廁所都不忘記帶上它，聊微信、逛微博、打遊戲等等，甚至有些人離開了手機便便就不出來了。

但是你知道嗎？因為玩手機“無限”延長的如廁時間，正在慢慢毀掉我們的身體。。。

一、·頸椎、腰椎受損

長時間低頭看手機是頸椎病年輕化的重要原因。尤其是如廁時，身體不自覺前傾，頸椎受到的壓力成倍增加，導致頸椎前屈度發生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。

尤其是蹲便，還會因腰椎缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，久而久之誘發腰椎間盤突出。

二、·血壓升高、猝死風險增加

廁所是猝死率極高的危險地點之一，如廁時間過久，會讓風險驟增。

一項實驗室資料顯示：排便時，腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上。對原本就有心腦血管疾病的人群來說，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，血壓驟升可導致腦血管破裂出血，兩者都可能造成猝死。

平常體質比較弱的人，還存在血管調節反應差的情況，如廁長時間看手機、久蹲後突然站起，容易發生一過性腦缺血，出現體位性低血壓的暈倒甚至發生腦血管意外。

三、·肛腸疾病找上門

1、痔瘡

即使在沒有便秘的情況下，蹲廁時因為玩手機、看報紙導致時間過久的不良排便習慣，同樣可以誘發痔瘡發生。原因主要有兩種：

（1）肛墊下移

人體肛管的黏膜下有一層環狀的靜脈、平滑肌、彈性組織和結締組織組成的肛墊，肛墊本身有彈性收縮的作用，可以開閉肛管，控制排便。

但較長時間的腹壓升高，會導致肛墊彈性回縮作用減弱，失去原本的支撐，下移形成痔瘡。

（2）靜脈曲張

直腸肛管的位置在人體腹腔的最下部，蹲廁過久，在重力和腹腔臟器作用的雙重壓迫下，直腸靜脈迴流受阻，末端血液迴流障礙，可以導致靜脈血管淤血擴張，形成痔瘡。

2、便秘

排便是肌肉反射的動作之一，當乙狀結腸透過蠕動將糞便推至直腸，產生便意，人體的中樞神經參與了這個反射活動，玩手機會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間，久而久之，很容易形成排便困難，或是習慣性便秘。

實際上，一次順利的排便，時間應該控制在3至5分鐘。回想一下，邊看手機邊上廁所的你到底用了多久才能完成一次排便呢？

3、下肢靜脈血栓

人體下肢靜脈的血液迴流，需要肌肉的收縮來輔助，當蹲廁所看手機超過15分鐘以上，肌肉長時間不動，收縮會相應變慢，導致靜脈的血液流速減緩，容易出現腿部腫脹、發麻。

如果經常保持這種壞習慣，還會形成下肢靜脈血栓，若是下肢深靜脈血栓，還可能致命。

【健康排便七原則】

1.不帶報紙、手機、IPAD等如廁

早上最容易出現結腸運動，起床後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。無論蹲廁、坐便，如廁時間不宜超過5分鐘，有便秘的人不宜超過10分鐘。已經有痔瘡的病人，更應縮短排便時間，建議不超過3分鐘。

2.養成不憋便的好習慣

現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

3.好姿勢助排便

一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。

對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

4.合理搭配膳食

如出現大便腥臭、難衝淨的情況，要適當少吃肉食，適當多吃粗糧、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡蘿蔔、木耳等富含膳食纖維，能促進腸道蠕動。還可適當喝點酸奶。

5.每天喝水1500~2000毫升

一瓶礦泉水約為500毫升，便秘的人每天要喝3~4瓶，一次喝半瓶，一次大量喝水比每次少量喝、多次喝效果要好。但心臟不好者喝水不宜太冷、太猛，建議諮詢專業醫師意見。需要注意的是，這裡說的是喝水，不能用咖啡、濃茶和含糖量過高的飲料代替。

6.適當運動

便秘的人推薦常做提肛運動，收縮和舒張肛門，鍛鍊肛門肌肉。

7.調節情緒

排便受中樞系統控制，一旦出現焦慮、抑鬱，干擾了中樞系統，排便功能就可能紊亂。反過來，由於便秘引起的不適，可以導致精神緊張、焦慮，加重便秘。