現在進入六月份後，我們迎來了一年之中最炎熱的季節。當下養生應該注意防溼去暑，採取中醫養生方法，分季節進行養護，效果更好。

長夏養生防溼祛暑

中醫稱夏末秋初為長夏時期。

其氣候特點是多溼。所以《理虛無鑑》中特別告誡人們要“長夏防溼“這個季節多雨潮溼，水氣上升，空氣中溼度較大，加之或因外傷霧露，或因汗出沽衣，或因沙水淋雨，或因居處潮溼，以至感受溼邪而發病者最多。

現代科學研究證實，當熱環境中空氣相對溼度大時，有礙於機體研發散熱，在高溫條件下蒸發是人體的主要散熱形式。

空氣中大量水分使機體難以透過水分蒸發而保持產熱和散熱的平衡，而出現體溫調節障礙，常常表現為頭重如裹，精神萎靡，身體乏力，難以正常工作和學習長夏防溼，首先要居住環境避免潮溼（黃帝內經》中指出：

“傷於蒸者，下先受之”是指溼邪傷人，最容易傷及人體下肢。

這是因為溼的形成往往與大地的溼氣上蒸有關，故其傷人也多從下部開始。

如常見的下肢潰瘍，溼性腳氣，下肢丹毒，下肢關節疼痛等症，往往都與溼邪有關。

因此，在長夏季節，居室一定要避免潮溼，儘可能做到空氣流通，清爽、乾燥。

其次，飲食要清淡，要易於消化。

中醫認為，溼為陰邪，易傷陽氣。

因主運化的脾臟喜燥而惡溼，所以，長夏溼重最易傷及人體脾臟，一旦脾兩被溼邪所過，則可導致脾失健運而氣機不暢，人體就會出現脘腹脹滿，食慾不振、四肢不溫、口甜苔膩脈據等症狀。

因此，長夏季節最好少吃油膩食物，多吃清淡易於消化的食物。

另外，夏季是腸道傳染病高發季節，一定要把好“病從口入”這一關。

不吃腐爛變質食物，不喝未經消毒的水，生吃瓜果蔬菜一定要洗淨，應多食清熱利溼的食物，使體內溼熱之邪從小便排出。

常用清熱利溼食物以綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥最為理想長夏防暑的關鍵在於要保養人體陽氣。

只有陽氣充足，溼邪才不易侵犯。

盛夏酷暑，天氣炎熱，人們的保健應以防暑降溫為中心。

古人在這方面已經積累了豐富的經驗，如室外勞動或活動要頭戴草帽遮陽，身著淺色真絲或純棉織物，住房要高大、通風等等。

歷代皇帝是最會享福的人了，到過承德避暑山莊的人，可能都知道，皇帝的居室都有一層夾壁牆，夏季天氣炎熱，太監們就會把冬季貯存在冰容中的冰塊放到夾壁牆裡，起到防暑降溫的作用，這就是當時的天然“空調”，一般的平民百姓是享受不到的。

當然，隨著社會科學技術的發展，各式各樣的空調相繼網世，人們已有了多種避暑手段，但不能說古人當時的降溫手段不高明。

近幾年空調已進入城鎮的千家萬戶，由於以氟利昂為降溫媒體，存在著空氣汙染的弊病，所以人們在使用空調防暑降溫時，要注意定時，夜間睡覺最好不開，經常保持通風，不要把溫度調得太低，不要在空調屋內吸菸，老年人最好少用空調，防患“空調病”。

每至炎熱的夏季北方總要有那麼幾周，在南方有那麼幾個月，氣溫較高，溼度超過90%這時人們會感到悶熱不舒，汗流不暢。

如果出現全身明顯乏力、頭昏、胸悶、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢發麻、口渴、噁心等症狀，是中暑的先兆，應立即將病人移至通風處休息，給病人喝些淡鹽水或綠豆湯，若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯，則效果更好。

人們在生活實踐中總結出預防中暑的方法：

1。合理安排工作，注意勞逸結合；

2。避免在烈日下過度曝曬；

3。注意室內降溫；

4。睡眠要充足；講究飲食衛生。

對症使用防暑良藥也十分重要，人丹十滴水和清涼油都是眾所周知的防暑良藥。

人丹是用薄荷腦、姜、小茴香和桂皮等配製而成，能防治中暑，對暈車、暈船都有比較好的治療作用。

十滴水是用樟腦、薄荷油、大黃，桂皮、姜、小茴香等配製而成，具有防治因中暑引起的頭暈、噁心、嘔吐和腹痛。清涼油是由樟腦、薄荷腦和樓葉油等配製而成，對中暑引起的頭暈、頭痛有較好的療效。