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陳式太極拳有兩個核心的要素；一個是“以身領手，身不動手既不動”再者是“以腰為軸，節節貫穿”。

一

初學拳時，我們往往身形不中正、動作僵硬、容易出現跪膝挺胯等問題。這時我們在專業教練的指導下，首先透過站樁的練習，去體會立身中正、虛領頂勁、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯、等等太極拳對身法的要求。

尋找到正確身法，是學拳的敲門磚。把這些透過站樁體會到的身法規律，貫穿到套路中去。反覆的加以練習，並最終形成身體記憶。這樣就容易達到動作的標準了。

二

練習太極拳的過程中，所有動作要求：沒有直線，沒有平面，沒有斷續處，沒有凸凹處，沒有抽扯之 形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。

透過基本功“纏絲勁”的練習，就可以找到並掌握這些運動的規律。纏絲勁的學習可以分為兩部分來掌握。首先需要清楚的是太極拳移動重心“襠走後弧”的身法移動規律。

在重心轉換裡體會“實極生虛，虛極生實”的特點，在先倒重心，後轉腰。的規律下了解“欲左先右，欲右先左”的規律。襠走後弧的重心倒換方式，是太極拳學習的基石，學者不可不用心體悟。

在重心倒換這個身法規律熟練後，再結合手臂的進行纏絲勁的練習，不論是順纏逆纏，手上的纏絲與重心轉換協調一致，

上下相隨。

體會身不動手既不動，以腰為軸，節節貫穿這個太極拳的要點。每一個動作儘量避免區域性動作，而要，腰為主宰，

練到身上，

實踐到套路中去，逐漸找到到以身領手，手隨身轉的狀態，達到太極拳周身一家的要求。

陳式太極拳的核心，就是纏絲勁。《太極拳圖說》中這樣描述：太極者，纏絲法也。不明此既不明拳。明示我們不懂纏絲勁，即使再下功夫練習，終究還是觸及不到太極拳的高層次境界。欲要把拳練明白，需要在此下一番功夫。

三

練習太極拳，不僅要注意手上的動作，步法同樣重要，太極強調的“力始於腳，發於腿，主宰於腰，行於手指”，由腳而腿而腰而手，上下相隨，完整一氣。

下肢主導上盤，步法輕靈穩健能保證我們運勁走勢過程中，如同行雲流水一般。

為達到轉換平穩、移動輕靈，我們把套路中的活步動作提煉出來，在進步、退步，側移等單式強化練習中，體會太極拳虛實轉換下“活腰、松胯”的規律。

步法練習對提高整體動作的協調性、準確性，都大有助益。

透過這以上些基本功的系統練習，掌握這些規律和要點，就等於學會了一整套，自我校正動作的方法。把這些規律性的要求貫穿到練拳的中。不僅自己練習，能穩步提高，也可以行之有效的幫助其他拳友找到問題所在，使他人在練拳的方向上走上正軌。

許多拳友初學拳時有個誤區，覺得自己剛開始學，沒有基礎，所以不太在意教練的水平，隨便找一個人就開始學習，其實這是不對的。

拳諺有說：學拳容易，改拳難。

學習太極拳初期比後期要重要的多，如同蓋高樓，初期地基出了問題，最終會影響整棟建築物的質量，學者需謹慎。

北京體育大學康養師。河南東武太極研修院總部主教練。新增黃剛老師微信：taiji-HG 瞭解更多教學諮詢