長時間看手機、電腦，頸椎就會出現疲勞。今天教大家四個動作，可以幫助大家提升頸椎部位穩定性，啟用頸部深層小肌群，緩解和減輕肩頸的疲勞或疼痛感。

第一個動作是俯臥在地面或床上，讓頭部、頸部懸空，保持頭頸正直，下顎內收，同時頭向前伸，保持靜止姿勢30秒，這一個動作可以啟用頸部深層伸肌。

第二個動作同樣是俯臥在地面上，頭部、頸部懸空，兩臂屈肘，保持頭頸部位不動，然後肩胛骨部位做內收動作，重複8到12次。注意，做這個動作要緩慢，配合呼吸練習。

動作三身體側臥於地面，身體呈一條直線，頭頸部懸空保持不動，保持靜止姿勢3秒後，換一側重複這個動作。這個動作可以啟用頸部深層側屈肌群。

動作四身體側臥姿，保持頭、頸部不動，外側的手臂經身體的一側上舉到頭頂，然後回到初始位置，這樣練習8到12次。注意，肩胛骨做迴旋動作時要保持緩慢，配合呼吸練習，充分啟用肩部肌群。然後換另一側，重複練習。