正確思路三步走：

Step 1

糾正骨盆位置

一般大腿前側肌肉凸出的朋友，都有骨盆前傾的問題。因為我們日常的錯誤站姿坐姿極易導致骨盆前傾，長期大腿前側的肌肉跟著發生變化緊張，最後導致肌肉僵化。

骨盆錯移通常有兩種：

骨盆前傾

和

骨盆後傾

。

而我們想要透過糾正骨盆位置來緩解前側肌肉凸出就得保持骨盆中立。

如何知道自己骨盆位置是否正確呢？

下面有一個簡易的測量方法，僅供參考：

將頭、肩、臀、腳後跟都貼於牆面站好後，測量腰與牆面之間的距離。

正常體態：如果腰與牆面之間間距一個手掌，那此時基本你是正常的。

骨盆前傾：距離大於手掌的寬度，甚至能塞下拳頭，那你可能就是骨盆前傾。

骨盆後傾：如果腰完全貼合牆面，並且頭部無法靠近牆面，那你可能就是骨盆後傾。

左圖骨盆處於中立位

右圖骨盆前傾，大腿後側膕繩肌薄弱且被拉長

而對於大多數大腿前側發達的女生來說，一般情況下，都存在不同程度的骨盆前傾現象。

所以，解決大腿前側過於發達的問題的首要任務，就要先了解自身體型體態情況並解決骨盆前傾的體態問題。

Step 2 拉伸大腿前側肌肉

前面說到過，久坐的不好習慣讓我們的大腿前側肌肉緊張，從而讓前側肌肉僵硬讓腿部看起來非常粗壯，所以我們需要放鬆我們的前側肌肉群。

動作一

堅持30s，換邊

動作二

堅持30s，換邊

動作三

堅持30s，換邊

動作四

堅持滾動40s，在痛點的地方停留三秒

Step 3

加強過於薄弱的肌群，啟用加強臀部肌群

緩解過分依賴股四頭肌，達到一種平衡，固定骨盆最重要的肌肉便是臀中肌，這也充分說明了臀中肌的重要性。

動作一

15個一組，共三組

動作二

10個一組，共三組

臀中肌、臀小肌

動作一

一側15個，換邊，共三組

動作二

一側15個，換邊，共三組

以上的方法不妨試試，堅持1-3個月，就會有明顯的改善~

不過，如果你真的是腿上軟軟的肉肉比較“出眾”的型別，

除了按照上面的3步走之外，全身減脂也是一個重點課題哦。

@今日頭條