更年期是女性生理發育及退化過程中的一個關鍵時期，其間她們不管生理還是心理層面都會出現巨大的轉變。

對於進入更年期的女性來說，需要全方位去調整自己的身心狀況，輕鬆度過更年期。

6種常見症狀

更年期的到來其實跟女性的卵巢功能有關。

人到中年的時候，女性的卵巢功能也會逐漸走下坡路，雌激素水平往下滑。如果波動幅度太大，就會引起中樞神經系統的神經遞質紊亂，導致異常反應出現，如突然潮熱或者感到冰涼。

女性更年期的症狀其實非常多，以致到目前為止居然有135種不同症狀。

那麼，哪些常見情況出現預示著女性更年期的到來呢？

1. 潮熱

潮熱的具體表現為：在沒有任何誘因的情況下，一下子感覺身體尤其腹部以上部位熱了起來，包括臉頰變紅、胳膊變紅、出汗等，而且往往是周圍的人都不覺得熱，只有自己感覺到熱。

夜汗也是更年期的典型症狀，如夜間睡覺時候突然熱醒，感覺渾身出汗，持續半分鐘至數分鐘不等，症狀可以慢慢自行消失。

2. 心悸

很多女性更年期，時常會感覺心臟不適，甚至有瀕死感的可能。但是一到醫院檢查後，又沒有發現什麼特殊問題。隨後變得緊張兮兮，以為自己得了什麼不治之症，總是感覺自己渾身不舒服，或者變得更加煩躁。

3. 易怒

因為一點兒瑣事就哭泣，與往常性格不符，這時需要檢查一下甲狀腺功能，因為中樞神經系統對甲狀腺激素失調最敏感。

甲狀腺激素失調的初期症狀為容易激動、脾氣暴躁、愛哭、失眠、胃口雖好但卻日漸消瘦，並且月經紊亂。

當然，更年期不一定脾氣變暴躁，也可能會變溫柔。

4. 背部痠痛

因為更年期雌激素的下降，經常伴隨骨質疏鬆的出現，這時人體承力最大的脊椎最先受害，承受力下降，骨頭附著的肌肉、韌帶就會“幫忙使勁”，幫助脊椎支撐身體，久而久之背部便感到痠軟疼痛。

5. 尿頻、尿急

這種情況最容易被誤診為“尿路感染”，導致更年期不被發現、重視，耽誤它的診療而帶來其他問題。

6. 面板蟻走感

感覺身上有螞蟻在爬，癢癢的酸酸的。有的人可能出現在背部、有的人出現在手臂面板，還有的人可能出現在頭皮。

所以人到中年，尤其女性朋友，如果發現身體出現某些異常，一定要警惕是不是更年期來了。

飲食調養多吃“六彩”食物

適合女性更年期吃的“六彩”食物，這裡舉出它們的“傑出代表”：

1. 紅：西紅柿

美國新澤西州立羅格斯大學與俄亥俄州立大學合作的一項研究表明，更年期女性每天多吃點番茄，攝取足量的番茄紅素，有助保護乳腺健康。

由於番茄紅素是脂溶性物質，因此想要獲取完整的番茄紅素成分，吃煮熟的番茄比生著吃效果更好。

此外，番茄皮中所含番茄紅素也非常多，最好保留番茄皮一同烹煮、食用較佳。

2. 白：牛奶

牛奶含有豐富的鈣質，更年期女性雌激素水平下降，體內鈣容易流失發生骨質疏鬆，所以補充適當的牛奶，能延緩鈣流失的速度。

3. 黃：黃豆

包括黃豆製作成的豆漿、豆腐、豆花等，黃豆含有大豆異黃酮，可以有利於更年期女性延緩衰老。

4. 紫：紫薯

紫薯屬於粗糧，飽腹感也強，適合更年期容易感覺飢餓的女性，不會因為吃進去過多熱量的食物而引起肥胖、高血脂等問題。

5. 綠：綠葉蔬菜尤其芹菜

芹菜含有豐富的纖維，對我們整個消化系統都有好處，如增加牙齒清潔能力、促進胃腸蠕動幫助排便等。

6. 黑：木耳

含有木耳多糖和膳食纖維，有助於清除我們腸道、血管裡的“垃圾”，減少“廢物”沉澱，對我們的腸道、心血管系統有益。

運動調養生產“快樂

更年期女性改善不良症狀最好的方法就是多運動，多出門走走，多與他人溝通，而不是臥床休息、宅在家裡獨自一人承受。

運動調養可以排解內心的不快樂，分散注意力，不會經常因為一件事情而想不通。

生命在於運動，運動的時候人會產生“快樂”的多巴胺，有利於調整情緒狀態，調節神經遞質，還能促進血液迴圈，緩解更年期症狀。

同時，還要特別注意日常生活的自我調理，如規律起居、合理飲食等。患者應保持生活有規律，注意勞逸結合，保證充足睡眠。

藥物調養雌激素

前面我們提到更年期的出現，就是因為體內性激素水平的大幅度波動、下降所致，所以補充外源的性激素來調節體內激素平衡很重要。

研究發現，單純的植物雌激素，如豆類裡的大豆異黃酮，並不能緩解更年期症狀。相比之下，藥物雌激素更有效。

如果更年期症狀非常明顯且不能耐受，接受藥物雌激素治療更佳。但是若少有症狀出現，或者日常就可以自我調節，便不需要服用藥物雌激素了。

女人不易做，更年期女性更不易做。對待身邊的處於更年期的女性朋友、母親，要有耐心，多關懷、多噓寒問暖，理解她們情緒表現的波動性。

而處在更年期的女性自身也要注意合理調養，堅持體育鍛煉，加強飲食調理，必要時就醫接受藥物治療。

總而言之，更年期並不可怕，要認識它，接受它，改變它，才能輕鬆度過。

月經紊亂、易怒、潮熱......如何安全度過更年期？--- 蘭世亭醫學健康科普第2066帖