哈嘍，大家好，這裡是進補菌，準備開始做一個飲食調節身體的系列，今天是如何不在便秘。

第一部分，為什麼會便秘

第二部分，七種便秘及時就醫

第三部分，快速高效地排便

第四部分，日常飲食應該注意的細節。

第五部分，一款有效的飲食

如果想知道為什麼香蕉不能治便秘可以跳到第四部分，建議重頭觀看，徹底擺脫便秘

只有經歷過便秘的人，才知道原來拉稀也是一種幸福。

為什麼會便秘呢，主要是這三點

1、太累、太緊張：

工作疲勞、精神緊張時，興奮的交感神經會抑制胃腸道的蠕動，造成腸道傳輸功能障礙，就會造成便秘。另外，經常忙起來忘記拉屎也是導致便秘的因素之一。

2、太懶：

缺乏運動，也會造成胃腸蠕動功能減弱，出現便秘。

3、太不會吃（最重要！！！）：

飲食是導致便秘最重要的因素，不該吃的吃太多，該吃的吃太少，就會導致便秘。在便秘的治療裡面，飲食療法是最基礎性、最根本的，對所有人都適用的。今天我們就來說說怎麼吃才能治便秘？

七種便秘及時就醫

出現下列七種便秘，要及時就醫

①

以前從來不便秘，最近開始便秘。

②

以前便秘，最近沒有明確原因，便秘明顯加重。

③

排出的大便帶血、有黏液，或大便明顯變細，上面出現溝槽等。

總

覺得排便排不乾淨，這種情況叫直腸刺激症狀，很可能是直腸有炎症甚至腫瘤。

⑤

伴有腹脹、腹痛、噁心、嘔吐。

部分

便秘經過飲食、運動等調節沒有改善，吃藥效果也不好。

⑦

近期明顯消瘦，要查是不是有糖尿病、甲亢、腫瘤；出現貧血症狀，如臉色蒼白、頭暈、眼花，這時要到醫院化驗血紅蛋白。

快速高效地排便

本文僅做科普實際情況請諮詢醫生服用

出現便秘的情況，的確需要大量喝水的

液體石蠟一般指礦物油。礦物油在人體腸道不被吸收或消化，同時能妨礙水分的吸收醫學上將其作為潤滑性瀉藥使用，治療老年人或兒童的便秘。

油魚屬深海魚，油魚的重量中，有40%以上的蠟酯，由於人體無法分解及吸收蠟酯，腸道受刺激後會出現腹瀉現象，排出橙黃色的油酯，但不會中毒。

常見的開塞露有兩種製劑，一種是甘油製劑，另一種是甘露醇、硫酸鎂製劑。兩種製劑成分不同，但原理基本一樣，都是利用甘油或山梨醇的高濃度，即高滲作用，軟化大便，刺激腸壁，反射性地引起排便反應，再加上其具有潤滑作用，能使大便容易排出。

除了大量的喝水其他是不建議的，因為可能會形成依賴性，

我們還是要從源頭控制便秘的發生。

日常飲食應該注意的細節

想透過吃香蕉來緩解便秘，就要選用熟了的香蕉，那些未熟透、有一點點生的香蕉，

果膠含量高、富含鞣酸，這種物質對消化道有收斂的作用

，會抑制腸胃蠕動。因此，如果吃了大量沒有熟透的香蕉，不僅起不到通便的作用，還有可能加重便秘。

香蕉含膳食纖維為1.2g/100

g。

香蕉緩解便秘是提供膳食纖維，如果補充一天的膳食纖維，

我們要吃七斤香蕉

，所以說香蕉並不能有效地緩解便秘。

熟透的香蕉

酸奶主要是補充蛋白質，自制的酸奶才會有一點點調節腸胃益生菌的功效，買的基本沒什麼效果。

下面我說一下可以大量補充膳食纖維的蔬菜水果蔬菜排名第一的是魚腥草根，每一百克含10。6克第二位的是，金針菜，也就是我們說的黃花菜，每一百克含7。7克第三位的是黃秋葵，每一百克含4。4克

水果的排名第一是酸棗每一百克含有膳食纖維10。6克第二名是梨有沒有出乎你的意料呢第三名是蘋果，每一百克含有4。7克

1飲食要以五穀雜糧為主。糙米、全麥、高粱、玉米（不建議吃黏玉米或者水果玉米，因為跟傳統玉米相比，它們所含的成分已經發生了很大變化，含糖量較高）等等。

2

多吃水果蔬菜。

3

多喝粥類：小米粥最好（可搭配紅薯、山藥），對於便秘也有非常好的調節作用。

少吃辛辣類食物，比如辣椒、胡椒、芥末。②幹炒類食物，比如炒花生、炒瓜子、炒乾果。③油炸、燒烤類食物。

有效的飲食

蘋果洗淨切片，放在一個無水無油的玻璃瓶裡。

加入三分鐘之一的蜂蜜，它味甘、性平，含有多種氨基酸、維生素、鈣、鐵、磷等，可以改善人體的消化功能，促進胃腸動力。

再加入三分二的白醋。選用米醋，促進食物營養成分轉化吸收等功能，有利於加快機體新陳代謝

醃製的時間儘量不要超過三天，長了可能就會有黴菌等。對身體不好，一般隔一天食用最好，不要一下子做很多

空腹不能吃醋。不論你的胃腸多強健，都不適合在空腹時喝醋，免得刺激分泌過多胃酸，傷害胃壁

每天早晚喝上一杯，不要用開水，用五六十度溫水就可以，這樣不會破壞營養物質

還有想知道哪方面的健康飲食，歡迎評論區留言~