一、精神調養

冬季精神要“藏”，就是要使情緒平靜。

近年來，國內外有關學者非常重視思想清靜與健康關係的研究。生理學研究證實，人在入靜後，生命活動中樞的大腦又恢復到兒童時代的大腦電波波慢狀態，也就是人的衰老生化指標得到了“逆轉”。社會實踐證實，經常保持思想清靜，可以有效地增強抗病能力，減少疾病的發生，有益於身心健康。

在神藏於內時還要能調攝不良情緒。在遇到不順心的事、不高興的事時，要學會調攝情緒，儘快恢復心情平靜。

在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季會出現情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年復一年地出現。這種現象多見於青年，尤其是女性。預防的措施之一是多曬太陽，延長光照時間。

二、起居保健

冬季穿衣要注意“衣服氣候”。也就是說衣服表面溫度在零攝氏度左右，而衣服裡層與面板間的溫度應始終保持在32~330C。這種理想的“衣服氣候”，可在人體面板周圍形成一個良好的小氣候環境，緩衝外界寒冷對人體的侵襲。

俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的體溫最低。足部受寒，可引致胃脘痛、腹瀉、行經腹痛、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。所以冬季必須要注意腳的保暖。

在冬天不要為了保暖而不開窗子，長期不開窗子不僅會使室內空氣含氧量降低，而且空氣中的病毒、細菌也容易滋生。所以，冬天應該定時開窗換氣，使室內保持一定量的新鮮空氣。

室內還要保持一定的溫溼度。室內一般保持在16~200C較合適，以180C為最理想；溼度一般以30%~70%之間為宜。

不要矇頭睡覺。蒙著頭會造成缺氧而感到胸悶、噁心或從夢中驚醒，第二天會感到疲勞。

夜間不要憋尿。長時間憋尿，會使有毒物質積存而會引起膀胱炎、尿道炎等。

三、堅持鍛鍊

俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

冬季堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。

事實已經證明，冬季到室外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強。

四、飲食宜忌

冬季膳食的營養原則應該是增加熱量，保證充足的熱能。

冬季宜多食的食物有羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。

在冬季要“少食鹹，多食苦”。冬季為腎水旺盛之時，而腎主鹹，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。

所以應多食些苦味的食物，以助心陽，抗禦過亢的腎水。同時冬季飲食切忌粘硬、生冷，因為此類食物易使脾胃之陽受損。一年四季，春生夏長，秋收冬藏，人亦應之。

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五、提倡藥補

人體的陽氣於冬季內藏，陰經內收，是機體能量的蓄積階段，對於身體虛弱的人來說是進補的好季節。但進補要根據陰陽氣血的虛實，辨證進行。

1

氣虛者

所謂氣虛，即氣不夠用，動則即喘，體倦，懶言，易汗出、面色淡，舌淡白，脈虛弱無力。可以適當服用人參、山藥、茯苓等。

2

血虛者

所謂血虛，即是營養人體的物質不足，不能發揮營養人體的作用。表現為不耐勞作，面無華色、蒼白，健忘，失眠，舌淡，脈細。可以適當服用龍眼肉、何首烏、紫河車等。

3

陰虛者

陰虛是指營養人體的血、津液、陰精皆不足。表現為形體消瘦，午後面色潮紅，口咽少津，心中躁煩，手足心熱，少眠，便幹，尿黃，喜冷飲，舌紅少苔，脈細數。可適當服用枸杞子、桑葚、黃精等。

4

陽虛者

陽虛主要表現為畏寒，肢冷，倦怠，小便清長，大便時溏，舌淡胖，脈沉乏力。可以適當服用杜仲、鹿茸等。

進補還要注意年齡特點。學生學習負擔重，睡眠不足，易出現心脾不足或心腎不足，可以常食用蓮子、何首烏等。

小兒內臟嬌弱，易虛易實，飲食不節易傷脾胃，在冬季可以用茯苓、山楂、大棗、苡仁、紅小豆等健脾。

中年人工作負荷重，損傷氣血，可以用龍眼肉、黃芪、當歸等補養氣血。老年人身體虛弱，無病時可以選用杜仲、何首烏等進補，若有病則必須辨證進補。

補勿過偏，服用補藥要恰到好處，否則會導致陰陽新的失調。