看到不少女孩子急速減肥成功了，但是她們不滿意，胸怎麼還變小了，能不能不變小？

變小就算了，怎麼垂的這麼厲害，以前胖的時候都沒有這樣過？

為啥感覺自己面板沒有以前緊緻，渾身特別鬆弛？

去健身房練器械能讓胸更加挺拔嗎？

今天就來討論一下這個幾個問題。

認識胸部解剖

如果去查閱一般的解剖圖，我們見到的都是如下圖片的例子，很直觀的告訴我們胸=脂肪+乳腺。這就是直男視角，直男看口紅就一個顏色，只有紅色。很重點的東西沒有寫出來，也解釋不了為什麼會下垂的問題。

即使不下垂，很多女性隨著年齡增長而出現的鬆弛問題，也不能用簡單的解剖圖就能看明白，為什麼會鬆弛？面板和肌肉到底是靠什麼黏連在一起的？請看皮下組織解剖圖，來認識一下筋膜。

皮下組織解剖圖

雖然皮下組織中還有各種感受器、血管、神經和淋巴管等，但是能幫助我們解釋面板鬆弛以及下垂現象的就如上圖所示。從圖中我們可以看到：

1。皮下組織的筋膜的鬆緊和脂肪的多少會影響面板的

緊實程度

；

2。皮下的脂肪不是一個整體，是被筋膜分開的，首先淺筋膜將脂肪分成上下兩個部分，也就是

淺層脂肪組織和深層脂肪組織

，而分成上下兩個部分還不夠，又把脂肪關在了一個個的

小籠子

裡，這個小籠子的材質叫做筋膜。

你或許在疑惑什麼是筋膜，其實你一定吃到過，吃雞胸肉的時候有沒有見過一層白色的薄膜？吃牛腱子肉是不是也見到白色的薄膜？這是用肉眼可以看到的部分。

如果你想肌肉變大，就做肌肉力量訓練，如果你想變的緊實不垂，就做筋膜的訓練。

為什麼會垂？

1.Cooper韌帶的被拉伸，失去支援力

這裡引入一個新的名詞——Cooper韌帶。其實就是特指女性胸部的淺層支援帶，它能決定胸的形狀和保持腺體結構的完整性。

我們知道，女性吸菸、懷孕次數、懷孕前乳房的大小以及年齡都是影響胸部下垂的因素，那麼如果在減肥上又是什麼原因呢？

當你體重指數過高，很多脂肪就被儲存在了筋膜小倉庫，把Cooper韌帶撐得滿滿的，就像一根已經要拉直的彈簧。拉出去沒問題，但是卻收不回來了，Cooper韌帶也就失去了支援力。除非你一直做個胖子，用肥肉支撐你的筋膜，不然的話，就會塌陷導致下垂。

2.脂肪組織的迅速減少

很多人都追求極速減肥，但是極速的代價是很大的，其中一個就是鬆弛，脂肪可以迅速減少，但是筋膜不行，筋膜的代謝週期很長，小倉庫沒有了貨物，就會下墜，減肥的速度一週不要超過一斤，是有道理的，如果極速減肥了，多餘的面板只能手術解決。

3.頸闊肌太弱

頸闊肌很有特點，處在一個被強化的淺筋膜的內部，這個筋膜將頸闊肌延續，支援乳房處在正確的位置及正常的形狀上。

減肥的時候不強化這條肌肉，不拉伸這條肌肉，不按摩這塊筋膜，拉不住你的胸部只能任由其下墜了。

順便科普一下，你老了脖子前面會有兩條鬆弛的溝壑，就跟這塊肌肉有關。

為什麼會變小

很多女孩想的太好了，要是胸能留下，腰再細點就好了，事實情況是，要細一起細，沒有先後順序。就像剝洋蔥一樣，你剝掉一層，還是洋蔥的形狀，是整體在減小，除非你能剝到芯，才會顯得很細溜。

胸部的脂肪很多，身體運動需要能量，這些脂肪也會參與供能，所以就變小了。至於為什麼是整體減肥，而沒有區域性減肥？好多影片不也說了嘛，練哪裡瘦哪裡。

其實吧，相信有區域性減肥的人都是沒有開始減肥的人，不然你自己驗證一下不就知道了。

如何避免下垂和變小

首先說一下，變小是在減肥的過程中必然發生的，也可以這麼理解，你本來就沒有那麼大，是最近吃多了給撐起來的。

至於下垂確實有辦法可以解決就是鍛鍊筋膜。

力量訓練和常規訓練是無法練到整個筋膜網路的，因為纖維走向不同，筋膜的鍛鍊需要拉伸狀態下迅速的收縮肌肉，即彈振訓練。同時還需要進行拉伸和放鬆，針對胸部的筋膜，有如下的動作和方式進行鍛鍊。

胸肌彈振內收

連續夾15次，4-6組（具體組數試訓練情況而定）

彈力帶彈振推胸

連續推15次，4-6組（具體組數試訓練情況而定）

頸闊肌鍛鍊

一般在驚嚇或者緊張的時候，頸闊肌會不自覺收縮，將嘴角向下拉，面板向前隆起，對著鏡子好好找找這種感覺，表情我這邊就不拍進去了，自己欣賞就可以了。

筋膜球胸部筋膜放鬆

動作輕柔，舒適，遇到痛點可以停留持續擀壓，直到疼痛感緩解。

拉伸

胸部肌肉拉伸

頸闊肌拉伸

每次維持動作30秒

健身房練胸肌能夠提胸嗎

剛做教練的時候，有老教練傳授我心法，說是胸肌分上中下左右，女性練上胸可以防止下垂。乍一聽，好像是那麼回事，練上胸可以提胸，可是，胸肌這塊肌肉應不能提起乳房，它的形狀是被筋膜塑造的，叫做Cooper韌帶，Cooper韌帶就像一個氣球，掛在鎖骨下方，跟肌肉的並沒有關係。

單純的練肌肉，可能會讓這塊肌肉變大，讓你的胸肌分縫，看起來你會比你的老公還壯實，不信你看：

健美選手

這就是擼鐵的訓練效果，別看胸肌已經分縫了，脫掉衣服該垂還是垂，軟的部分並沒有變大，姐妹們，你們喜歡這樣的身材嗎？

當然有人會疑惑，反駁說沒有問題，那也得看你的實際情況，你要是20歲，有鍛鍊的習慣，你想垂都難，所以，如何讓你身材一直緊緻，這才是難點。

總結

減肥的時候，胸一定會變小，但是減肥速度不能太快，否則容易下垂，要一邊減肥一邊鍛鍊胸肌筋膜和頸闊肌，單純的聯絡胸肌力量訓練，不能讓維度增大，不能改善下垂的情況。