據統計，約有15%~50%的更年期女性會出現情緒不穩、失眠、健忘、注意力不集中、頭痛、乏力，甚至焦慮或抑鬱等症狀，嚴重影響這部分人群的身心健康。

女性在更年期這段時間內由於雌激素水平降低，出現更年期綜合徵。更年期綜合徵有生理症狀和心理症狀。

生理症狀包括陣發性發熱、頭暈目眩、心力衰竭等；

心理症狀包括抑鬱、焦慮、易怒、煩躁、精力不集中、甚至窒息感。

對於處於更年期的婦女來說，加強自我保健十分重要，應正確認識，客觀對待，其次應加強鍛鍊，增強體質；加強和親人朋友間的溝通，互相理解。但如果症狀嚴重，一定不要拒絕就醫，可在醫生的指導下服用一些藥物，儘早消除症狀。

更年期這些情緒問題要注意！

抑鬱：

情緒低落，懶言少語，悲觀失望，自責自罪，情感脆弱。可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發生木僵，嚴重時甚至有自殺傾向。

抑鬱是更年期常見的情況，但是比起潮熱、盜汗等情況，精神問題似乎更讓我們恐懼。而且，在中國人觀念裡，心理問題是不好意思看醫生的。不能及時得到專業的幫助，就更加劇了病情的進展。

焦慮：

脾氣急躁，焦慮不安，緊張恐懼，心煩意亂。可發展成易激惹，對周圍事物不感興趣，迴避交往，時感力不從心，入睡困難，易醒，早醒等失眠症狀。

積極干預更年期女性的情緒障礙

出現情緒障礙的更年期女性，不僅影響自身健康，也對社會及家庭產生不良影響。因此，強調加強更年期女性心理健康的保健工作，採用各種手段積極干預，提高更年期女性的生活質量。

首先，要鼓勵這部分人群進行自我情緒調整，多運動，多參與交流，並呼籲社會和家庭給與更多關愛。其次，更年期女性需要提高自我保健意識，學習識別更年期症狀，如潮熱、出汗、失眠等軀體症狀，發現問題及時就診，減少相關健康不良事件及疾病的發生。

如何應對更年期？

首先要接納自己的負性情緒，允許它的存在，要責怪自己，也不要責怪他人。

這個時期出現的情緒問題是由於年齡的變更造成女性激素水平變化引起的，並非靠個人意志就能克服的。 除此之外，還需要進行生活方式調整。

運動：

運動是有效緩解情緒問題的重要手段。運動時人體可以分泌更多的多巴胺，5-羥色胺等神經遞質，而這些神經遞質物質將有利於我們產生愉悅情緒，這也是我們經常說的“運動讓人快樂”的神奇之處。

飲食：

食物多樣化，細軟，少量多餐，食物種類充足，預防營養素缺乏。

更年期女性要適當減少碳水化合物的攝入，即減少米飯，饅頭等主食攝入，適量增加優質蛋白，如魚、蝦、肉、蛋及蔬菜水果的攝入。

規律的生活作息：

不熬夜，保證充足的睡眠，每日7-8小時。

去除不良嗜好：

不吸菸，不過量飲酒，不暴飲暴食。

最後，當上述非醫療措施不能起到很好的作用時，一定要去醫院相應專科就診。

對於輕度的焦慮和抑鬱，可以找專業的心理醫生進行心理治療來緩解更年期的情緒問題。

如果已經有中重度的焦慮，抑鬱等情緒而影響到正常的工作和生活時，則應到相應的精神專科加用抗抑鬱，焦慮的藥物治療。