最近在與一些職場女性的交流與溝通中，發現小姐姐們特別注重自身對自我形象的感知，也非常在意他人如何看待自己的樣貌。

故事1

這個小姐姐26歲，目前就職於某機關，工作四年。主要問題因自身肥胖而自卑。聽聽她的故事：

因為我從記事開始我就是個胖子，打小我就不是很合群，潛意識裡會避免別人看著我的目光，生怕會被人嘲笑。路邊的人多看我一眼，我也會覺得被盯著吧，我覺得我就是個怪胎，我不喜歡別人打量的看著我，我現在也沒有勇氣去與人交朋友，大家會隨意起外號，不願意和一個胖子做朋友。

我也曾經嘗試過試著忘記自己的身材多麼的不一樣，我的聲音挺好聽的，上學時自己也喜歡朗誦。

去年單位年會，舉行活動，我考慮了很久，鼓足了勇氣想報名一個朗誦節目。

過了不久，有一次在衛生間聽到了別的同事的對話，一個同事甲問乙，你知道誰誰報名了朗誦節目嗎？

乙說：她怎麼想的，敢去報名，換做我是她那樣，我怎麼也不去。

甲說：聽她朗誦的聲音挺好的，我之前也聽說過，胖的人一般聲音都比較好，聲線會細膩。

乙說：換做我，聲音再好，也不願上去丟那個臉。

還沒聽完，我就徹底崩潰了……我一個人在衛生間裡呆了很久，憋著不敢大聲哭……

因為身材的缺陷，我沒有勇氣穿漂亮好看的衣服，實際上也很難買到適合我身材的衣服，我每天全身黑色，穿著寬鬆的職業裝，看到朋友圈裡漂亮姐姐們的自拍，我也心動過發朋友圈但是轉念一想，什麼都不敢分享，也許我的朋友圈會成為朋友圈中的大笑料。

有時聽見同事們在我面前抱怨自己的身材不好，什麼都長胖了之類的話，我會很傷心，說不出話來，心想，如果有我的身材，那你們怎麼活下去？

我心裡會這樣想，很失落，但不會表達出來這樣，大家都會很尷尬。我心理對體重與身材的在意，很容易讓我自暴自棄，並且有暴飲暴食的壞習慣。

故事2

第二位小姐姐25 歲，女，目前在某媒體公司做設計工作。她的故事是這樣的：

在我上小學的時候，班裡有一個男同學，我還偷偷喜歡過他，那時是六年級，但是有一天我聽到身邊的同學告訴我，他和別人說我長得很奇怪，說我像大猩猩。這件事對我的影響和打擊真的很大。

初中的時候，也有男生看著我直接說我醜。

我有一個堂姐，我們年齡相仿，一直以來家裡人總會拿我和她比較，她長得很好看，我從小到大都活在被比較的痛苦中。

應該是成長以來一直的陰影吧，這些傷害我覺得一直跟隨著我，我的顴骨高，下巴很短，嘴巴有點突出。

我有時自己在家照鏡子，我都會想把鏡子砸了，有時會痛哭，覺得老天對我特別不公平。

可能是我內心的原因吧，也許別人是很正常的看著我，但我總會躲避，覺得他對我有歧視。和同事在一起，有時他們討論關於樣貌身材之類的話題，我會很尷尬，想逃離。

因為我對自己的不認同，一想到別人對我的樣貌評價，我陷入過抑鬱狀態一段時間。

故事分析

故事中的兩位小姐姐認為自我形象缺乏魅力與吸引力，自我認知的否定與消極的評價日積月累，實際上這就是一種缺乏自信心的表現，在潛意識中實際存在自我認知消極狀態。

這種狀況是：個體對自我形象的判定與認知，是由成長中所收穫的評價與反映積累所得，並且隨著自身發展、環境變化不斷地矯正。當對自我形象的負面評價積累較多，會對個體產生消極的心理導向，從而影響個體的身心健康發展。

一般，自我形象不自信的主要原因分為兩方面。

一方面是自身對自我形象的不認同，不接納，不滿意。

另一方面是來自於他人對自身形象所做出的負面判斷與消極評價，加深以及使自己更加認同自身的缺陷。

二者相互影響，導致一些職場女性不能夠積極的悅納自我，形成對自我形象缺乏自信的長期挫敗心理。

解決問題建議

職場女性提升自信的方法主要從兩方面著手：

一是外在形象的改變：

1、女性提醒自己的言談舉止，重塑在他人心中的印象，獲得更多積極的肯定，而逐漸建立自信。

2、透過對個體儀容儀表的改善，完善鏡中我形象，提升個體自我形象，使自我率先悅納自我。

3、透過參加社交活動，可以建立與他人的良好關係，形成良性互動，收穫友誼。

二是內在形象心理疏導：

1、閱讀相關心理成長的書籍，或者是諮詢相關人士，提升個體意志能力，開啟自我，獲得他人的迴應與支援。

2、建立積極的自我認知，進行自我剖析與自我認定，促使自身對自我正確的認知，承認自我。

3、在自身價值選擇、塑造方面，建立積極的自我評價，樹立內在自信。

以上內容為真實案例改編，比較典型，所提供的方法也鑑於篇幅有限點到為止，可以加粉，點贊，進行討論。