剛開始瘦得很快，但漸漸地，無論是體重，還是體脂率，下降速度都比以前慢了

就算有意控制卡路里攝入，或者增加運動時間，身材在一段時間內也不會發生明顯變化

如果遇到這種情況，恭喜你進入

『 減肥平臺期 』

減肥平臺期，是每一個減肥者必經的一座高山，跨過去了體重咻咻地往下掉，過不去就是反彈復胖

為什麼平臺期是我們減肥中的必經之路？

減肥平臺期產生的原因，主要有兩方面：

第一種，節食減肥，身體開啟保護機制

關於節食減肥，小賽口水都快講幹了，一些小夥伴堅信只要吃得少就會瘦，所以會透過節食來減肥。

是的，沒錯，節食確實能讓人在短期內瘦下來，但減掉的不是真正的肉肉，而是身體水分。

這會造成什麼後果呢？身體誤認為你處於危難之中，自動調整到節約模式，以減少熱量消耗。

此時，你的基礎代謝率會減少20%至30%，導致了體重不再開始下降，甚至出現反彈。

第二種，正常減重，身體已經適應了當前的減肥模式

減肥期間始終堅持科學減重方式，注重運動跟飲食搭配，等到身體適應了當前的減肥模式之後，新陳代謝所需的熱量也會開始降低。

這樣不僅會降低熱量消耗，讓脂肪無法更好分解，還會提高營養素在體內的吸收，在兩者合力的作用下，體重就很難再減下去。

如何判定自己是否進入減肥平臺期？

當然，體重不再下降不一定就是碰上了減肥平臺期。

短期內體重波動很正常，幾天不掉稱就急得像個熱鍋上的螞蟻大可不必，一般來說，

每週減重1-2斤是比較正常且科學的速度。

體重不掉，但是體脂率下降、腰圍變細，這也不算是平臺期。

判斷自己是否進入平臺期，是建立在你

依舊堅持執行減重方案的基礎上，

並且

生活習慣沒有太大改變，十天左右體重沒有變化，

滿足了這3個條件，才能確定你進入了減肥平臺期。

減肥平臺期一般持續多長時間？

每個人的體質各不相同，因而飲食的側重點以及消耗情況也不一樣，所以平臺期的持續時間因人而異，有的人兩週就能突破，有的人卻長達幾個月。

簡單來說，熱量攝入和消耗若一直處於平衡狀態，平臺期就會一直存在，只有能量收支平衡被打破，身體才會進入到下一個新階段。

科學突破減肥平臺期

減肥平臺期的出現是一種正常生理現象，這意味著你離目標越來越近，所以不要惡魔化平臺期。

這時候理性規劃這一段時間，端正心態，才能和肥肉君徹底說拜拜。

（1）保持充足的“水”和“睡”

身體進入平臺期之後，基礎代謝水平會下降，保持充足的睡眠和水分，是穩定和提高新陳代謝水平的關鍵，也更有助於突破平臺期。

水是生命體所必須的元素，

每日最少飲水1500—1700毫升

，不僅能有效抑制食慾，還能促進腸胃蠕動，提高代謝。但也注意不要喝太多，不然會給腎臟造成負擔的。

當代年輕人的快樂源泉——機不離手，導致現在沒幾個人是在11點之前睡覺的。

喂喂喂，熬夜是會變胖的，你們不會不知道吧！

長期睡眠不足6小時，會影響瘦素的分泌，導致食慾增加，非常不利於減重，所以儘量

保證有7—9個小時的充足睡眠

，為減肥蓄能。

（2）端正心態，平臺期什麼的隨風而去吧

減肥平臺期玩的就是心跳，讓人產生一種“瘦不下來”的錯覺。

這時候若是心態爆炸，非常容易前功盡棄，於是再次陷入減重的惡性迴圈。

所以啊，心態真的很重要，保持一個平常心比什麼都強，而且不要過分關注體重，你越是關注，平臺期走得越慢，每週稱重一次就可以了。

你的努力時間會給你答案，不要因為體重穩定而感到沮喪，只要目前的飲食計劃和運動沒有問題，肉肉就不會重新長到你身上。

（3）多補充B族維生素，促進新陳代謝

別怪小賽沒提醒大家，如果減肥期間缺乏B族維生素，很可能提前進入減肥平臺期喔~

維生素是維持機體正常代謝的關鍵，缺乏的話非常容易引起代謝障礙。

B族維生素有著一個龐大的家族體系，包括維生素 B1、維生素 B2、維生素 B6、維生素 B12、煙酸、泛酸、葉酸等，它們參與著蛋白質、脂肪、糖類的代謝，可以促進新陳代謝，燃燒脂肪。

因此，B族維生素對於正在經歷平臺期的朋友來說，是必不可少的營養元素，而我們平時吃的食物中就可以補充哦！

維生素B1的食物主要來源：豆類，牛奶，家禽，糙米等。

維生素B2的食物主要來源：各種動物肝臟，綠葉蔬菜，瘦肉，蛋黃等。

維生素B6的食物主要來源：芝麻，黃豆，豬肝，雞翅等。

（4）來一頓“欺騙餐”，瞞天過海

“欺騙餐”不是什麼時髦的、概念，就是在自己連續幾天低脂低熱量飲食之後，允許自己破戒吃一頓高熱量、高碳水化合物的美食，這樣能避免基礎代謝的下降和脂肪堆積。

【敲黑板劃重點】但是過了這餐，必須繼續遵循之前的減肥計劃！

長期低熱量飲食，身體肯定第一個不答應，攝入減少會讓身體感知到危險訊號，從而主動降低消耗，減緩基礎代謝，這時候不妨來一頓欺騙餐：哦，原來沒有鬧饑荒啊，繼續工作吧！

（5） 打破一成不變，適當調整運動方案

因為咱們也不是專業的健身運動者，運動專案一般是哪個方便選哪個。

減肥期間運動要多元化，單一進行一種運動的話，身體很容易適應現有的運動強度和方式，這樣會減少熱量消耗，導致減肥效果大打折扣。

我們可以嘗試著調整運動方案，多種運動方式交替進行。一開始選擇慢跑、快走的人，可以改為騎腳踏車、游泳或者高強度的間歇訓練，讓身體不再受到原有運動方式的束縛，從而增加熱量支出。

（6）加強力量訓練，提高肌肉含量

單純依靠有氧運動瘦下來的人，身材會比較乾癟，線條感不夠明顯，看起來一點美感都沒有。而力量訓練呈現出的身材是結實緊緻的，並且還能提高我們的肌肉含量，保持旺盛的代謝水平。

遭遇減肥平臺期，可以在進行有氧運之前，嘗試著先做30分鐘的力量訓練，專案可以是：舉重、啞鈴、俯臥撐、平板支撐、健身器械等，你們可以根據自己的身體情況及適應能力去選擇。

除了運動，多吃高蛋白食物也是有助於增肌的，比如：奶類、蛋類、禽類、魚蝦蟹、大豆類，都是天然的優質蛋白質。

最後，小賽想告訴大家

既然減肥平臺期無法避免，何不坦然接受，按照小賽所說的方法去攻克它，只要方法正確，先前走的那99步都是在為你的成功鋪路！