廁所，一個“解放真我”的場所，當代忙碌生活中的一片綠洲。

人跟人的區別在於：有人5分鐘內解決戰鬥；有人蹲了半小時，大腸上下求索，水流涓涓而過。

如廁是個技術活，既不能過於用力，也不能時間太長。一個花5分鐘排便和30分鐘排便的人，身體差在哪兒？

5分鐘排便vs30分鐘排便

花5分鐘排便的人什麼樣？

心情舒暢；

面板變好；

不長痘痘；

從來不會擔心因為便便而遲到；

釋放完感覺全世界都是自己的。

花30分鐘排便的人什麼樣？

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1.容易形成痔瘡

排便時間延長，腹壓增加，靜脈迴流受阻，肛門區域性充血水腫，容易引起靜脈曲張，輕則引起便秘，重則形成痔核，引發痔瘡長久不愈。

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2.傷害腰椎頸椎

如廁時身體會不自覺前傾，頸椎受到壓力大，導致頸椎前屈度發生變化。

尤其是蹲便，還會因腰椎缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，時間久了可能會誘發腰椎間盤突出。

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3.形成下肢靜脈血栓

人體下肢靜脈的血液迴流，需要肌肉的收縮來輔助。

當蹲廁所超過15分鐘以上，肌肉長時間不動，收縮會相應變慢，導致靜脈的血液流速減緩，容易出現腿部腫脹、發麻。

如果經常保持這種壞習慣，可能會形成下肢靜脈血栓。

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4.突然站立易發生危險

長時間排便，容易使血液向下流，突然站起來，導致腦部供血不足，這就是為什麼久蹲後突然起立會出現頭暈腦漲的原因。

排便的理想時長：10分鐘內

根據臨床觀察，多數中國人都習慣在清晨排便。

因為人在早上起床後會產生起立反射，且早餐後胃結腸反射最強，會刺激結腸蠕動，形成排便反射。

每次蹲廁時間應

控制在10分鐘

，如果超過10分鐘還沒排出來，就別太強求。揉腹，有利於調節腸道蠕動、緩解便秘。

老年人若很難在10分鐘內解決，可站起再坐下，把時間間隔開，絕不能一次蹲坐半小時。

有便秘的人不宜超過10分鐘，已經

有痔瘡的病人

，應縮短排便時間，

建議不超過3分鐘。