作者：“蝶變”一（居家）身材塑造與維護管理

健身的人，有些效果好，有些效果不太理想。因此有些健身效果不理想的朋友，就把原因歸結到個人的天賦上，覺得自己沒有健身方面的好基因，不管自己怎麼努力，都比不上有健身天賦的人。

事實果真如此嗎？

今天我們就和朋友們探討，健身中，影響身材塑造的天賦、以及個人努力程度的問題。

我們首先說結論：

在健身中，天賦決定你身材的上限，努力程度決定你身材的下限。

一、身材塑造與先天、後天因素

我們每個人健身都是改變和塑造我們的身材，而身材就存在先天因素和後天因素。

1、身材的先天因素，即天賦。

身材天賦因素包括：

骨骼比例、身高、激素水平、相貌、肌肉增長能力、基礎代謝率、腸胃吸收能力等。

①身高、骨骼比例

身高和骨骼比例是一個人身材的先天條件，如果這方面的條件優越，無疑是老天爺賞飯吃，已經贏在了起跑線。

吳佩慈的九頭身材。如下圖：

身高夠高和身材比例好的人比較少。

②肌肉的增長極限

身材除了身高和骨骼比例之外，因一個重要的身材塑造元素是肌肉，增肌的能力也是個人的天賦之一。

肌肉天賦好的人，增肌速度快，並且肌肉增的多。肌肉率是身材的重要指標，身材好的健身者往往肌肉率高。

肌肉率可用“無脂肪指數”（FFMI）表示。

FFMI=體重（公斤）x（1一體脂率）÷身高（米）的平方

女性FFMI指數平均值為：15~16

女性FFMI極限值為：23

男性FFMI指數平均值為：18~19

男性FFMI極限值為：26

注：FFMI的數值超過極限值，就有可能為非自然健身。

天賦好的健身者，其增肌能力FFMI值更高，更接近或超過FFMI的極限值。

想擁有好身材，光擁有好的先天條件還不行，還要通過後天的努力才能達到。

2、好身材的後天因素

好身材要透過增肌、減脂、塑形、…等手段才能達到。包括以下程式：

①體形塑造；

②體態糾正；

③體型調整。

…

身材塑造要通過後天的努力，要流許許多多的汗水才能達到。

二、身材的上限與下限

1、天賦決定身材的上限

天賦對於身材塑造來說確很重要，它是你身材塑造的天花板，如果一個人的天賦高，往上的空間會更大一些。

2、努力程度決定身材的下限

一個人的努力程度決定了Ta的身材下限，如果一個人一點也不努力，既使再好的天賦也都浪費了，那麼身材同樣不會好。

這世界是公平的，一分耕耘一分收穫！

三、普通健身人與健美、健體運動員的比較

1、健美、健體運動員，既比上限，也比下限

健美、健體運動員，在先天因素的基礎上，通過後天的努力塑造和改變身材。

健美、健體運動員健身訓練目的：

①為了取得好成績；

②為了贏得比賽。

天賦與努力程度最大化才能贏得比賽。

為了贏無所不用其極，既比個人的努力程度，更比個人的天賦。

2、普通人健身比的是下限，而不是上限

普通人健身的目的是使自己變得更好，而不是為了比賽。

對於個人來說，天賦沒有選擇的餘地，努力程度是自己可以控制的。

①普通健身人的努力程度決定了身材的下限

健身三要素：訓練、飲食、休息睡眠。

A、健身訓練

訓練的頻率、強度、時間跨度。

B、健身飲食

要科學的飲食。

C、健身的休息睡眠

要合理的休息睡眠。

②普通健身人主要是與自己比

普通健身人與健美、健體運動員相比，健身的目的有極大的不同。

普通人健身主要是與自己比，而不是和別人比。普通人健身的目的是使自己變得更好，而不是為了比賽。

普通健身人的健身目的為：

A、提高健康水平

B、提高身體素質水平

C、提高身材水平

3、普通人健身遠未到比天賦的時候

健美、健體運動員既比上限，也比下限；

而普通健身人主要比下限，也就是努力程度。普通健身人往往努力程度不夠，下限很低，離上限還遠著呢，遠未到比天賦的時候。

總結：

普通人健身，天賦也要考慮，但天賦不是主要因素。對於個人來說，天賦的好與差沒有得選擇，只能欣然接受。身材天賦好，有可能身材更好一些。個人身材的好與差最終的決定因素還是個人的努力程度。

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