都說女人一生都在減肥，胖的在減肥，瘦的也說自己胖也在減肥，減肥其實很簡單，自律，有好的生活習慣就不難，介紹這一頓減肥餐是我今天的午餐，中間的粗糧飯是我一頓的量，菜是三個人吃的量，不算多吧，主要是太有飽腹感，吃了下午都不餓。

粗糧飯裡有大米，小米，燕麥，三色藜麥，紅米，燕麥米，摻在一起口感好，熱量低，有豐富的蛋白質，還能美容養顏，女人經常吃很好，熱量每100克有100大卡，熱量不是很高。

涼拌紫甘藍切成絲用適量鹽殺去生味，捏去水分，加少許青辣椒粒和幹辣椒，加適量香醋，一點麻油拌一下就好了，簡單爽口，它有豐富的纖維素，維護面板健康，增強腸胃功能，每100克涼拌紫甘藍熱量只有33大卡，真是減肥上品。

青椒豆腐絲這是我經常吃的一道菜，豆皮切絲，兩個青椒切絲，加一個乾紅辣椒配色，用適量油炒香乾紅辣椒，蒜粒，蔥絲，青椒絲，再放豆腐絲炒香，加適量生抽，老抽調味就好了，它可以清潔腸胃，補充蛋白質，每100克青椒豆腐絲的熱量有95大卡。

清炒黃豆芽這個更簡單，只需要一點蔥花和幹辣椒段，放少許油和鹽炒熟就好了，黃豆芽清熱利溼，補氣養血，對頭髮也好，每100克清炒黃豆芽的熱量也只有67大卡。

這些菜熱量低，即使每一樣都吃100克熱量也只有不到300大卡的熱量，中午吃完全不用擔心，主要這樣吃飽腹感很強，我中午吃了晚上都不餓。想減肥的朋友可以試試，加油吧！