作者：“蝶變”一（居家）身材塑造與維護管理

健身與其它事物一樣具有兩面性。

健身的兩面性：有利、有弊。

我們普通健身人所能做的就是趨利而避害，在這其中，健身教練起到不可替代的作用。

下面我們將從避害和趨利闡述教練的作用。

一、健身教練的作用：教你健身避害

健身教練的價值，首先體現體現在健身方面的“避害”上，“避害”即避免訓練傷害、運動損傷和猝死等不好的結果。

如果能“避害”，那麼健身就已經成功了一半，不會對自己造成損害。只要堅持，健身取得好的效果是遲早的事情。

健身教練教你“避害”的內容包括：

①健身教練教你“如何避免運動損傷”

健身中，運動損傷很正常，健身教練就會教你如何避免各種運動損傷。

舉例：

肥胖的人跑步，如何避免膝關節的磨損？

肥胖大體重的人跑步是有講究的。

②健身教練教你“如何避免運動的傷害”

健身中，力量訓練有一定的危險性，如果處理不好，就會造成傷害。

避免運動傷害也是教練的職責。

舉例：

健身力量訓練，如何避免運動傷害？

A、量力而行；

B、動作正確；

C、力量訓練運動保護措施。

D、力量訓練運動的輔助保護。

③健身教練教你“如何避免運動的危險”

健身中，如何避免運動的危險？也是教練的職責之一。

健身要保證一定的訓練強度，健身才會有良好的效果。如何把握訓練強度的度也是很關鍵，如果訓練強度把握不好，太高的強度超出了訓練者的承受能力，就會造成危險。

舉例：

健身訓練預防猝死。

A、健身訓練控制合理的強度和訓練容量；

B、注意監控心率；

C、有頭暈、胸悶、呼吸不均勻…等情況，要馬上停止訓練，如果情況嚴重，要馬上去醫院就醫。

二、健身教練的作用：教你健身如何趨利

1、樹立正確的健身觀

①健身目的的綜合性

健身追求的不是單一目標，而是綜合目標。

健身目的的綜合性包括以下目標：

A、追求健康；

B、追求運動素質；

C、追求好身材。

②健身目的的層次性

健身目的是層次性的，只有實現了低層目標，才能去追求更就層次的目標。

例如：追求好身材，必須以健康和運動素質作為基礎，只有實現了低層目標，高層目標才有實現的可能性。

2、健身教練的作用：教你如何健身訓練

①健身訓練的形式

A、健身訓練的動作

健身訓練的動作是訓練的基礎，健身是透過訓練動作來刺激人體相應部位的肌肉，以達到增肌塑形（或塑型）的目的。

健身訓練的動作很多。包括：深蹲、臥推、硬拉、挺舉、…等。

健身訓練的動作要求標準、規範，這是訓練的前提。只有動作標準、規範，就可以避免很多的運動損傷，為之後的增加訓練強度創造條件。

B、健身訓練的流程

健身訓練的流程要正確，流程如下：

熱身→力量訓練→有氧訓練→拉伸放鬆。

②健身訓練的實質

A、健身訓練要以人為本，量力而行。

B、健身訓練要實行“漸進式超負荷”。

健身訓練強度、訓練容量要把控好。

③健身三要素

健身是多因素起作用，而不是單因素起作用，因此要有系統性思維。

健身三要素包括：

A、訓練

B、飲食

C、休息睡眠

總結：

健身教練的作用：教你健身獲得好的結果。

健身結果導向包括：提高健康水平，並且具有良好身體素質和好身材。

好的健身教練可以使你避開很多“坑”，並且獲得好的結果。這就是一個好教練的價值體現。

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