你有不吃早餐的習慣嗎？看看你會改變！
門診來看病的人經常聽到“醫生您好！早上我還沒吃，想抽血”，
醫生：11點了還沒吃，
病人：我一般早上都不吃。
根據《中國人早餐情況白皮書》，
8.6%的居民
不能保證每天吃早餐。近期，一項針對全國3069名大學生的調查結果顯示：
近5成大學生
不能堅持吃早飯，不吃早飯的原因主要是時間緊、睡懶覺、沒胃口等。
快節奏的現代生活，好多人早上要麼趕著上班，要麼睡著懶覺，於是這種忙帶來了一種結果，那就是早餐在當代年輕人的生活中已經被剔除了，這頓飯已經被迫和午飯合為一體了，然後早餐現在就只是名詞，它的健康和儀式感成了當代年輕人遙不可及的夢。然而，長時間不吃早餐確實給身體帶來了很多問題。
俗語說得好，“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，
即使工作再忙也不要忽略早餐，千萬不要“透支”身體的健康，
步驟/方法
營養學專家對我們的忠告，早餐佔一天營養成分60%-70%，不吃早餐會免疫力下降、腸胃病、結石、便秘、痔瘡、衰老、糖尿病、貧血、手腳冰涼、心腦血管等180種慢性疾病。。。
方法/步驟1：
易患心腦血管病
根據發表在美國醫學會雜誌（JAMA）哈佛大學的一項研究，與早餐吃飯的人群相比，不吃早餐的男性患心臟病的機率要高出27％。儘管還沒有找到確切原因，但研究人員認為可能是因為壓力大、新陳代謝變化以及血糖
、
體重等因素有關。所以健康的早餐習慣可以遏制心臟病發作的可能。不吃早餐也增加了對高血壓、肥胖的易感性，從而導致血管堵塞。《美國心臟病 學會 雜誌》（JACC）最新發表的研究顯示，不吃早餐這一習慣將極大地增加因心血管類疾病，尤其是中風導致的早死風險。另外美國心臟協會會刊《迴圈》雜誌一項最新研究發現，不吃早餐有損心臟健康，而提前準備好早餐，每天吃早餐則有助於降低心血管疾病風險。
方法/步驟2：
易患胃病
胃病的起因大都是三餐不規律造成的，然而早餐又是一天中最重要的一頓。所以如果不吃早餐，首先會精神不振，並影響胃酸分泌、膽汁排出，這會減弱消化系統功能，誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。
一頓不吃餓得慌，
飯量就會變大，增加了腸胃的負擔，時間長了就會引起消化不良、胃炎、胃潰瘍等症狀。
方法/步驟3：
不減肥，而是致肥胖
肥胖跟不吃早餐，同樣也有很大的聯絡，2013年《英國營養學雜誌》發表的一項研究結果表明，不吃早餐的人，實際上更容易增加體重。這是因為，不吃早餐，使得身體對高糖、高脂、高熱量食物充滿渴望，如此一來，就容易出現暴飲暴食的情況，特別晚餐吃得太飽或太晚，最終容易導致肥胖症。發表在《國際肥胖雜誌》上的一項《不吃早飯與青少年長胖的關係》的研究，對 14000 名青少年跟蹤了3 年，研究結果是：
除了個別男孩子之外，其他不吃早飯的人，都胖了！
誤解：
不吃早餐不僅不能減肥，還更容易肥胖哦。
方法/步驟4：
不吃早餐影響情緒
日本研究表明，沒時間或不習慣吃早飯的人，更容易出現焦慮、抑鬱等負面情緒。一週僅吃一次或不吃早飯的人與每天都按時吃早飯的人相比，出現抑鬱症狀的風險增加了 2.9 倍。 （摘自《生命時報》）
方法/步驟5：
易出現低血糖
人體經過一整夜的休息睡眠，人體的營養已經消耗得差不多了，早上是血糖濃度處於較低的狀態。早上不吃早餐，血糖濃度得不到充分的補充，會造成精神不振、頭昏眼花、四肢無力等症狀，甚至部分人出現虛汗現象。
方法/步驟6：
月經不規律
學生因為怕遲到不吃早餐變成一件很經常的事。2010年發表在美國《食慾》雜誌上的調查研究指出，經常不吃早餐的女大學生更容易月經不規律。還包括痛經和月經不調等問題。不吃早餐也會對青春期發育產生負面影響。2009年日本的一項研究，分析了315名女大學生飲食習慣發現，不吃早餐的女學生一般身體不佳，並且痛經和月經不規律情況更多。
方法/步驟7：
加快人體衰老
長期不吃早餐，身體只能動用體內貯存的糖元和蛋白質來提供能量，長期缺乏補充蛋白質，會導致面板乾燥、起皺、貧血等不良狀況，從而加速人體的衰老。
方法/步驟8：
易患上膽結石
早上不吃早餐，膽汁正常的迴圈機制就會被打亂。早上在沒有進食的條件下，膽汁無法排出，也無法充分溶解膽固醇，會導致膽固醇的濃度增高，發生沉澱。時間長了，容易使人患膽結石症。
方法/步驟9：
易患便秘
不吃早餐，胃腸道處於空腹狀態會減弱消化能力。消化能力減弱後也會導致結腸反射作用減退，從而會增加便秘等型別的問題。想要緩解便秘問題，應多食用含有豐富膳食纖維的早餐。
方法/步驟10：
影響智力
專家們發現，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐的學生明顯高於不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養和能量不足，不能正常發育和運作，久之就會妨害記憶力和智慧的發展。
另外研究也證實，不吃早餐還易患癌症風險，出現反應遲鈍、脫髮現象，影響新陳代謝，抵抗力明顯下降等等。尤其青少年長身體和老年人臟器功能衰退、慢病纏身者。
結語
切記：要是你長期不吃早餐，你的身體狀況、精神狀態就會大打折扣，短期可能不會出現症狀，或偶爾有疲勞、情緒不佳等報警出現，但是長期以往你的身體免疫力也會受到影響，導致動不動就生病。
不吃早餐的危害那麼大，親愛的朋友們，健康是一切的基礎，千萬不要因為一時的忙碌或懶惰而付出健康的代價，為了你的健康，請一定要吃營養的早餐喲！
討論：古代百姓一天兩餐，國外部分人也有兩餐，對此您怎麼看？
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