1。多喝點茶

人在閒著沒事時，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢，以消除吃的慾望，別伸手抓點什麼吃。

2。站著幹活

在熨

衣服

、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛鍊。

另外，在做室內

清潔

工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。

當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，儘可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

3。選對零食

週末人們都會在

電視

機前坐得時間最長，最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多餘食品，增加熱量。

因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。

4。重視早餐

週末更要重視吃早餐。不吃早餐。結果，中餐、晚餐都感到加倍飢餓，吃起來狼吞虎嚥，進食速度快，會刺激吸收。

一頓豐富的早餐將幫你在一天內對

食物

更有節制力。所以，即使週末因看電視看得晚，早上起得晚，也要吃點

營養

早餐哦。

5。不喝飲料

儘量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。

6。試試周末清腸斷食法

很多人日常

飲食

中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標，每兩個月挑一個週末斷食，讓腸胃得到休整。

斷食期間喝酸奶和果蔬汁，可以補充蛋白質和

維生素

，短期斷食不但不會導致營養失衡，還會讓這兩週內的營養攝入更均衡。

但是要記得週末飲食

應該

根據自己一週的飲食情況來進行調整。例如週一到週五的應酬飯局都很多，吃得太油膩，那麼週末就應該吃得清淡一點。

相反，如果週一到週五的飲食都因為工作太忙而匆匆打發，那麼週末就該適當為自己增加點營養。

還有量力而行，如果身體有嚴重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。

專家為大家推薦的一個週末飲食

搭配

方法：

早餐：燕麥粥配全麥麵包（豆漿配全麥麵包或蕎麥麵）。

午餐：芹菜、紅蘿蔔、 木耳炒肉絲；大白菜、粉絲煮麵筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒麵，或者吃些餃子、雲吞，並配上蔬菜。

晚餐：紅蘿蔔、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。

瘦身按摩

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完美

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