文/阿秋

我一直說學習是最好的改變，尤其是對於我們重度抑鬱症患者，如果有一本真正可以幫助自己走出困境，又能共情。共鳴的書，那無疑就是——走出心魔了。

以下這位讀者也是一名抑鬱症患者，透過學習走出心魔一點點幫助自己建立信心和能量，同時也吸取了裡面的方法建議，一步步地對自己進行展開自救，收到的效果非常好。以下是她的分享。

希望給你一些光芒和啟發，對於抑鬱症患者來說，自救的努力才是真正幫助我們戰勝抑鬱症的最核心、最重要的一股力量之一，沒有自救，就很難從中掙扎出來，我見過太多反反覆覆不見好的抑鬱症患者，他們的共同點就是：沒有嘗試去自救，沒有給自己施加壓力去突破自我，比如：運動、比如走出去，再比如跳出負面思維的框架，勇敢地去為自己活一次的勇氣和智慧。

讀者分享：

“阿秋老師透過看你的書，走出心魔，非常得益處，比以前好了很多，我現在配合吃藥，和你說的自救跑步感覺非常好，但最近我跑太遠，和跑步的方法不對。比如，跑步前熱身，和跑步後拉伸運動都沒做，導致膝蓋特別疼，有點不敢跑了。因為透過書中的學習跑步，現在就像我的救命稻草一樣，讓我越來越好，但最近膝蓋有點疼不能跑了，我又有點焦慮了，阿秋老師你說我該咋辦？你以前有過我這種情況嗎？”

阿秋老師回覆：

首先我感到非常的欣慰，也祝賀你終於開始自救了！

我很欣慰，走出心魔能夠帶動你積極自救起來，這無疑就是一個最好的結局了，因為從現在開始你就已經成功一半了，或者確切地說，你已經康復一半了！自救是我們戰勝抑鬱症唯一必勝的武器，沒有自救，吃再多的藥，吃再高階的藥，也是起不到真正治癒和根除的，唯有自救才能在此基礎上，助我們一臂之力，真正戰勝心魔。你已經做到了，希望你持續下去，那麼美好的明天，康復的希望就在眼前。

走出心魔裡有我患病的故事和經歷，也有我如何在9個月裡戰勝心魔（重度抑鬱症）的康復經驗、方法、理念。是真正一本真正適合焦慮抑鬱症患者學習的療愈書籍。

學習它，你不再走彎路，它會指引你，如何正確地戰勝療愈抑鬱症，接地氣的方法和靠譜的建議，都是幫助你走向康復的自救理念和精髓。所以，任何一名抑鬱症患者，學習它是不會有錯的。因為它對症你！

關於您提到的跑步自救，這個方法是非常好的，雖然我康復了，但是我至今還在跑，不過我不會天天跑，一週跑三次左右吧！像你這種情況，我建議你在跑步前、跑完後，都需要嚴格遵守跑步的規則，就是做做拉伸，前後各10分鐘，做完了拉伸，跑步就不會輕易受傷了，跑完後，再做做拉伸，可以很好的保護我們的骨骼。記住前後一定要做拉伸！

當然，你也可以不用天天拼命地跑，隔天跑一次，每次跑五公里足以。又或者不想跑的時候，快走也是可以的，爬山亦可，只要保證自己出汗，也就達到了運動的效果了。持之以恆地堅持下去，你會越來越棒，越來越有活力的！親測有效！

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作者簡介

阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《家屬指引》和《走出心魔》前者是指導家屬如何去幫助焦慮抑鬱症患者渡過難關的指引書籍！後者則是幫助焦慮抑鬱症患者療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，它們都能陪你一起強大起來。