體重管理零食

當你選擇零食來管理您的體重，請確定你包含的食物中含有均衡的關鍵營養素。

碳水化合物 （你的身體將它用作能量）

蛋白質 （讓你有更大的飽腹感）

纖維 （減緩各種營養素的吸收，增加飽腹感）

某些脂肪 （包括有助於調節食慾的單不飽和和多不飽和脂肪酸）

核桃

這些堅果中含有植物性蛋白質、健康脂肪和纖維，是一種營養豐富的食物。

尤其是核桃中的脂肪， 富含多不飽和脂肪的飲食可以改善脂肪代謝。

牛奶

當你中午情緒低落，可以試著倒一杯牛奶，而不是喝含糖或含咖啡因的飲料。牛奶是鈣和維生素D的天然來源，這兩種營養素可以幫助你減輕體重。

牛奶、乳酪和酸奶等乳製品含有優質蛋白質。研究表明，吃高蛋白飲食可以幫助您控制體重並保持更長時間的飽腹感。

草莓

在零食時間 吃一些草莓可以滿足你對甜食的需求，並增加碳水化合物和纖維的攝入量。

吃草莓有助於降低血糖水平和炎症，尤其是在兩小時一餐的同時食用。

減少炎症有助於您管理體重，因為慢性炎症跟減肥有關。

花生醬

天然花生醬（不新增糖或鹽）是可以幫助你感到滿意的最佳食物之一。研究還表明，吃花生製成的食物可以幫助您在休息時燃燒更多的卡路里。

牛油果

牛油果不僅僅是一道菜餚，它也是一種簡單的中午小吃，可以讓您長時間保持滿足感。

牛油果不含飽和脂肪，它富含更健康的脂肪，有助於防止身體中段脂肪分佈。

鷹嘴豆泥和蔬菜

鷹嘴豆既是蛋白質來源，也是營養豐富的蔬菜。作為纖維、碳水化合物、蛋白質和少量脂肪的天然來源，鷹嘴豆可以成為美味和多功能的小吃。

以上這6種食物，即使多吃，也不會長肉，既能讓你不長肉的同時，還能幫助增加營養物質和纖維，還可以增加我們的飽腹感。

我們在食用的過程中，可以合理的搭配自己的飲食，做到均衡飲食的標準，這樣既不長肉的同時，還能讓我們保持健康，簡直就是一舉兩得。