手機脖子的概念

所謂手機脖子描述了一種頸部的重複性應力損傷或過度使用綜合徵，是由於長時間使用移動裝置，頭部向下彎曲而不移動而引起的。手機脖子也可能與在手機和平板電腦上進行的許多活動有關，比如瀏覽網頁、玩遊戲或做工作。

頭部重量被放大

頭部的重量是導致頸部疼痛的關鍵因素。頸部的肌肉、肌腱和韌帶是用來支撐頭部重量的。在打電話時，通常將頭部向前彎，向下看45度角或60度角，這樣可以使脖子承受的壓力是脖子中立位時的5倍左右。頸部無法長期承受這麼大的壓力。

手機脖子的發展歷程

手機脖子通常開始為相對輕微的疼痛頸部或上背部的不適。它也可以表現為頸部劇痛或僵硬。當覺得自己的手機脖子引起疼痛時，通常採用以下組合治療：

將手機/平板電腦的使用限制在必要的任務中

使用更健康的姿勢，將裝置舉到接近眼睛高度的水平位

進行針對頸部、胸部和上背部的鍛鍊和伸展

如果不加以解決，持續的頭部前傾姿勢和聳肩可能會隨著時間的推移而惡化，這可能會導致頸部、上背部和肩部更加疼痛和活動能力下降。

在某些情況下，過度的頭部前傾姿勢可能會加劇或加速頸椎的退行性病變，如頸椎退行性椎間盤疾病和/或頸椎骨關節炎。

智慧手機和平板電腦給脖子帶來壓力的獨特風險

以下是智慧手機和平板電腦使用可能會對脊柱造成壓力的一些獨特風險的原因：

看螢幕時不健康的頸部角度。

與電視和個人電腦相比，智慧手機和平板電腦的螢幕通常是平躺在桌子上或大腿上觀看的，這意味著螢幕角度更加不符合生理。因此，與其他螢幕相比，觀看智慧手機時，頸部和頭部通常會向前彎曲。

觸屏動作可以使肩膀和頭部進一步向前。

《人體工程學》雜誌的研究發現，與瀏覽網頁或看電視等其他智慧手機任務相比，研究參與者在發簡訊時的頭部姿勢更前傾。可能的原因可能是，發簡訊更可能需要雙手並用，手指接觸螢幕的時間也更長，這更可能要求肩膀進一步向前扣。

其他一些活動，如閱讀印刷書籍或洗碗，也會促使人們歪著頭，但不同的是，人們使用智慧手機和平板電腦的時間要長得多，也不太可能變換姿勢。

對生長期間的脊柱的影響仍在研究中

人們特別擔心對青少年的潛在健康影響——他們是最頻繁使用手機的人，他們的脊柱仍在發育。許多醫生、治療師和其他醫學專業人士都說，由於頻繁發信息和使用移動裝置，青少年患者的頸部疼痛和不良姿勢增多，但迄今為止，證據大多是非統計學方面的。

雖然在醫學界，長時間保持頭部前傾被廣泛認為是導致頸部疼痛的一個危險因素，但關於智慧手機和平板電腦的使用在青少年和年輕人的頸部疼痛和不良姿勢中起多大作用，仍有一些爭論。雖然瑞典一項針對年輕人的研究發現，發信息時間與頸部疼痛之間存在聯絡，但研究結果顯示，短時間內發簡訊的影響比長期發簡訊更明顯。此外，一項針對巴西 18 至 21 歲青少年的研究並未發現發簡訊與頸部疼痛之間的相關性。 還需要更多的研究來確定發信息和使用移動裝置可能對頸部健康產生的長期影響。