近日，世界各國權威部門公佈了最新的20個長壽方法，簡單易學，可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年痴呆症，大家一定要看一看

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01唱歌

美國老年學研究中心透過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長壽。

02跑步

據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。

中老年朋友不妨每天進行慢跑或者快走運動。

03不要久坐

久坐少動者，血液迴圈減緩，血液黏稠度也會增高，氣血迴圈受阻，自然各種疾病也容易出現。

每坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、遊戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。

04吃薑黃

有研究結果顯示，薑黃一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

05少攝取卡路里

瑞典歌德堡大學日前研究發現，人們減少攝取卡路里不僅有助於延緩衰老，糖尿病、癌症等老年病的發病率就會明顯下降。

06吃綠葉菜

國內外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。

07擁抱

據美國《赫芬頓郵報》載文，擁抱能夠降低血壓，有益於心臟。

08吃花椰菜

美國科學家最近指出，花椰菜除了能預防癌症外，還能夠清理肺部的有害細菌。

09睡眠質量

美國芝加哥大學透過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌症的風險。

10開心

以前我們常說要“管好嘴，邁開腿”，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調整好情緒”。對中年男性來說別亂喝，少應酬，多運動是關鍵。對女性來說安頓好心，情緒穩定，多交交友

11少吃糖

發表在最近出版的《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱，隨著糖的分量攝取的多少，人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。

12保持鎮靜

哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。

13飲茶

美國麻省理工學院的研究人員發現，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。

14

吃蘋果

俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。

15少看電視

澳大利亞研究人員顯示，每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率就會上升18%。

16跳舞

英國斯特靈大學科學家透過調查發現，跳舞可加快血液迴圈，增加老人腦部供血，預防老年痴呆症。

17吃大蒜

中國浙江醫藥研究院透過研究表明，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌症。

18吃堅果

堅果裡有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質，有益人體健康。建議每天都吃一點，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類儘量多一點，把堅果當成早餐的一部分最好

19護理牙齒

瑞典科學家的研究，牙齦炎症，會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。

20大笑