聽說吃雜糧有很多益處，可是為何有的人吃了後會出現明顯的不適感：肚脹、拉肚子、腹疼、消化不好等。

減肥≠不吃主食，雜糧之王是它，吃了讓你健康瘦下來！

減肥可以吃雜糧嗎？

減肥追求完美的是人體脂肪的耗費，而不是單純性的少吃、少飲水和全身肌肉。

人體中人體脂肪的基礎代謝並不是一成不變的，必須其他營養元素的食用，如酶蛋白、輔酶維他命b、鈣鋅鐵等。

並且雜糧含有的這種營養元素比精白米麵點豐富多彩，對減脂的協助更高。

有的人健康狀況不宜吃太多雜糧，

如胃腸作用差，就需要逐漸調節健康狀況。平常人能夠考慮到配雜糧，不一定全部正餐都配雜糧。

減肥≠不吃主食，雜糧之王是它，吃了讓你健康瘦下來！

吃雜糧對肥胖有好處嗎？

雜糧的好處很多，尤其是與白米飯、饃饃、鮮麵條等正餐對比，雜糧的營養成分更加全面，帶有維生素B族、膳食纖維素、維生素b21、鈣、鐵、磷、鎂等。

對肥胖、三高、心血管病症等群體，雜糧中的飲食搭配不但能夠協助胃消化吸收，還能夠消化吸收胃內很多的水份，推動胃蠕動，促進消化。

減肥≠不吃主食，雜糧之王是它，吃了讓你健康瘦下來！

雜糧吃多會長胖嗎？

對營養成分擁有大量的纖維，都瞭解雜糧對身心健康有益處，但別忘記雜糧也是正餐，一樣有糖分，吃多了便會長胖。

雜糧有利於減肥，身心健康是由於用雜糧替代正餐，而不是吃得愈多愈好。

據中國飲食指南，正餐提議為：穀物250-400g，全麥麵包雜豆50-150g，甘薯50-100克。

減肥≠不吃主食，雜糧之王是它，吃了讓你健康瘦下來！

雜糧實際有什麼呢？

黑米、玉米、小米、黑豆、黑米、高粱米、麥籽、燕麥片、烏麥、苦蕎麥、糜子、青稞、薏米仁等，

還可以考慮到雜豆類食品的黑豆、小紅豆、大黑豆、豇豆、扁豆、赤小豆、花豆、眉豆，等

和根莖類正餐：地瓜、淮山藥、土豆、蓮藕、粉葛、山芋、薯等

減肥≠不吃主食，雜糧之王是它，吃了讓你健康瘦下來！

哪些雜糧對減肥有幫助

能夠與全穀物、馬鈴薯和豆類食品混合吃。比如，燕麥片是一個很好的粗糧挑選。

它含有可溶化學纖維和不可溶化學纖維，具備較強的飽腹感，對大便和控制血糖和血糖有非常大的功效。

吃雜糧時，最重要的是不要覺得身心健康就吃得過多，也不要加太含糖量和鹽來烹製。

減肥≠不吃主食，雜糧之王是它，吃了讓你健康瘦下來！

羅金全：居家瘦副總，居家瘦培訓講師，心理諮詢師，婚姻家庭實訓師

如果您對文章感興趣訂閱：“羅金全科學減重”，私信“學習”贈送《瘦身秘訣》一套。