圖文/心之靈（原創）

自我總是讓人倍感舒服，因為“喜歡”；角色總是讓人倍感辛苦，因為“應該”。

工作，總是要求角色；生活，總是充滿了自我，所以我們總會覺得矛盾、覺得累。

如果你感覺累了，那說明你一直要求自己在“角色”之中，需要適當釋放一下“自我”。

自我是我想……我要……我喜歡……（慾望），我不想……我不要……我不喜歡……（嫌惡）。

簡而言之，自我=慾望+嫌惡，其實就是想不想+要不要+喜不喜歡。角色=應不應該+可不可以+行不行。有關喜不喜歡的都是自我；有關應不應該的都是角色。

有時候，你會覺得應該的事太多，總也做不完，所以想逃離，那說明自我與角色應該切換了。太多的角色、太多的“應該”，總會疲於奔命、疲於應對。這時候，你需要釋放自我，做一點自己“想做、要做、喜歡做的事”，來緩解內心的壓力或是負向情緒。

你可以去一個環境優美，周圍環繞綠色的地方，養一養自己的眼、養一養自己的心。

你可以去一個地方活動活動腿腳，伸展伸展筋骨，釋放工作中、家庭裡、學習中……所有的壓力與不快。也許，當你的力氣被消耗殆盡，你的不快也隨之煙消雲散了。

你可以快速或慢速，跑或者走。可以順著跑道瘋狂地切換左腳與右腳的頻率，也可以任意切換路線，低頻率需要與高頻率默契搭配，慢一陣子，快一陣子，這樣更有利於你深刻體會急促的呼吸、奮力跳動的心臟帶來的快感，充分享受“活著”的滋味。

你可以好好犒勞或是肆虐自己的腸胃。吃一些好吃的、想吃的，約上三五好友，帶上孩子，大人玩大人的、孩子玩孩子的，各有各的奔忙、各有各的喜好、各有各的釋放，就在這裡各取所需吧！

記得老師曾要求所有的弟子都自備一套家用蹦床，沒事看看電視、聽聽音樂、蹦蹦床，一邊玩蹦床，一邊看電視，兩全其美。

很多人不知道蹦床可以治療抑鬱症。心理學家證實，垂直運動有利於調整抑鬱情緒，所以經常蹦床的人不會患抑鬱症，抑鬱情緒總會在一上一下的運動中不脛而走，何來抑鬱？看到公園有這種蹦床式的籃球運動，真想親自體驗一番。大人小孩一起玩，應該不錯，既可以連結親情，也可以鍛鍊身體，一舉兩得。

玩累了，就坐下來、放慢腳步，聆聽自然的聲音，風聲、雨聲、水流聲、蟲鳴、鳥叫、兒童的歡笑聲、風吹樹葉的沙沙聲、泥沙從指縫中流走的聲音……感受自然的風、陽光、雨露、藍天、白雲、小橋、流水、小草、綠葉……

可以來一點燒烤，充分感受一咬牙滿口油的舒爽，也可以清心寡慾偏愛綠色蔬菜，還可以葷素搭配，一併進行。如果月色誘人，可以在微風拂柳的小橋邊隨意走走，感受春、體味秋，充分感受每一個季節的不同，從身心到環境、從環境到身心，喚醒身體每一個細胞的感覺，充分感受當下，感受此時此刻，感受每一個人、每一個世界的不同……

我們都生活在同一片藍天下，可是每一個人的“藍天”都有自己不同的色調。一樣的每天24小時、每個人的“24”都殊途同歸，都是三餐，晚上要睡覺，可感受卻大相徑庭；我們沐浴的是同樣的陽光，可每個人感受的溫度卻如此不同；每一座城、每一個街道、每一個小區、每一個家庭、每一個人……甚至每一個呼吸，都帶著自己特殊的味道，獨一無二，你感受到了嗎？那麼，你接受ta們的萬千不同了嗎？還是隻認自己的世界？只認自己的對錯？只認自己的“道”？

如果想不通，還可以進入歌唱家的世界，跟著主人去領略一下他們的人、事、情、理、物、境，跟隨主人走一遭ta的人生經歷，領略ta們世界的不一樣，洗禮洗禮自己的魂靈、清理清理自己的思路，吼一嗓子，也許有些問題會更有想法，答案或黑或白、道理或曲或直、情感或明或暗……有的沒的，可想、可不想……

如果你喜歡發掘別人的美，或是喜歡展現自己的美，還可以帶上攝影師，或是帶上自己的“專屬模特”，大大地享受一番“攝”與“被攝”，“美”與“被美”的滋味。悄悄告訴你一個秘密，拍照是一種提升自信的好方法，我身經百戰，百試不爽噢。

動一動、走一走、拍一拍、吃一吃、玩一玩，唱一唱、想一想……自己的世界、別人的世界，也許會更清晰、更明瞭，也許會更容易接受別人的不一樣、世界的不一樣。

負向情緒都得到釋放了，自己就很容易汲取新的能量回歸正軌， “累”也就隨之消散了，“應該的”繼續（角色），“喜歡的”（自我）也可以繼續（下一次）。這便是自我與角色的切換。

每個人都生活在自我與角色之中，活得自我的人，自由多一些；活得角色的人，負擔多一些。倘若你一直活在角色中，並且自己認為付出都值得，那便是完美的結局，倘若不值得，那便是“問題”產生的根源，因為矛盾、因為撕扯。

如果你覺得累了，那麼，請放慢腳步，停一停、歇一歇、想一想，充分感受身邊的世界，一人一事、一情一理、一物一境，這一切是否值得？如果值得就繼續堅定；如果不值得，那就考慮一下是否需要更改方向。

在角色的縫隙之中，讓自我得到適時的釋放，是獲得力量、獲取新的內驅力（內驅力是在需要的基礎上產生的一種內部喚醒狀態或緊張狀態，表現為推動有機體活動以達到滿足需要的內部動力）的有限途徑，角色與自我的和諧切換，是一個人最美好的身心狀態。

想一想，你有多久沒有聽過雨聲？有多久沒有體味過微風拂過臉頰的滋味？記不記得雨滴落下的瞬間是什麼樣子？記不記得冰涼的山水穿過腳趾是什麼感受？記不記得雪花是什麼形狀？有多久沒有牽過妻子（丈夫）的手？兒子（女兒）這段時間最想做什麼？……

且走且行，且行且停，走得快了，就慢下來，停下來，喚醒五官的每一個細胞，喚醒沉睡中的自我，充分感受一人一事、一情一理、一物一境的存在與不同，感受時間的不同、感受世界的不同，讓自己的感官越來越強大、“知見”越來越豐富，慢慢走向一個更豐富的世界、更有趣的人生，慢慢地老去！

——心之靈（今日頭條發文）

2021。4。25