有一句話現在不是很流行嗎：

美人從不敗於歲月。

你是美人嗎？我相信多數人嘴上自謙地說自己不是美人，但在心裡都有一個膨脹的小宇宙，“我就是美人”

那既然大家心裡都認為自己是美人，那我們就來乾點美人該乾的事吧！

那美人們該乾點什麼呢？那就先來練平板支撐吧，鍛鍊鍛鍊我們的核心力量，然後再去說什麼跑步等其它的運動吧。

那平板支撐怎麼鍛鍊，鍛鍊的時候要注意什麼，給我們身體帶來什麼好處？

下面我們就分別來說說

01

平板支撐怎麼鍛鍊

1。一張墊子，或者在你家地板上，或者辦公室，或者只要能容得下你趴下的一個人的空間就可以隨時隨地的鍛鍊了。

1。顧名思義平板支撐就是類似於俯臥撐，它有很多變體，比如用手肘撐地的、手掌撐地，單手撐地等。

對於今天初學者來說我們就說手肘撐地，等核心力量加強了，我們再來更多的變體練習。

2。平板支撐的動作要領，我們先俯臥在墊子上，深吸一口氣，用手肘撐起身體，雙肘與肩同寬。雙手展開手心向下平貼在墊子上，雙腿抬起來，腳尖撐住墊子。

3。雙肩放鬆，頸部放鬆向前伸，背部平直，雙腿繃緊，也就是夾緊你的臀部，收緊腹部，目視前方。

4。你的頭、肩、背、臀部保持在一條直線上，手肘在肩膀的正下方。

02

練習平板支撐時注意的事項

1。不要聳肩塌背，屁股不要抬起來，更不要塌下去。

錯誤動作

2。儘量收緊腿部、腰腹部、臀部的肌肉。

3。儘量將力量向腳跟後推，讓腳跟發力，避免力量全部集中在腳尖上。

錯誤動作

4。如果感覺肩膀很酸，那可以將雙手合十放在前面，雙肩開啟，可以根據自己的身體情況和接受程度調節你的平板撐的力度和方法。

5。在整個平板支撐練習過程中，意識始終停留在腰腹部上，收緊全身的肌肉，腳後跟往後推……。

6。在練習的過程中，一會兒你就會感到全身的肌肉都在顫抖，不要緊，堅持……

7。一般剛開始練習平板支撐是撐不了十幾秒的，沒有關係，一次一次的訓練，你慢慢地就能撐個1-3分鐘了。

8。平板支撐不要去管撐多久最合適，這些沒有意義，根據你的身體狀況來定。

03

練習平板支撐能給我們身體帶來什麼好處

1。提高我們身體的的平衡力，可以增強我們身體多處核心肌肉的平衡力。

2。可以塑造我們腰腹部，腿部的肌肉線條，使我們的身材看起來更加健美。

3。練習平板支撐可以增強我們的肌肉，肌肉增強後我們在鍛鍊的時候就可以穩定我們身體的能力，可以減少運動中由於肌肉沒有力量而帶來的損傷。

4。平板支撐的練習可以緩解我們身體背部的疼痛，減少脊柱和背部受傷的風險。

5。平板支撐可以鍛鍊我們的專注力，緩解焦躁的情緒，調整精神狀態。

6。練習平板支撐時是會消耗一定熱量的，是有一定減肥的作用，但千萬別指望平板支撐來減肥，必須配合其它的運動。

上面我們說了怎麼鍛鍊平板支撐、平板支撐的姿勢動作，注意事項及給我們身體帶來的好處。

當然我只是介紹了基本的練習平板支撐的一些要點，還有很多的知識及注意的事項，至於帶給我們身體的好處，那就個人在練習的過程中去切身感受。

相信每一個人在練習的過程中都有不同的感受和收穫的。如果身體有不適合練習的不要強行去鍛鍊，一定要根據自己的身體或者問詢醫生再鍛鍊。

平板支撐練習非常的簡單，只要一個簡單的場地就可以，只要掌握好練習時的注意事項就行。

我的建議是每個人要跑步或者做其它運動之前一定要練習平板支撐，或者做其它運動時要把平板支撐加進去一起訓練。

只有核心力量加強了，你的肌肉才會有力量，肌肉有力量了你做其它運動就不會受傷，一切以健康為主。

別是你跑兩天腳崴了，膝蓋受傷了，腰背不行了，這都是肌肉沒有力量，肌肉都沒有力量，還鍛鍊什麼？

我們要的是健康第一，所以不要瞎鍛鍊，盲目地跟風，一定要對身體有個全面的評估，再進行加強或者鍛鍊。

美女們，

“美人從不敗於歲月”

這句話不是口頭說的，而是要我們行動起來，用我們訓練得越來越靈活的脊柱撐起我們美麗的天空。