英國醫學雜誌《柳葉刀》的一項研究指，到2025年，全世界將有15。6億，近1/3的人患上高血壓。

而我國患有高血壓的人不在少數。

根據國家疾控中心顯示，我國十五歲及以上人群高血壓患病為患病率為24%，

每5個成人中至少有1人患有高血壓病

，在65歲以上的老年人當中，有50%的人有高血壓。

其實，高血壓以前常被認為是老年病。但是，隨著人們生活水平的提高和飲食結構的改變，部分年輕人也有了高血壓。所以，

不僅是老年人，青、中年人也應該重視和關注高血壓問題了。

臨床上高血壓可分為兩類：1。原發性高血壓、2。繼發性高血壓。

繼發性高血壓僅佔高血壓人群的20%，

80%的高血壓都是原發性高血壓

。

而原發性高血壓雖然沒有明確的病因，不過，原發性高血壓的發生是遺傳因素和生活因素共同作用的結果。所以，雖然你改變不了你的基因，但你可以

改善你的生活習慣來預防高血壓。

那麼，預防高血壓，有哪些需要注意的呢？

一、控制鹽的攝入量。

WHO最新建議每日鹽的攝入量不超過6g

。經研究表明，鹽的攝入與高血壓呈正比，即人體攝取鹽量越多血壓水平就越高，

日均攝鹽量每增加1克，平均血壓上升2毫米汞柱

。

生活中，除了食鹽之外，

醬油中也含18%的鹽，鹽醃食品

，如：鹹菜、醬製品、鹹雞蛋、火腿等，

都有較高的食鹽量

。

據統計，我國每人每天攝入的鹽在20克左右，遠遠超出了建議標準。

因此，食鹽的攝入量必須要加以限制。

二、運動、減重。

國家基層高血壓防治管理指南2017版裡提到：

每減重10kg，血壓下降效果5-20mmHg

。

所以，養成堅持運動的好習慣，不僅可以減重，還可以有效預防高血壓病症的出現。比較適合的鍛鍊方式就是

做一些有氧運動

，比如：跑步，瑜伽，健身，騎車，游泳，爬山，快走，跳廣場舞等。一般把

運動時間控制在1小時之內，每週3～5次

，強度因人而異，量力而行。

三、戒菸、限酒。

這點就不必多說了，

菸酒對人身體健康弊大於利

。

菸草中的尼古丁會造成血管平滑肌收縮，導致血壓升高。酒精則會使動脈血管硬化，降低血管的彈性，最終導致高血壓。

四、提高睡眠質量、不熬夜，保持心態平和。

睡眠不足或睡眠質量過差，就會造成交感神經過度興奮，導致高血壓。

年齡在32～59歲，

睡眠每晚少於5小時，高血壓的患病率為24%；而睡眠在7～8小時僅為12%

，說明睡眠不足有增加高血壓的危險，保持充足的睡眠對預防高血壓是有幫助的。

五、合理膳食。

儘量

減少

飲食中的

油脂

量，

多吃蔬菜水果

。

鉀離子可以預防高血壓，所以，日常

可以多選擇吃含鉀離子高的食物

，比如：

豆類、菠菜、海帶、木耳、洋蔥、口蘑、土豆等

，維持足夠的鉀離子攝取。