失眠是一件很痛苦的事情。

他會使得第二天精神不佳，精力無法集中，影響記憶力，從而影響工作和生活等等，這樣渾渾噩噩的一天想想都難受，尤其長時間失眠後，還可能對身體造成不可逆的傷害，比如增加心腦血管風險等等，也可能引發其他很多身體疾病。

簡而言之，良好的睡眠是保障身體健康的一個基礎條件，而且這個過程我們並不需要付出什麼，而且還會感到非常的舒服。

當然我們也知道，因為工作和生活的緣故，很多人不可避免的會遭遇到失眠的困擾，根據最新的統計，我國遇到睡眠障礙的人群就高達38。2%，這成了一個普遍問題。

但我們遇到失眠的時候，就會有這樣一個常識，那就是按時上床睡覺。

這聽起來好像沒一點毛病，大家都知道按時睡覺的好處，也知道按時睡覺的必要性，那為什麼我會提出質疑呢？

對於絕大多數人來說，按時睡覺，身心健康，這自然不是問題。

但也有極少部分人，明明在計劃的時間躺到了床上，卻翻來覆去怎麼也睡不著，這時候第一想法就是拿出手機來玩一玩，結果手機的散發的藍光讓大腦皮層興奮，越看手機越睡不著，繼而就發生了失眠。

小編之所以提出這個問題，是因為按時上床並不能適應於任何時候。

也許是晚飯吃得比較多，也許是準備睡覺之前一直在玩手機，結果就是準備睡覺的時候大腦額外清醒，這時候並不建議直接躺到床上去，因為身體還沒有準備好。

遇到這種情況的時候，建議千萬不要玩手機。

比起安眠藥，看書更容易讓你睡著，而且天然無害，說不定還能從書裡面學到一些東西，這樣還能一舉兩得，所以如果平時有看書（非爽文小說）的習慣，請好好保持。

很多人並沒有看書的習慣，這時候建議可以聽一些音樂。

聽音樂當然也是有講究的，大部分時候，我們聽音樂是為了讓自己心情愉悅，讓自己的大腦更加清醒，而不是讓自己昏昏欲睡，隨意很多人的歌單裡面都是熱歌、嗨歌、或者直接喜歡的歌。

這些當然是不能輔助睡眠的，你會越聽越清醒，甚至不自覺地唱起來。

這時候建議聽一些自然聲音，或者純音樂，就是那種只有旋律，沒有歌詞的音樂和聲音，這樣你的大腦就不會執著於與一件事情上，注意力分散的情況下，自然就可以很好地睡覺了。

因為中國遇到睡眠障礙的人群越來越多，所以市場上也開發了一些幫助睡眠的軟體，就像睡眠大師，裡面收集了幾十種自然聲音，就算你想回到小時候那種青蛙夜鳴的場景，這類APP也可以輕易實現。

還有下雨聲，流水聲，風鈴聲等等，不知不覺就讓你昏昏入睡，也不用去刻意找什麼自然環境，閉上眼睛就感覺回到了大自然。

除了自然聲音以外，也有不少舒緩的純音樂，適合在睡覺的時候聽一聽，放鬆自己的心靈。

當然了，遇到失眠困擾的朋友，也可以在睡覺前泡個40度的熱水腳，這樣讓身體放鬆，促進血液迴圈，也是一種非常養生的方式。

年輕人可能會覺得泡腳是老年人的事情，是矯情，但“冰凍三尺非一日之寒”，身體的隱疾都是一步步積累出來的，如果年輕的時候就注意科學養生，說不定舒服的日子可以跟長久一下。

最後的最後，還是祝大家睡個好覺，不要失眠。

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