上期內容我分析了抑鬱症患者的內疚的強度，持續性和後果：內疚迴圈。今天我們繼續講解《伯恩斯新情緒療法》第57集：如何消除抑鬱症患者以及有抑鬱症孩子家長的內疚。
在諮詢我的青少年抑鬱症患者中，有一部分孩子因為學習成績下降，或者考試成績不理想總會產生內疚的感覺。他們認為爸爸媽媽對自己期待挺高，自己無法達到父母期待的成績，總覺得無法面對父母，每次成績不理想他都會有這種感受。
云爾老師
更多的是出現心理問題的孩子的家長們，他們覺得孩子的現在的問題都是家長導致的，並因此不斷地自責內疚，覺得自己對不起孩子。還有很多家長面對不去上學的孩子，天天看著他在家睡到中午，甚至於黑白顛倒玩遊戲，連飯都不吃。不說他幾句吧，不甘心，想提醒他什麼時候去上學吧，結果是孩子要麼我行我素，全當耳旁風，要麼就是大嚷大叫，摔東西，甚至於出言不遜。家長那個後悔啊，恨不得扇自己嘴巴子，恨自己多嘴啊！家長不明白到底自己錯在哪裡？看看人家孩子天天按時上學，看看自己孩子這種狀態，家長天天沉浸在自責和愧疚之中，焦慮不堪，抑鬱寡歡，滿臉愁容。
如果你確實做了一些不合適的或者說是有害的事情，是否就應該內疚呢？如果你覺得確實應該自責內疚，痛苦不堪，那是不是要問一問自己：“我應該痛苦多久呢？是一天，一年，還是一輩子？”你想如何來懲罰自己？你是應該適可而止地懲罰自己呢？這起碼是一種負責任的懲罰方法，因為它畢竟還有一個時間限制，還是無休止地讓你自己內疚下去呢？到底哪一個錯誤讓你開始以內疚懲罰自己呢？即便你是真的錯了，內疚也不會奇蹟般地改變你的錯誤。它更不會讓你馬上減少以後犯同樣錯誤的可能。也不會由於你內疚，你貶低自己別人就更加尊重你。你的內疚也不會讓你的學習、工作和生活更富有成果。所以有什麼意義呢？
云爾老師
自愛和放鬆的態度有利於你恢復自信心，而內疚則讓你自卑失落。
如果你不指責自己，不覺得自己失去自尊了的話，那你就很容易承認錯誤，從錯誤中進行反思學習。內疚越少，效率就越高。
所以，當你把事情搞糟時，你需要的是認識、瞭解和改變。你可以用一種更明智的心理行為移情來代替你的內疚感。移情就是要給你創造一個必要的心理和情緒環境，讓你能夠以一種合乎道德的、自我提升的方式引導自己的行為，而又無須遭受內疚的鞭笞。
問一問自己：
1。如果你是孩子，這次數學考了60分，你就不孝順了嗎？你就愧對父母了嗎？你就沒臉見人了嗎？想象一下，你是父母，你的孩子數學考了60分，你會責怪孩子嗎？你會因為孩子成績下降就認為孩子不孝順嗎？你是不是需要幫助孩子一起找出問題所在呢？如果你的孩子因此痛苦內疚，你是高興還是擔心？
2。如果你是家長，孩子出現了心理問題，不去上學，你覺得都是父母的錯誤，對自己過去的所作所為感到內疚。反過來想一想，你就是那位有心理問題的孩子，你會因為父母感到內疚自責而好起來嗎？你是不是非常希望爸媽理解自己，幫助自己戰勝當前的困難呢？
云爾老師
上面兩種換位思考，還不足以徹底解決內疚的問題。
下面再來試一試伯恩斯給我們提供的幾個方法。
1、逐日記錄不良想法
記下導致你產生內疚的誘發事件。弄清各種思想扭曲，寫下更多客觀想法。這樣做會讓你感到輕鬆。
舉例：數學考了50分，內疚：對不起老師，對不起爸媽。反駁自己的想法：對不起他們沒用，還是找找原因，看自己如何才能提高，哪怕是提高一分。第二天，這張試卷的問題都解決了嗎？還覺得對不起老師和家長嗎？
如果你是父母，今天孩子沒去上學，我說了幾句話，孩子根本不聽。內疚：我真沒用，我真是一個失敗的媽媽。反駁：我要思考一下，孩子是什麼原因不去上學，是不是害怕老師？害怕考試？害怕同學？聽不懂課？今天我要仔細分析分析。
2、清除應該和不應該的想法。
這裡介紹一些方法，以清除一切困擾你的非理性地“應該”命題。第一種方法就是問自己，“張三考了60分就無所謂，我考60分為什麼就應該痛苦？”“別人也有退步的，我為什麼就不應該退步？”“勝敗乃兵家常事。”“學習成績下降，可我我心理強大啊！”。這樣做的目的是讓你意識到你是在毫無必要地批評自己。
如果你對孩子說：兒子啊！今天是不是該去上學了？不應該再玩遊戲了，等等等。結果兒子根本不理你，或者跟你吵。你非常後悔提醒孩子，明知道他不會去上學，真的不應該提醒他。你要這樣想：提醒他去上學，提醒他不玩遊戲，看來這個方法不對，我需要冷靜冷靜，觀察一下，兒子到底出現了什麼問題。說什麼話他才願意聽。
云爾老師
為了讓你冷靜理智，你需要用以下的三段論為自己找理由：
（A）這是一個成長過程。
（B）無論你是家長還是孩子，人都要不斷成長。
（C）所以，我們一定要有耐心和信心。
事實上，情況並沒有那麼糟糕。因為你經常回顧往事，所以經常為你所犯下的錯誤而悲傷。
3、學會鼓勵自己
即便是自己考試成績一直在下降，也要學會找到自己的優點，鼓勵自己。“唉！考試成績一次比一次差，不過，我還能堅強地活著，生活還要繼續，天生我材必有用啊！我一定能夠找到一個適合自己方式，目前，先臉皮厚一點。俗話說，臉皮厚吃不夠嘛，我的臉皮越來越厚。哈哈！”
如果你的女兒無法面對自己的成績，不去上學，在家玩手機。你要想，還不錯，有的孩子因為成績都自殺了，我女兒能玩手機，分散一下焦慮情緒，還算不錯。我一定想辦法幫助她度過這個難關。
4、學會肯定
我經常教給家長，學會對孩子的想法和說法給予肯定。這是最讓人吃驚的、最讓人高興的有效方法。
方法如下：不管她說什麼，你總是想辦法贊成或者支援，也就是不反駁。當人們哭訴抱怨時，他們通常總是感到急躁、壓抑和不安。因為你習慣於說教，即便是你是出於好意，他們聽起來就像是在批評他們。相反，如果你同意他們的看法並表示稱讚，他們就得到了肯定，於是就會很快放鬆和安靜下來。
云爾老師
伯恩斯還提供了摩雷悲嘆法和改進看法，比較囉嗦，我就不再講解了。
再宣告一點：云爾老師不屬於任何一家諮詢機構，不與任何人合作，沒有助理，不主動新增任何人好友，不主動給任何人留聯絡方式，在你諮詢我之前，請一定影片確認是否是我本人。
用真愛讀懂孩子，用智慧啟迪一生！助力千萬家庭幸福。
具體到你的孩子，如果你還有什麼問題不明白，不知道該如何是好，我希望能助你一臂之力。我在各大平臺等著你！
感謝你對我的信任與支援。好了，今天的講述就到這裡。我是云爾，歡迎您繼續收看《人人都要懂點心理學》感謝你對云爾老師的支援，別忘了點個贊喲！再見。