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作者|楊小米+瑤瑤 編輯|燕子

你好，我是小米團隊的瑤瑤。

上個月，我參加了西安馬拉松，跑了21公里，用了快3小時，安全完賽。

（具體的過程，可以點選文章

《

大半夜來回飛2000多公里，只為跑一場21公里的馬拉松

》

）

現在回想起來，好像一切都很順利，但最初身邊的朋友，聽我要去跑，

第一反應都是：你能跑得完嗎？都這麼久沒運動了。

甚至我們的兼職小朋友都說：我真心覺得，你的體重（我是個155cm、120斤的小胖子）要想跑完馬拉松，應該挺困難的。

我確實是

大半年沒有堅持鍛鍊了。

而且一直以來，別人控制飲食鍛鍊身體是為了減肥，而我控制飲食堅持鍛鍊，只是為了能夠維持體重不再增加。

去年整個冬天，天氣太冷，我就沒怎麼堅持跑步，斷斷續續的，而且那段時間因為個人原因，壓力很大，每天總是控制不住想吃各種甜食。

結果

體重就一路狂飆到了120斤以上。

說實話，這真心是我歷年來參加馬拉松最胖的一次。

之前我也參加過兩次，雖然當時也不瘦，但體重最起碼都不至於到120斤。

而且一般來說，跑半馬21公里，至少要準備2~3個月，期間最好有跑完16公里左右長距離的練習。

但這次參賽，

是我一個月前，得知中籤後，才開始鍛鍊的。

當時，就只剩下25天左右的時間準備了，要想完成真不是件容易的事情。

01

為什麼要參加馬拉松

我也曾懷疑過，到底能不能跑得完，因為時間確實是太短了，我大半年沒堅持運動，肚子上的肉肉漲了一圈，跑起來都是一抖一抖的。

但最後我還是決定去嘗試，因為想到了之前工作中天一帶給我的啟發：

以目標為導向。

這是怎麼回事呢？

我們有一些閨蜜群，群裡經常會給大家分享一些職場和寫作課的問答，還會有一些話題討論，比如關於情感婚姻的，如何相親的，怎麼更好地處理職場問題。

▲ 群內日常的分享

我會不定期邀請我們的小夥伴進群，群內人數越多，大家的話題和平時積極討論的氛圍也會越好。

有一次，天一問我什麼時候能把群內人數邀請滿。我簡單地思考了下，就說按照我們現在的邀請頻率，大概XX天才能夠。

天一引導我，可以換種角度去思考，

如果以目標為導向，要在最快時間內完成，那應該怎麼去做。

在她的建議下，我對工作進行了調整，最後達到這個目標，時間整整縮短了將近半個月。

於是，我就把這個方法也用到了我的生活中。

其實，今年開春後，我就一直想要恢復運動，但是上海的天氣還是有點冷，而且還經常下雨。

於是

我就給自己找藉口，

今天下雨不練了，明天太累不想動，就這樣一拖再拖。

直到一個月前，我在朋友圈刷到了西馬的報名資訊，就想著要不就報名參加，用這個目標督促我鍛鍊。

當時我沒想到自己能被抽中，因為每年

半馬的中籤率很低，只有20%左右。

但想著報名也沒有什麼損失。中籤了就回去參加，沒中籤就在上海沿著黃浦江邊自己跑，參加線上的活動。

我決定，

不管如何，先定個目標，逼自己跑一次再說。

如果不這樣做，不以目標為導向，按照我之前的思維方式，那我的運動計劃，真的是遙遙無期。

之後我也發現，今年是西安馬拉松五週年，我是西安人，我跑過的馬拉松賽事也只有西馬。這次如果繼續參加，不管是線上跑還是線下跑，都會很有意義。

這個目標又多了一份必要性，

我就不得不開始鍛鍊了。

而且可能是老天都看不下去我偷懶了，居然讓我幸運中籤了，於是我就乖乖地去準備了。

02

這20多天是怎麼準備的

我分析了下我的情況，如果想順利跑完，我必須先把我的體力提升上來，這樣就不擔心到時候堅持不下來。

我相信

只要我一直有力氣跑，就一定能跑完，

哪怕跑得慢一點。

但我還是需要在參加活動前，先累積一定的跑量，最起碼要累積夠40公里（半馬是21公里，我參賽前跑量夠2個21公里應該就差不多，這個根據自身情況來定哈）。

於是我就給自己定了一個

每天運動半小時的目標。

跑步，跳繩，跟著keep做腹部鍛鍊，可以穿插著來，總之必須鍛鍊半個小時。

除此之外，我還找了個隊友，督促我運動。給我們兼職的小朋友，現在還在上大學，需要考四六級，他很喜歡英語，每天早上6點半起床，去學英語。

他

堅持在朋友圈打卡學習和運動，令人佩服。

於是我問他，可不可以順便監督我運動，每天半小時，每天給他發運動記錄截圖。

他也會每天早上6點半發個表情包給我，證明自己早起學習了。

在這之後，我們的聊天記錄大都是我的keep截圖，和他的表情包。

這期間當然也遇到一些困難，但有可靠、負責任的隊友，還是很有很大幫助的，真的

很感謝我們的小朋友，簡直比親弟弟都要靠譜。

我大多數情況下是早上6點多起床，鍛鍊半小時，有時候早上沒起來，就晚上下班回家再補上。

有一次，我晚上到家已經11點多，就想偷懶休息一天，小朋友看我一直沒有給他發截圖，

就催我：鍛鍊了嗎？

本來我想敷衍過去，偶爾休息一天也是可以的。不過最後我想了下，都自己主動要求別人來監督了，還是自覺點吧。

於是就換了衣服，又下樓去跑了一圈，

趕在12點之前鍛鍊了半個小時。

說實話，如果當初沒有找人監督我，我肯定不會這麼自覺的，所以找個隊友還是很有必要的。

上海也經常下雨，這樣會很影響鍛鍊，不過也是因為這樣，有了很不一樣的經歷，

有兩次讓我印象特別深刻。

有一天早上起床之後還在下雨，雖然不是很大，但如果要在外面跑半個小時，肯定會被淋得溼透。

我本來還糾結是出去跑，還是回去繼續睡個回籠覺。

但想到，如果去跑馬拉松當天下雨，那還是要繼續跑的，

不可能因為下雨就放棄了。

而且我2019年跑全程馬拉松的時候，跑了5個多小時，其中有3個小時都在下大雨。雖然整個人都被淋成落湯雞，還是堅持跑，不過那種體驗也很爽。

我最終還是出門了，然後

看到了讓我很感動的畫面。

我們家附近有一個體育場，經常會有人來鍛鍊，下雨天按理來說，應該就沒人來了。

結果當我到那，看到很多人，

他們撐著傘，還在雨中繼續鍛鍊。

那一刻，

我真的好慶幸沒有給自己找藉口不來鍛鍊。

也明白了，就像我們做很多事情一樣，放棄的理由可以有很多種，但堅持其實也就是那一念之間，選擇了，去做就可以。

後來，有一個週末，全天都在下雨，我沒辦法出去跑步或者在樓下跳繩，又不想跟著keep鍛鍊。

想起米姐之前說過，她之前的家在5樓，沒有電梯，每天爬樓梯也是一種很好的鍛鍊方式。

於是我就想，那

要不就爬樓梯吧，想鍛鍊，辦法總是有的。

我家那棟樓一共6樓，於是我就從1樓到6樓，來回來回地爬，爬了30多趟，鍛鍊了半個多小時。

當時爬完雙腿都在抖，簡直比跑步還要累。（這裡也提醒大家，運動也要根據自身情況，其實爬樓梯也很費膝蓋，如果沒有經常運動的習慣，不太建議這樣做）

於是也有了這樣一個

奇怪的運動軌跡圖。

還被小朋友吐槽說：這是在反覆橫跳嗎？怎麼會有這麼奇葩的路徑，果然是你幹出來的事。

不過，我也算是解鎖了另外一種運動方式，還是很開心的。

還有一次，為了體驗下上海的輪渡，順便完成當天的運動量，

我決定從公司走路回家，大概有10公里。

結果那天，我坐輪渡只花了5分鐘，卻走了2個多小時的路。

雖然看上去很讓人不理解。但這些不一樣的體驗，讓我的運動又多了一些樂趣。

也讓我感受到，

讓運動成為生活中一個自然而然的習慣，才是最重要的。

03

運動帶給我的收穫

現在馬拉松跑完了，我找回了自己堅持運動的好習慣，而且也重新理解了

如何更好地執行目標這件事情。

我覺得這次能夠順利完成目標，

有兩個方面很重要：

第一，將目標進行拆解。

就像我每天鍛鍊半小時，不管做什麼運動，保持住這個習慣，也不是一件特別困難的事情。

即使你真的沒有大塊的時間去鍛鍊，也

可以分開來做。

比如，有時候我會早上跟著keep做十幾分鐘的腹部鍛鍊，晚上再倒立十幾分鍾，基本也就可以了。

或者下班回家

提前幾站下地鐵，然後走路或者跑步回家，也能鍛鍊。

不至於給自己太大的壓力，也沒有太過容易，還是需要夠一夠才能完成的。

這樣長期堅持下來，也是一件很棒的事情。

然後，找一個可以督促你的隊友。

如果在一開始，沒有自信能夠自覺堅持下來，那就

找一個可以督促你的隊友，實在不行也可以發朋友圈天天打卡。

哈哈，不過現在的我，已經不需要別人督促了。

因為已經明顯地感覺到，我運動之後的變化，精神狀態越來越好，每天都感覺能量滿滿，很喜歡現在的自己。

另外，也讓我體會到，很多事情其實也並沒有我們想象中的那麼難，主要看你是不是真的想要去做。

就像之前聽課學習的時候，一個老師說的，

很多時候我們只是陷入了思維定勢。

要想突破之前的思維模式，也很簡單。就是先問自己

【要不要】

，然後問自己

【怎麼才能】

，而不是問自己

【能不能】

。

能不能，是一道判斷題，判斷題不會推動你有效行動，反而會讓你停止行動。

怎麼才能，是一道論述題，論述題會讓你收穫具體方案，會推動你靠近目標。

其實，這也就是之前天一給我的那個啟發，

先以目標為導向。然後去思考怎麼才能做到這個目標。

很開心我把它不僅用在了工作中，還能在生活中進行實踐。也希望我的經歷，能給看這篇文章的你，帶來一些幫助。

PS：2021年我還有一個小目標，減肥並且保持在100斤以內。

雖然之前的flag基本都打臉了，但這次我真的有了瘦下來和堅持運動的自信，主要是為了健康，也為了讓自己更開心，希望大家也可以監督我。