我們人口普查資料公佈，總人口超過14億，然而完全沒有想到的是，35歲以下的年輕人的高血壓卻高達7000萬人，年齡比1986年還要小的人群中居然有這麼多人都有高血壓，確實讓大家大吃一驚。

醫生建議，

常吃這12種食物可以有效避免得高血壓

，快來看看有沒有你經常吃的吧！

什麼是高血壓？

我們來看看這個圖，這個黃色部分測得血壓≤140/90mmHg的內容就是高血壓。

高血壓受飲食影響？

高血壓出現的原因很多，比如

遺傳

，

天天熬夜

，

本身有糖尿病

，

飲食不好導致肥胖

，所以醫生建議你從改變飲食開始，下面

這12種食物可以有效避免得高血壓！

1、西蘭花

醫生建議多吃西蘭花，西蘭花營養特別豐富，水煮也很好吃，也比較適合高血壓患者，所以建議工作的90後-80後都可以多吃西蘭花。

2、菠菜

菠菜的鈣含量很豐富，吃起來也很方便，可以把菠菜焯水以後和豆腐一起吃，對高血壓患者也特別好。

3、芹菜

芹菜的纖維素非常豐富，芹菜的葉子不要扔，芹菜的葉子比莖更有營養。含鈉比較高，所以吃芹菜的時候要少放鹽。

4、小油菜

小油菜富含鈣，葉酸也很豐富，油菜大小不一，有粗有細，小油菜物美價廉，把小油菜洗乾淨以後和蝦米一起炒也很好吃。

5、毛豆

毛豆其實就是小黃豆，毛豆的蛋白質堪比雞蛋，多吃對身體也很好。

6、薺菜

薺菜的鈣含量很高，胡蘿蔔素也很豐富，是野菜之光，如果薺菜和豬肉一起拿來做餡兒，也是很合適很營養的一餐飯。

7、花椰菜

花椰菜含有豐富的維生素，鉀、鎂等礦物質元素豐富，維生素C不耐高溫，所以做的時候不能用高溫烹飪，有甲狀腺腫的人要少吃。

8、大白菜

葉子裡的維生素C比葉柄多，熱量也低，大多數都是水分，多吃可以攝入膳食纖維，能促進排便。

9、香菜

香菜的鈣，纖維素含量很高，但有人不喜歡吃香菜，討厭它身上的味道。如果不愛吃香菜的人，多吃香菜也是很有營養的。

10、菱角

菱角在南方比較多見，菱角大多長在湖裡和河塘裡面，像已經長成褐色的菱角是比較老的菱角，但很適合煲湯，也可以直接水煮掰開就能吃。鉀、鎂含量比較高，蛋白質也很豐富。

11、豌豆

澱粉多，脂肪少。熟的可以當主食吃，生吃也很合適。小豌豆也可以用來煲湯，會有豌豆的甜味。

12、蓮藕

蓮藕有很多種吃法，它富含維生素C、鈣含量豐富，除了蓮藕，蓮藕的藕帶，清炒也是很好吃。