“鬥指甲為小滿，萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”

大麥等夏收作物已經開始結果，籽粒逐漸飽滿。但是尚未完全成熟，所以稱做“小滿”。

小滿有“大落大滿，小落小滿”之諺語，“落”是下雨的意思，雨水愈豐沛，將來愈是大豐收。

小滿之時，各地陸續進入夏季，南方地區平均氣溫一般在22 度以上，同時雨水增多，正如民間傳言：“小滿小滿，江滿河滿”

在這一時期，下雨後，氣溫會急劇下降，所以要注意新增衣服，避免感冒，高溫多雨，空氣悶熱潮溼，是“小滿”時期的氣象特徵。

1、小滿養生

清熱利溼、生津止渴。

因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應注意清熱生津止渴，並且因這一時期暑溼並重，所以應在日常多注意清熱利溼、清暑化溼。

按中醫養生學的觀點，過溼對脾不利，

因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。

但應注意，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能，所以不宜多食。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導致溼氣易侵入人體。外溼入內，使水溼固脾，引起脾胃升降，令人的運化功能產生障礙，就會積水為患，引起食慾不振等。

因此，夏天要常吃利水滲溼的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利於行水利溼。

健脾養胃，補氣益陰。

進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、溼氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。

所以在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。

同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。

小滿養生兩避忌

1、莫貪眼前舒服，過於避熱趨涼

小滿節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發風溼症、溼性面板病等疾病。

在乘涼時，要特別注意蓋好腹部，不少農村地方喜穿“兜肚”，是很符合養生之道的。夏季養生，古人之所以提出保養陽氣，關鍵在於暑熱外蒸，汗液大洩，毛孔開放，這樣機體最易受風寒溼邪侵襲。

2、避免久處空調環境，謹防冷氣病

所謂冷氣病，是指由於人們久處冷氣裝置的環境下工作和生活時所患的一種疾病。輕者面部神經痛、下肢痠痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等；重者會出現面板病和心血管疾病。而老年人中出現的各種症狀更加明顯。

2、起居養生

小滿當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛、維持身體各項機能正常運轉。

建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠，晚上11點前進入安靜入睡狀態。

3、飲食養生

小滿時節，天氣悶熱潮溼，正是面板病高發期。《金匱要略中風歷節篇》中說：“邪氣中經，則身癢而癮疹。”這裡說的就是“風疹”病。小滿是溼性面板病的易發期，所以飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利溼熱作用的食物。

宜“吃苦”

小滿食“苦菜”：《周書》中，便有“小滿之日苦菜秀”之說。營養專家說，苦菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物以及多種無機鹽、維生素等營養成分，可清熱、涼血、解毒，對癤腫、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用。

另外在小滿節氣的養生中，要特別注重清暑祛溼，以防止疾病的發生。隨著天氣變熱，人體消耗增大，因暑、溼氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。

此時急需補充營養物質，在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多，清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。

另外，小滿後不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，

常吃具有清利溼熱、養陰作用的食物

，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等。

忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生溼助溼的食物

，當然也可配合藥膳進行調理，

還可以常食用鐵皮石斛滋陰清養

。湯品宜綠豆芽蛤蜊湯、苦瓜木棉花牛肉湯、淮山赤小豆豬腳湯等，這些湯品具清熱、養陰、祛溼、暖胃、溫補等功效。

4、情志養生

小滿

時風火相煸，人們也易感到煩躁不安

。此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

5、運動養生

不少人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應在陽光下運動。同時，由於夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血黏度升高。

此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜。

飯後一小時再運動，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。同時，夏季一定要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心臟負擔。

6、小滿清養

夏通於心，有人逢夏天則容易心情煩躁，或感覺渾身不適，精神萎靡不振、鬱鬱寡歡等等，這些都與火旺相關。

從中醫來分析，心為陽髒，位居上焦，為陽中之太陽。夏時由心當令，且小滿之後人的陽氣上浮，主要集中於心。陽氣向上、向外釋放過度，一方面會導致心火上炎，心腎不交，出現口腔潰瘍、失眠等症狀；另一方面陽氣壅滯於上，會增加心的壓力。

心主血脈，血氣上攻，容易出現上實下虛，甚至陽氣暴脫。夏季染病，大都當即發作，故有“六月債，還得快”之說。但有一種病是有所潛伏，到秋季才發作，如延至冬季就很嚴重了！這就是“心病”。

夏天的特點是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，

清燥解熱是夏季養生的關鍵。

夏治心病需清養。

夏季心火最旺，入夏後要重點養心，順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注心臟保養，做好精神養生。特別是老年人，當保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後導致心肌缺血、心律失常、血壓升高等不適。

所以，進入小滿季節，一定要重視養心。養心的最好方法是享受夏天，不抱怨，不苦悶，笑口常開。另外，

當清養，食用鐵皮石斛，起到養心的效果。

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