各位朋友，大家好，歡迎來到曼語青春說，今天我們要分享是《認知覺醒》的第三個主題，耐心。

昨天我們分享了焦慮的現象，那麼今天就來看一下對抗焦慮的第一大法寶：耐心

說到耐心，我們能想到什麼呢？比如“心急吃不了熱豆腐”、著名的“棉花糖

延遲滿足”實驗等等。

這些道理我們都懂，但是依然無法抵禦“速成”二字帶給我們的誘惑，因為

即時滿足

就是我們人類天性中最原始、最本能的部分。

但是現實生活中無論讀書、考試、還是工作、賺錢，要想表現出色都必須經受長時間的磨練，必須保持耐心，享受延遲滿足。

從小到大，我們一次又一次的被教導：“要保持耐心！不要猴急！不要三心二意！以至於人們對耐心這個概念的理解普遍傾向於忍受無趣、承受痛苦、咬牙堅持、硬扛到底。總之就是用意志力去對抗——如果做不到，只能說明自己意志力不強。

然而真相根本不是這樣的。我們對耐心的理解過於膚淺，以致大部分時間都在痛苦中掙扎。聽到這裡是不是有一絲絲的喜悅呢？我們可以不用承受痛苦就可以有耐心地做事情了。

作者首先說缺乏耐心，是人類的天性。這是由我們三重大腦中的本能腦影響的，所以如果您缺乏耐心，不要感覺到內疚可恥，這和自己的道德品質沒有任何關係。

那麼如何提高自己的耐心呢，那就要認知規律。有時候我們對於困難的事情看不到全域性、不知道自己身在何處，所以總是拿著天性這把短視之尺到處衡量，以為做成一件事很簡單。事實上我們如果瞭解了事物發展的規律就會極大的提升耐心。那麼這個發展規律是什麼呢？

這就是“複利曲線”，大家可以看文件中的圖更加的直觀。

複利效應顯示了價值積累的普遍規律：前期增長非常緩慢，但到達一個拐點後會飛速增長。這個也是“世界第八大奇蹟”。不過要想獲得這種力量，我們需要冷靜面對前期緩慢的增長並堅持到拐點。

對於我們來說，想要有成就除了有耐心還需要三點，那就是正確的方向、過程中的刻意練習、以及做舒適區邊緣的事情。

那麼什麼是舒適區邊緣呢？通俗一點說就是不要做太簡單感覺無聊的事情，這類事情在

舒適區

。也不要做太難感覺挫敗的事情，這類事情在

困難區

。需要做有一些挑戰，可以帶來成就感的，進步最快的事情，這類事情就在

拉伸區

。而拉伸區就在舒適區的邊緣。作者也給出了圖示，大家可以看文件直觀的瞭解。

複利曲線和舒適區邊緣是一對好朋友，它們組合在一起可以讓我們在宏觀上看到

保持耐心的力量

，而且這種力量適用於每一個人。

有了宏觀規律做支撐，我們繼續來觀察規律。（增強改變數）+（平臺期）

每到年終大家都要做年終總結，其中有一項就是今年我讀了多少本書，報了幾個學習班，在多少個群裡堅持打卡多少天，看到這些數字是不是特別的感動自己，同時也感動著天和地呢？但同時也感受到進步並不是很大，應該繼續加大學習力量，結果陷入了一種“越學越焦慮，越焦慮越學”的噁心迴圈呢。

原因仍然是我們的天性在作祟。因為單純保持學習輸入是簡單的，而思考、行動和改變則相對困難。在缺乏覺知的情況下，我們會本能地避難趨易，不自覺地沉浸在表層的學習量中。

那麼作者指出對於學習成長而言，成長權重對於是每個人都應該首先認識的，這個權重圖大家可以看文件。

圖中表達的是對於學習而言，學習之後的思考、思考之後的行動、行動之後的改變更重要，如果不盯住內層的改變數，那麼在表層投入再多的學習量也會事倍功半；因此，從權重上看，改變數﹥行動量﹥思考量﹥學習量。

這也就解釋了，為什麼很多人之所以痛苦焦慮，就是因為只盯著表層的學習量而沒有實際的改變數。也許我們將一年讀50本書改成一年實踐一兩個書中觀點給我們帶來的收穫更多呢。

收穫越來越多，焦慮就會越來越少，耐心自然也就越來越強了。

另外一個微觀規律就是“平臺期”，也就是我們平時說的遇到了瓶頸了。無論是學習還是減肥都會遇到平臺期。為了更加清楚的表示平臺期的概念，大家可以看文件中的圖。

這個規律表明，學習進展和時間的關係並不是我們想象中的那種線性關係（學多少是多少），而是呈現一種波浪式上升曲線。其實幾乎任何學習都是這樣，剛開始的時候進步很快，然後會變慢，進入一個平臺期。在平臺期，我們可能付出了大量的努力，但看起來毫無進步，甚至可能退步，不過這僅僅是一個假象，因為大腦中的神經元細胞依舊在發生連線並被不停地鞏固，到了某一節點後，就會進入下一個快速上升階段。

著名財經大V齊俊傑老師描述自己這幾年的變化是這樣說的：

剛畢業一個月工資只有2000元，如果一直這樣下去是很危險的時期，改變自己唯一的方式就是讀書，讀書第一年給自己帶了很大的變化，第二年到第五年沒有什麼變化，到了第六年就是一種突破，於是現在一發不可收拾，目前的年收入是8位數。

還有一位家長的孩子6年級託福成績90分的秘訣就是從2年級開始一直聽英語，前兩年根本就看不到效果，家長並沒有放棄，一直聽了2年後，也就是4年級的時候突然有一天用英語描述哈利波特的內容，這種習慣一直堅持到現在。

當我們清楚了上述宏觀規律和微觀規律之後，就能在面對長期的冷寂或挫折失敗時做出與他人不同的選擇：

有人選擇放棄，而我們繼續堅持

。

那麼知道了規律，我們的耐心水平就已經在無形中提升了很多，同時我們還需要尋找更多的方法增強它。

首先，面對天性，放下心理包袱，坦然接納自己。既然急於求成是天性，我們就像無條件接納我們的孩子一樣接納自己吧。對自己表現出的任何急躁、焦慮、不耐煩，都不要感到自責和愧疚。

其次，面對誘惑，學會延遲滿足，變對抗為溝通。這個時候可以溫和的和自己說：該有的享受一點都不會少，只是不是現在享受，而是在完成重要的事情之後“。就如同我們教育孩子一樣，完全的打壓，拒絕是沒有效果的，只有好好的溝通和引導才是教育的良方。

最後，面對困難，主動改變視角，賦予行動的意義。比如當我們清楚了閱讀的本質和意義，就可能放下手機，主動拿起書本；當我們明白了深度學習的意義，就可能放棄聽書、速讀，轉而開始精讀和輸出；當我們明白了運動真正的好處，就可能告別慵懶，主動堅持鍛鍊。所以，要想辦法看清那些想做之事的意義和好處，你看到的維度越多，耐心就會越強。

最最後，還有一個更高階的方法，就是請出本能腦和情緒腦來解決困難。也就是在做事情的時候感受到樂趣和舒適，這是兩位大腦的需求，讓他們舒服了，我們做事情的阻礙就少了。比如科學家廢寢忘食地沉迷於研究，是因為他們真的樂在其中；跑步者風雨無阻地邁腿奔跑，是因為他們自己不願意停下，他們正舒服著呢！

總結一下，如何提高我們的耐心，需要了解宏觀角度的規律：複利曲線、舒適區邊緣。微觀角度的規律：成長權重、平臺區。還有四大方法：接納自己、變對抗為溝通、主動改變視角、找到樂趣。

知道了是知道了，更重要的實踐，讓我們一起來實踐，提高我們的耐心吧。

明天我們來分享非常有意思的潛意識。

明天見。