在吃完早飯後，袁阿姨準備在家曬曬太陽，前不久去醫院檢查的時候，醫生說她骨密度有點低，建議多補鈣，告訴她多曬太陽也能促進鈣質吸收。這不，每天吃完飯後，她都會抽出一點時間曬曬太陽。但最近這個溫度太熱了，她不想出門，就在家裡的陽臺上曬太陽。

本以為這樣就又能

補鈣

又能防曬，也就沒怎麼塗抹防曬。誰知道沒過多久，面板就開始泛紅，有些火辣辣的疼。趕緊在手機上諮詢醫生，結果醫生告訴她，夏天曬太陽不能隔著窗戶，隔著玻璃，不然補鈣、防曬一個都撈不著。

什麼？隔著窗戶不僅不能補鈣，紫外線還特別強？

有研究發現，不少人喜歡隔著窗戶曬太陽，覺得這樣能夠防曬，但又想透過曬太陽補鈣。哪又這麼好的事情？人體想要靠曬太陽起到補充維生素D的效果，就需要直接接觸面板，而在

隔著玻璃曬太陽後

，幾乎不能產生

刺激維生素D生成

的效果。

而隔著玻璃曬太陽，無法徹底阻隔紫外線，這些紫外線就會導致面板表層受到刺激。中央氣象局曾進行了實驗，在不考慮環境的因素下，在玻璃外牆旁邊

3分鐘

就可能

讓面板曬出紅斑

。想要靠這種方法想要防曬、補鈣兼得的人們，還是儘早改變方法。

補鈣和防曬，你選哪個？

如果想要透過曬太陽起到補鈣的效果，那麼至少需要在陽光下

曬30分鐘-1個小時

，才能讓面板合成足夠的維生素D，加快人體內的鈣質吸收以及磷的吸收，保護骨骼健康。

但夏季紫外線強度高，如果總是在陽光下暴曬，在日光照射後的半小時到幾個小時之間就可能產生

黑色素

、

刺激面板出現曬傷

、

水泡

、

紅斑

等。甚至長時間的太陽直射也會增加

多形性日光疹

、

皮炎

等問題。

在穿防曬衣、佩帶防曬眼鏡或者防曬傘之後，就無法讓紫外線刺激面板合成維生素D。雖然能夠防曬，但無法起到補鈣的作用。

教中老年人曬太陽的小妙招，也能兩者兼得

曬太陽時間點的選擇，冬夏各不相同

如果是

冬季

曬太陽補鈣，光照強度比較弱，建議在

中午經常曬太陽

，既能補鈣，也能避免曬傷。但是

夏季

的溫度比較高，而且在中午紫外線強度也是非常高的，建議選擇在

早晚曬太陽，

避開

中午的10點至下午4點之間

被太陽直曬。

影子長度也能幫你找到最佳曬太陽時間點

人們在曬太陽時，都會看到自己的影子。而影子的長度也是中老年人找到最佳曬太陽時間點的小妙招。當影子比身高短時，紫外線比較強，大多是夏季正午，曬15分鐘就可能傷害面板。

而當

影子的長度在身高的1-2倍

時，紫外線強度也是比較強的，曬太陽的時間可以控制在

20分鐘左右

，能夠避免曬傷，還能補鈣。如果

影子的長度是身高的2倍以上

，甚至可以不需要做防曬，長時間的曬太陽也不會傷害面板，真正的做到防曬、補鈣兩者兼得。

想要補鈣的中老年人注意了，曬太陽確實是個好方法，但曬的時候不能隔著窗戶，要在室外曬。但想要做到防曬、補鈣兩者兼得，小妙招建議收藏。