一到假期，相信有不少朋友都會選擇宅在家中，癱坐在沙發上看書、看電視、玩手機，宛如過著“人間天堂”的日子，在舒服的癱坐中帶走了工作、生活、學習上的所有煩惱。

然而，“癱坐一時爽，身體倍受傷”。就是這種

看似舒服的坐姿，卻非常傷害頸椎、腰椎。

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01

為什麼人人都愛“葛優躺”？

其實，癱坐（網路學名”葛優躺“）之所以讓我們感覺舒服，是因為這個姿勢

在短時間內讓腰部、頸部肌肉得到了“休息”

。

當我們癱坐在沙發或者椅子上的時候，腰部懸空，脖子倚靠在沙發上，這就讓肌肉得到了“休息時間”。

殊不知， 這個“舒服的坐姿”也

讓腰背兩邊的關節、肌肉、韌帶、骨骼處於受力不均勻的狀態

。

短時間內，我們可能感受不出來。但長時間下來，受力大一側的肌肉，骨骼、關節就可能會出現慢性勞損。

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02

感覺身體被掏空？“葛優躺”太多了！

舒服的癱坐之所以傷身，是因為在這個坐姿下，肌肉、韌帶、脊椎處於受力不平衡狀態。

傷害 1：傷脊椎，腰椎和頸椎超傷

若長時間保持這種姿態，肌肉和韌帶雖然得到放鬆，但頭顱的重量和腰部受到的壓力卻被分別轉移到了頸椎、腰椎上。

腰椎沒有承託力，身體就會下沉縮短，身體的中軸線也會跟著後移，

容易引發腰椎間盤突出，導致脊椎生理弧度消失、畸形等問題，出現脊柱側彎、脊椎後凸和強直性脊柱炎等[1]

。

並且對於當前常用電腦以及長期伏案工作的上班族來說，癱坐這種坐姿

將會加重頸椎骨贅，導致頸椎生理曲度改變、頸椎椎間盤突出等，且會使得患頸椎病病程更長，易於復發的問題出現

。

傷害 2：還會傷心傷肺？沒想到！

除此之外，脊椎上方承載著人體的心臟和肺部等重要器官，當頸椎和腰椎出現彎曲時，也會壓迫到胸腔內的心臟和肺，

影響人的正常呼吸和心肺功能[2]

。

這也解釋了為什麼在癱坐一段時間後，我們會感覺呼吸不暢，頸部痠痛、僵硬。

這種肩背疼痛或僵硬的不適症狀，不僅會

影響我們正常的學習工作，也會影響我們的正常的晚上睡眠休息

，導致我們第二天不能保持飽滿的精力。

可以說，癱坐雖然舒服，但對於身體真的是百害而無一利。

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03

如何坐好，躺好，身體好？

看到這，相信有朋友會說，忙碌一天，真的很希望能舒舒服服的坐一會。那麼，我們就來看看怎麼坐才是真的舒服，又不損害頸椎、腰椎健康。

建議 1：切忌長時間久坐

首先，坐的時間就有講究。如果一坐就是一兩個小時，那絕對是非常傷身的。

事實上，最好是能

坐後間隔半小時就站起來，活動一下頸部和腰部，避免長時間坐著導致身體僵硬

。

建議 2：坐的姿勢要正確

癱坐很大程度上只有1/3的身體部位接觸到了座椅，想要減小頸椎和腰椎的壓力，最好的是

將身體2/3都與座椅接觸到，並且身體後半部分不要依靠座椅上

。

如果你一定想靠在座椅上，一定要選擇有完整靠背的座椅，並且將身體完全依靠在座椅靠背上，不要懸空腰部。

同時

巧用腰墊、腳踏或腳凳等小道具

。讓腰部曲線保持正常的狀態和受力，並且使膝關節微微高出髖部，這樣也可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。

如果你真的特別累想要在沙發上休息，那最好就將身體放平，像平時睡覺那樣，將整個身體上半部分與沙發完全接觸，切忌像癱坐那樣半坐半臥。

建議 3：常做運動，注意勞逸結合

我們久坐之後，一定要注意

做一些適當的伸展運動，活動下腰背部以及膝關節

。可以根據自己的自身狀況，量力而行做幾次重複運動，可以很好緩解癱坐或久坐帶來的腰部損傷問題。

其實，當你特別想癱坐時，說明你需要放慢生活節奏，減少生活壓力了。千萬不要為了一時的舒爽，而忽視了癱坐對於身體帶來的不良影響。

小V希望大家都能將自己的坐姿重視起來，擁有一個健康的體態，擁抱更美好的生活！

參考資料

［1］。仝俊雪。“葛優躺”舒服，您別跟著學［J］。《糖尿病天地》，2016年8期，52-53

［2］陳曉琴。“葛優躺”會傷身［J］。家庭科技，2016（12）：23。

孫淑蓉。 脊椎側彎會有什麼後果［N］。 衛生與生活報，2007-09-17（012）。