高血壓是常見慢性疾病，雖如今醫學技術相對來說較為發達，但仍較難治癒，主要還是以長期藥物治療穩定血壓為主。但小編觀察身邊諸多高血壓朋友治療情況發現，部分朋友血壓總是忽高忽低，控制不佳。而長期處於高血壓狀態下，嚴重時會誘發腦中風、腎功能衰竭與心肌梗死，危及生命安全。

分析原因，血壓控制不佳大多與用藥不規律、生活習慣（如愛好吸菸、飲酒、熬夜）、飲食（如長期攝入高脂肪、高鹽食物）、心理狀態不佳、運動量不足等因素相關。今天小編就整理了控制血壓幾個小妙招，闡述如下。

1、堅持按照醫囑規律服藥

前文提及，穩定血壓主要手段為藥物控制。但小編觀察周邊高血壓朋友用藥情況發現，或多或少存在因自覺高血壓症狀消失，血壓控制效果較好，私自減服或停服藥物情況。小編在此得鄭重提醒大家，千萬切忌出現上述用藥行為，因為一旦停藥，血壓不能得到較好控制，極易突然升高、劇烈波動，加重病情。由此可知，要想控制好血壓，堅持按時按量服藥是關鍵。

2、養成良好生活習慣

良好的生活習慣與血壓的穩定有密切聯絡，要想控制好血壓，養成良好生活習慣必不可少。如有吸菸飲酒愛好朋友，因立即摒棄，因吸菸會破壞小血管彈性，極易升高舒張壓，加重高血壓病情。飲酒因要經肝臟代謝，極易加重肝臟負擔，引起血壓升高。

此外，儘量減少濃茶飲入，因濃茶中含有大量茶鹼，會興奮大腦，影響心腦血管與神經系統，引起血壓升高。同時，還需養成良好的作息規律，保障睡眠充足。針對睡眠困難者，晚睡前可用溫水泡腳、或服用一杯溫牛奶，改善睡眠質量。晚上儘量減少出門，倒不是小編封建迷信，是因為晚上氣溫降低，機體易受寒冷刺激，使血管收縮，增大血管阻力同時，引起血壓升高。此外，小編在這溫馨提示廣大高血壓朋友還需養成定時監測血壓習慣，便於及時瞭解血壓變化情況，利於醫師調整給藥方案，穩定血壓。

3、合理飲食

有的高血壓朋友認為只需堅持服藥即可控制血壓，其實不然，飲食在穩定血壓中佔重要作用。高血壓朋友應該如何進行合理飲食呢？小編為大家一一細說。（1）限鹽、增鉀。每日飲食中鹽攝入量不應超過5g，因為每日過多鹽分攝入會拮抗高血壓藥物，影響藥物治療效果，導致血壓升高。因高血壓朋友長期服用利尿類降壓藥如呋塞米、氫氯噻嗪等排鉀利尿劑，尿排量較多，致使鉀流失較為嚴重，因此需適當補鉀。因此，需要高血壓朋友飲食清淡，多吃蘋果、香蕉等含鉀較多水果。

（2）多吃蔬菜。高血壓朋友應多吃新鮮蔬菜，保證人體所需的各種維生素同時，補充鈣鉀鐵鎂等微量元素，利於血壓穩定。在這裡小編建議，高血壓朋友可多吃芹菜。因其中含有較多膳食纖維，尤其是含有降血壓成分，能顯著改善血壓水平。另外，芹菜葉中還含有胡蘿蔔素和維生素C，維生素C有抗氧化功能，可以減輕過氧化物對血管內皮的損傷，控制血壓。

除上述幾點外，小編認為，要想控制好血壓，還要保持心情愉悅，避免情緒起伏不定導致血壓波動。運動鍛鍊也是必不可少，可鍛鍊專案有太極、散步等，最佳鍛鍊時間最好在飯後1個半小時，切忌空腹鍛鍊，鍛鍊時間也不可過多，一般為30分鐘到一個小時之間，避免適得其反。

以上就是小編整理的有關控制血壓的方法，大家還知道哪些較好的小妙招呢？歡迎在下方留言補充喲。

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