今天，我們來分享一位女士講述她老公九年抑鬱症康復的過程。這位女士說她的老公經過九年的艱苦自救，期間她的老公學過很多網路課程，也參加過很多活動，有的有效果，有的沒有。
這位女士將她老公抑鬱症的成因，以及治療的過程給大家展示出來，供大家參考，希望對大家能夠有所幫助和啟發。
我老公曾經痛苦到一度想自殺，現在基本已經痊癒，而且已經連續三百多天不受情緒影響了，在自愈的過程中走過很多彎路。從去年開始，他實踐一個方法，在兩週之內明顯減少了抑鬱情緒，在兩個月之內情緒基本上已經穩定。經過不斷地完善和最佳化，目前已經將近一年不受情緒影響了，而且還能迅速地調節情緒。所以各位病友一定要有信心，抑鬱症是可以戰勝的。
我用客觀的流水賬的方式寫一下，很平淡，因為抑鬱症的痛苦難以用文字描述。
首先說一下我老公抑鬱症的成因，主要原因是家庭的影響——自己對自己的期望與自己對自己的評判嚴重不符導致自卑，感情生活和事業的不順利。主要就是這三個原因造成的抑鬱。
我老公的媽媽，也就是我婆婆，是那種脾氣特別急躁的人，經常對於我老公進行言行上的打擊。無論我老公做什麼，她都會批評我老公，經常在外人面前說我老公笨，是所有孩子裡最不聰明的，反正就是各種不太好的話。對我老公的心理造成極大的影響，造成了他一直對自己特別特別的不自信，他從來沒有得到過自己母親的肯定。
其次就是，我老公是一個對自己特要求特別高的人。在自愈之前，他從來沒有對自己滿意過。其實，相對於我這個學渣而言，他算是比較優秀的人。學習成績一直在班上前幾名，十七歲就上大學了，211的本科，中科院的碩士博士。但是他對自己的描述就是，他一直是班上最差勁的那個。這種矛盾就造就了他對自己特別不滿意，無論做什麼事情都會覺得特別痛苦。因為無論他做的有多好，總會有人比他好。
他這種自卑的心理就造成了他生活、學習都很不順利。讀碩士、博士以及博士後的時候，一直換方向，在科研上積累得比較薄弱，跟同齡人相比成果很微小。
我感覺，從他讀博士到做博士後這段時間，是最痛苦的。因為要努力去達成目標，但是又因為總是覺得自己做的不完美而否定自己的一切。而他嘗試了很多很多自救的方法，都失敗了。在這期間，我和他異地，很難去安慰到他。
下面來說說艱苦的治療過程。
在2005年之前，其實我老公的抑鬱症應該是在高中就出現了。只不過是當時學業很繁忙，他對自己內心關注也沒那麼多，只是想著要好好學習。透過他的描述，我發現那時候他也是強迫自己去學習。
高考結束之後，他想學心理學，因為他發現自己不對勁兒，但是因為我婆婆極力反對，所以，他就選擇了一個就業比較好的專業——計算機。但是因為分數的原因，調劑到了冷門專業，他並不喜歡這個專業，又因為各種各樣的原因，轉專業也沒有成功。然後，最後保研到中科院讀研。從表面上來看，他上了一個還不錯的大學，雖然專業不行，但是最後還保研了，看起來是蠻成功的。
其實，透過我老公對自己這期間的很多行為的描述發現，因為他對自己特別不自信，導致他自己錯失了很多機會。其實，他是有機會去更好的學校深造，但是因為自卑的原因都錯失良機。並且他知道自己錯失了改變自己的機會，所以這就讓他更加痛苦。這個時候，他應該是已經抑鬱了，但是他自己並不知道。
2005至2009年在讀大學期間，還有一個特別受打擊的事情，就是他暗戀的女生其實是把他當做了備胎一樣耍弄。
2009至2012年，我老公發現自己有抑鬱症，應該是在讀研究生的時候。那時候，他每天都渾渾噩噩的，覺得自己特別失敗，做什麼都提不起勁兒，經常會有厭世的念頭。我徵得他的同意，讀過他在研究生時候寫的日記，每天的日記內容充斥著對自己的否定，對自己的不滿。在那個時候，他自己以為自己是有拖延症，學了GTD（也就是一種時間管理方法），而且還參加了各種戰勝拖延培訓班，就是希望能夠透過戰勝拖延症，來達到自己的目標。
但是戰勝拖延症，只是讓他能夠更加合理的安排自己的時間，對他自己的情緒並沒有積極的作用。他懷疑自己有抑鬱症，然後就去看了心理醫生。確診的確是抑鬱了，但是因為經濟原因，他當時很難負擔長期的治療。只去了一次，就沒有再去。據他自己描述說，跟醫生談了以後，心裡舒服了一點，但是很快又抑鬱了。但是，他從跟醫生的交流中發現，他的抑鬱症根本原因就是沒有辦法和自己達成和解，他不接受自己，也不愛自己。
他在研究生畢業到考上博士這段時間，沒有做太多的積極治療，就是堅持寫日記，每天強迫自己去工作、健身。
2012至2013年，在這個期間，他和我認識。談戀愛可能就是讓他心情開心了一點，覺得自己還是值得被愛的。因為我是那種大大咧咧的性格，很難受到他這種負面情緒的干擾。有時候，也能給他一些有效的安慰。這階段，他的情緒是比較穩定的。但是，我發現這只是一個表象。其實從他的日記來看，他還是那種沒有辦法接受自己的狀態，有時候會覺得對我造成困擾。
在他讀博的時候，他在搜尋課程的時候找到了一門學習自我管理的課程，於是他跟著學了大量的自我管理課程，希望透過自我管理能夠改善自己的這個狀態。在這個期間，他的表現很矛盾，有時候會覺得做管理的課程特別有用，對他特別有效，能夠讓他更高效的工作完成目標；但是有時候又覺得，這個一點都沒有用處，雖然他學了這麼多，花了特別多的錢，但是並沒有改善他的抑鬱症。在這個期間，他還學了一些其他的東西，但是一點效果都沒有。
我感覺自我管理的課程是有用處的，對於那些自律的人來說就特別有效，能夠幫助你有效的管理自己的時間，去完成工作。但是對於像我老公這樣有抑鬱症的人來說，光是讓自己的情緒穩定下來，就花費大量的精力。所以就很難再去花更多的時間去對自我進行管理，所以他的進步就特別緩慢。尤其是跟同時去學習的人相比，別人進步特別大，但是他還是在原地踏步，造成了他心理上的落差，就讓他更加懷疑自己。
2013-2016年，他用自我管理的方法完成了他的畢業論文，但是他自己描述說，雖然他按既定的目標完成了自己的工作，但是這期間他特別痛苦，無時無刻不在想著放棄。後面他又找了一個心理醫生，只是教給他一些調節情緒的方法，NLP法。最開始是有用的，但是這個效果持續的時間很短，然後就再也沒有效果了。他還去聽了一些關於佛教的東西，也是剛開始有用，過了一段時間就不行了。
在這期間，我們兩個在異地，距離很遠，好幾個月不能見面。而且我讀博士壓力特別大，很難照顧到他的情緒。那段時間，他特別痛苦。因為我很難理解他，他自己也沒有有效的排解方法。他經常失眠，無緣無故地就痛哭流涕，長時間無法工作，這種低落的狀態持續將近一年。
2017至2018年，這個時候他讀了《伯恩斯新情緒療法》這本書。這本書他以前就讀過，但是並沒有上心。他說，他認認真真地把書全讀完了以後，發現這本書特別特別有用。他按照書上面說的那些原則，分析自己的情緒，讓他發現了自己很多思維上的誤區，也讓他能夠接受自己。
2018年至今，他了解到了催眠。其實，他在讀研的時候已經接觸到了催眠，但是他並不知道催眠可以治療抑鬱症。後面，他專門去做了催眠療愈，還跟著正規的催眠專家學習催眠療法。其實，催眠就是從潛意識改變人的潛意識，從而穩定人的情緒，達到治療抑鬱症的目的。他學習催眠療法到現在，大約有兩年了，每天都堅持給自己催眠。
催眠也是有效果的，他自己描述說。現在每天都很開心，每天都能夠平靜地做自己想做的事情，哪怕是一些自己不想接受的事情，也可以透過自我催眠的引導和情緒的調整，然後讓自己順利完成工作。
總結來說，對於我老公抑鬱症最有效的：一個是一本書《伯恩斯新情緒療法》，還有一個就是催眠療法這個工具。
這是我老公自救的全過程，我個人認為有一個重要的點——我老公他是那種對自己要求特別高的人，哪怕是他有抑鬱症，他也要做事做的最好，從來沒有放棄過學習各種方法來治癒自己。並不是說他從來沒有想過放棄，只是每每想到要放棄的時候，會鼓勵自己繼續努力。
他也說過，他從來沒有想過他會擺脫抑鬱症，這也可能是他能夠自愈的原因。
最後，有效的雖然只有這兩點，但是這麼多年，他學習各種知識，也對他重塑自己起到了很重要的作用。