健身之所以因為上癮，除了多巴胺的分泌之外，我想應該更多有身材的正反饋在那。

可以說百分之90健身的人都喜歡照鏡子，特別在健身之後，欣賞自己的身材，甚至迷戀。

對於我來說，發朋友圈曬自己健身照一方面是虛偽，另一方面也是自我獎勵，自我記錄。換個角度想，這就是正反饋，因為你自己看到進步了，所以願意堅持。

但是要看到正反饋並不是兩三天的打卡，而是起碼以月為小單位的週期，你才會看得到變化。但很多人堅持不到一個月，就覺得自己不適合運動，認為自己的努力白費，那不如不健身運動。

對啊，一切努力行為就是因為相信並看到正反饋，才會持續性地堅持。誰都不願意努力白費，誰都渴望每天看到自己進步，這樣才能激勵自己前行。

但是事實就是一天是見不到變化的，哪怕充滿力竭的肌肉隔天就恢復原樣，肌肉同樣需要睡眠塑造。沒有人的改變是一天之間，那些一天之間改變的都是日積月累的突然爆發。

這麼一想，我就更認為需要打卡式健身了，甚至打卡式記錄習慣。拍下每天的樣子，或者習慣心得都可以，隨便有點什麼。其實朋友圈打卡還是極其有用的，好處就是能曬一曬命，壞處就是得頂著朋友圈輿論風險。也就是你得堅持到底，別人才不會認為你是幼稚的三分鐘熱度。

還是迴歸到打卡式健身，哪怕當天確實不想健身，都強迫自己去健身坐一會，隨便動動。在心理上給自己強暗示，自己今天那麼疲憊都來健身房了，我真是牛。不過大多數情況都是，來都來了，那就隨便擼擼鐵咯。結果下來，還是多少健身到了。

另外，拍攝自己健身過程中的圖片影片也是有意思的，等幾個月過去，甚至一年。翻看相簿，做成影片。你就會清楚知道自己的身體有什麼變化。