幾乎每個成年人都有腰疼的毛病，三十幾歲的人，走幾步路腰就開始發沉，坐久了居然連身子板都挺不直！

引起腰疼的原因有很多，其中腰肌勞損、腰椎間盤最為常見，雖然都是腰疼，但仔細分辨又有很大的不同，只需一個動作，在家自己就能分辨兩者的不同！

站著腰疼看椎體

腰椎間盤，作為腰椎中間的一個“軟墊子”，對腰椎起著支撐、連線和緩衝的作用。腰椎之間的壓力較大時，就會把椎間盤中的髓核擠出來，壓迫脊髓神經，產生腰痛、腿痛、坐骨神經痛等症狀。

腰椎間盤突出症、腰椎滑脫等與椎體相關的腰痛，往往表現為站立時疼痛明顯，甚至出現“走著走著就瘸了”的症狀，而臥床後疼痛減輕。另外它除了腰痛，還包括腿麻、下肢肌肉萎縮、雙腿無力等情況。

如果還不能確認，可以試試直腿抬高實驗，更能在腰突早期及時判斷！

平躺放鬆，雙腿併攏、伸直。找人幫忙抬起其中一條腿，膝關節不能打彎，看看能抬多高。

如果到60°~70° 也沒有覺得不適，很可能不是腰突；抬高在60°以內，坐骨神經（大腿後部、小腿後外側和足部）就痛得不行，則基本可判斷為腰突。

坐著難受是勞損

腰椎附近的肌肉豐富且力量強大，足以承擔起日常腰部的各種活動，但過度負荷、不當發力，也可能造成腰部損傷。

若是急性損傷，往往是在彎腰拾物、旋轉腰部時疼痛劇烈，但站立或坐著時，只要保持腰部姿勢正常，就基本沒有痛感。慢性腰肌勞損屬於慢性的無菌性炎症，症狀常出現在久站、久坐、夜間久臥後。此時，適當活動可以緩解疼痛，改善症狀。

腰椎間盤突出和腰肌勞損是兩種情況，想要緩解腰疼等不適，採用的方法也不盡相同！

腰肌勞損如何緩解

注意坐姿

很多長期伏案學習和工作的人，如果坐姿不正確，如弓腰駝背，就會容易患上腰椎間盤疾病，所以平常一定要調整好自己的坐姿，端坐位最好，腰背部挺直，避免蹺二郎腿，同時應注意椅子不能過高。

避免久坐、久站、久躺

久站、久坐、久躺都可能導致腰痛，在工作或勞動中要勞逸結合，建議每坐下30分鐘就起來走一下。臥床時，避免高枕和窩著看電視、看書。

保持椅子和睡床硬度

椅子或者床太軟，容易導致肌肉鬆弛，身體也就容易變形，不僅影響身材的美感還可能誘發一系列症狀。大家應根據自身情況選擇軟硬適中的床墊。最好側躺，在雙腿間夾個小枕頭，避免仰臥。

加強鍛鍊

平常應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

腰椎間盤突出如何緩解

如果發現有腰椎間盤突出症，醫生大多會說注意靜養，但這並不是叫你回家往床上躺著，而是不宜有太劇烈或者過度的運動。

如果只是屬於輕度的腰椎間盤突出，打太極、散步、仰臥模擬蹬車、游泳等，可以促進血液迴圈，改善肌肉痙攣。病情嚴重者則要遵醫囑積極接受手術治療。另外，大家還要注意避免久坐、弓腰駝背、窩在沙發上看電視等不良習慣。

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