我在keep已經是健身1000多天了，怎麼算也是有三年。但是慚愧的是，身材並沒有變得多好。算是強壯些，但依舊體脂率居高不下。我基本每天運動都是 60分鐘以上，甚至晨跑，下午健身，晚上游泳。有沒有變得越來越好？有，很低調的速度啊。

一，為過去的自己買單

現在的健身塑形，實際上是為了過去30年的自己買單。這麼算來，應該是從三歲吃起棒棒糖開始計算。要是我有孩子，我不會再輕易給他糖果吃。糖，是萬惡之源。哈，好像有些說得過了。但我想表達的是，陋習就是這麼不知不覺在小時候種下了種子。

就像我看到現在的小侄子和外甥女，10歲的外甥女如今也是陋習十分多，站姿坐姿不美觀不挺拔，以後很可能頸椎有問題。而且也是酷愛吃零食可樂，哎。跟我小時候十足一樣。

但我拯救不了她，不能和她天天一起創造那個環境。我堅信，只有自己才是自己的拯救者。

正如我所說，我是為過去的自己買單，那些陋習就沉澱在頑固的下腹，形成了頑固的肚腩脂肪。

它，沒有那麼容易屈服。

二，持久戰鬥，持久努力，持久享受

不管是在健身，還是生活工作上，我經歷過n多次間歇性努力，放棄，又進行自嗨式改變，如此自我感動的n次迴圈。說真的，挺丟臉。我依然一事無成。當身體心智在受苦時，我竟然屈服於另外一種聲音。“人生何必那麼苦，做人開心就好”之類這些話。

然而，我把這些話扭曲了，這些話不應該是表面的意思。

這些所謂的快樂不過是脂肪懶惰魔鬼偽裝成的天使。

所幸，不知怎麼地我就開始跑起步來，連續100天不間斷，從而開始運動健身。

實在憎恨自己重複迴圈努力，也許太渴望目標結果不是很好，反而不能注重當下的規律。

最終還是信仰習慣的力量，只有固定的時間，固定的地點，習慣才會產生模式，意志力才不會再有所掙扎。

三，突破力竭，突破心率

這三年的健身，真正有效的估計不到一年，也就是說兩年是走彎路的。

其中最大方面，就是沒有突破力竭和心率。我也發現很多人運動健身，也只是在那裡很平靜地運動一小時。除了幾位大神有痛苦的力竭，當然也不是說刻意追求力竭。

而是力竭，就是真的突破往常的健身重量，也許加下組數，次數，肌肉會有不一樣的刺激。就連健身，如果陷入單一的訓練模式，肌肉也就習慣了，也不會再進步，永遠也打不到頑固脂肪那一級。

而力竭，心率就是很好的突破口。

但是這兩點確實tmd地痛苦。

四，最強的自律是日常作息飲食

並不是運動時候揮灑多少汗水才叫自律，難就在難在日常的那張嘴。難在一日三餐，難在日出月歸。這點我絕對是反面教材，經常白天健身，晚上喝酒宵夜，反而胃口大增，越來越虛胖。

我經常被一塊巧克力，一杯奶茶誘惑，到了晚上甚至烤肉。說是說不要，順著朋友一慫恿，身體很老實，還能怪罪別人，何樂而不為。

害，回到家面鏡思過，還不是怪自己。

運動不算自律，真正的自律就在好好吃飯，好好學習，好好睡覺，日復一日。

ps：此文僅屬意淫感悟，我的頑固脂肪還在。