1張瑜珈墊＋1月時間 能做什麼？

答案是變瘦

今天，小編為大家帶來9組瑜伽墊動作，

僅僅需要一張瑜珈墊和一顆變瘦變美的決心，

你就可以實現華麗的逆轉！

逆風翻盤！向陽而生！

動作一

訓練部位：大腿＋核心

動作二

訓練部位：手臂＋核心

動作三

訓練部位：核心＋背

動作四

訓練部位：全身

動作五

訓練部位：腰部＋背＋手臂

動作六

訓練部位：核心＋腿

動作七

訓練部位：臀＋核心＋腿

動作八

訓練部位：核心＋腿

動作九

訓練部位：全身

不少跑友和小編反饋，跟著GIF圖中學動作，還沒做完一組，身體就痠痛到不行！第二天“連呼吸都痛”！

在這裡，小編建議大家以下幾點，讓你更快更好更持久的運動：

熱身動作不可少。

任何訓練，熱身動作都不可或缺，到位的熱身動作能幫助我們的身體快速進入運動狀態，有效預防運動傷病，並且讓運動效果更佳。

如果你是一個經常運動的人，那麼你的熱身動作可以是全身肌肉拉伸、原地快速踏步和原地單雙腳跳躍；

如果你是一個運動初學者，那麼小編建議以10-15min快走慢跑＋肌肉拉伸作為熱身運動。

適量運動。

運動並非完全機械，可以根據自己的實際情況調整組數。切忌一味追求數量而導致動作變形。

如果你有小夥伴可以一起訓練，那麼互相觀察動作、防止動作變形可以有效預防傷病。

肥胖人群和運動初學者可以以日或周為週期，循序漸進的增加組數。隨著運動組數的增加和動作難度的增強，你會樹立更多運動信心，找到運動帶來的改變和快樂！

轉載前請與跑步聖經聯絡［微訊號：runningbible］

圖片來自於網路，如有侵權請聯絡小秘書刪除