減脂會不會引起姨媽出走？簡單地來回答：是的，是有可能的

。

那難道就要任由自己胖下去麼？

請仔細閱讀這篇文章吧。

體重的增加和減少，都有可能引起月經不規律，但也有可能幫助調節月經週期。

女性月經週期是卵巢和大腦之間複雜的相互作用的結果。荷爾蒙水平的協調變化會導致排卵，如果排卵前後幾天都沒有懷孕，那麼更多的荷爾蒙參與進來引起月經。任何干擾這種相互作用的事件，都會影響你的排卵，排卵影響了，月經就會被跳過。

我們在體重增加或減少上可能有以下幾種原因：

1.

從正常體重增重（BMI值在19-25）；

2.

從正常體重減重（BMI值在25-30）；

3.

從超低體重增重（BMI值在18以下）；

4.

從超高體重減重（BMI值在30以上）。

在第三和第四這兩種情況下，本身因為超低體重或超高體重，身體可能會有一點異樣月經週期可能已經出現混亂。如果這兩種情況下，增加或者減少體重是會幫助週期迴歸，使月經重新變回正常。

那我們今天主要在說正常體重增重和正常體重減重。其中重點在於正常體重減重。

當我們決定減脂時，一般來說，大家都想要有一個快速的方式，不然信心容易崩盤。但是往往減脂這個過程剛開始，沒有那麼愉悅。

這兩種最大的區別在於，

第一種一般來說吃的時候不會有壓力，越吃越開心，壓力激素一般不會爆棚。第一種情況是讓能量攝取連續過量，身體脂肪儲存調節器發生的改變，同時激素髮生變化，從而可能影響了排卵的週期。但是如果第一種情況，就是緩慢吃多，勻速增加的話。在沒有打破身體脂肪過度的前提下，並不會太多影響排卵。

那正常體重減重情況是什麼？減脂首先一定要有熱量控制，能量缺口。

簡單說就是吃得少一點，在此基礎上確保每日的營養攝入：蛋白質，脂肪，碳水還有蔬果裡面多種維他命。本來就對吃的有控制，精加工的食品就不建議去吃了。但往往精加工食品會給我們留下美味的記憶，現在不去吃，那就是和慾望做對抗，就會產生壓力。在能量有缺口的情況下，剛開始你一定會有飢餓感，比如之前要達到吃飽，需要吃三碗飯，現在只能吃一碗，在調節過程中這個兩碗的空缺就會讓你不舒適，

也是壓力

；

再來運動，慢跑問題不大，但效果也不大。運動量上去，強度上去，身體就會喘和累，

這也是壓力；

還有在時間安排上，萬一堅持好好的，突然因為忙打破了安排，心裡就會不舒服，對自己產生不滿，

壓力又來了。

所以在減脂過程中，如果你真的吃得很少，或者你心裡很不滿意，加上對運動的緊張和排斥，你身體的焦慮導致壓力激素會爆表。

大家可能一聽到減脂，就會聯想到“節食”，

其實我們所謂的熱量控制，是減少你之前飲食的總量和改變飲食種類的比例。如果你在減脂期攝入量在1100-1400kcal之間，配合合理的營養組合，你是不需要有顧慮的。至於是1100還是1400，取決於你的情況：比如你以前就是亂吃，我建議你從1400/1300慢慢降到1200。如果你體重基數很大，我也建議從1400慢慢下來。但是你這段時間是在假期，做好準備周邊的事都不用管，這就意味著你被幹擾的壓力會小，你專注在當下，立刻從1200上下開始完全可以。

影響月經的情況除了懷孕，母乳和更年期以外。在青春期初期，作息時間改變，藥物治療的過程中，都有可能對排卵的系統產生影響。

總結：

月經是我們女性新陳代謝中很大一塊調節器，同時又受到很多其他情況影響。減重有可能影響，增重也有可能影響，還有其他改變，都有可能影響我們的排卵週期。科學去看待和了解我們的身體，作出分析和判斷。然後進行行動安排。

還有：切勿貪心。

如果月經有問題了，那就把計劃緩解一下，也許這個計劃對你還不適應，需要幾次調整才能跟上。

希望對大家有幫助。