文 | 陳樹春

隨著物產豐富，宅家、美食模式開啟，肥胖人群迅速增加，可導致壽命減少並與多種疾病密切相關，故肥胖被稱之為慢性代謝性疾病，是世界衛生組織確定的十大慢性疾病之一。

2005年世界衛生組織確定5月11日為世界防治肥胖日，讓我們一起來了解肥胖吧！

什麼是肥胖？

肥胖症

是由遺傳因素、環境因素和內分泌調節異常等多種原因相互作用導致體內脂肪過度蓄積和體重超常為特徵的慢性代謝性疾病。

截至2014年，我國20-69歲人群中肥胖率為10。98%，超重率高達34。26%。1975-2016 年，全球成年人肥胖人口從1億增加至6。71 億。

世界衛生組織已明確認定肥胖症是全球最大的慢性疾病。

肥胖的危害是什麼？

2017年，新英格蘭醫學雜誌上的一項研究顯示，1990至2015年間，全球體質指數增高相關死亡率增加28。3%，全世界越來越多的人死於肥胖相關疾病。

有資料顯示，超重和肥胖可使人預期壽命縮短約3年；

肥胖人群可導致糖尿病、心血管疾病、痴呆症、癌症等疾病的發生。

讓我們看看下錶，肥胖很可怕：

肥胖相關的健康問題

如何判斷是否肥胖？

●判斷BMI指數

體重（kg）/身高（m）²=BMI；≥24，即為超重，≥28，即為肥胖；≥32，為嚴重肥胖。運動員、健身愛好者除外。

中國成年人BMI標準

●理想體重

即身高減去105，超出20%就要引起注意了！

●判斷腰圍，女性＞85cm，男性＞90cm。

●腰臀比也是一種用來判斷肥胖的標準

根據世衛組織的定義，男性大於 0。9m 或女性大於 0。85m 即屬肥胖。腰圍是在胯骨以上水平圍繞肚臍一週，臀位就是臀部最高點（最寬處）水平圍繞一圈，大腿圍就是大腿根部（大腿最粗的地方）水平圍一圈。一般都量釐米cm的；兩者的比值即為腰臀比。

中國成人超重和肥胖的體質指數和腰圍界限值與相關疾病*危險的關係

*相關疾病指高血壓、糖尿病、血脂異常和危險因素聚集

**體重過輕可能預示有其他健康問題

●體脂率

透過儀器測量，男性體脂率超過20%，女性超過30%，就需要注意飲食，生活習慣是否不健康。內臟脂肪的含量，內臟脂肪過高，血迴圈會下降，並且容易擠壓臟器，造成慢性病，需要高度注意。

體脂肪率的判斷標準

如何趕走肥胖，讓您更健康、更自信？

趕走肥胖並非易事，需要持之以恆、嚴格自律。

主要包括飲食、運動、行為干預、藥物及手術治療。

建議在醫生的指導下進行，飲食運動和行為干預是肥胖管理的基礎，並且無論是否應用藥物治療或接受手術，飲食運動和行為干預均應貫穿始終。

●飲食

每日減少550-750kcal熱量；推薦低熱量、低脂肪、飽腹感強及高蛋白飲食；間歇性斷食（如每週1天或非連續的2天僅能吃高蛋白、健康油脂、低脂乳製品以及一些蔬果）。

●運動

每週3-5天進行有氧運動，150分鐘/周； 每週2-3次肌肉抗阻力運動；避免久坐。

●行為干預

每天自我監督飲食、運動、避免久坐、體重等，進行健康的行為方式，自我調控心情，自我調節減少各種心理壓力。