自從我開始減肥以來，嘗試了無數的辦法，但效果總是不盡如人意。曾經還在上學的時候，年紀輕，代謝旺盛，但我也僅僅只減到了102斤（我的身高是160釐米），就再也瘦不下了。

上班後經過周圍同事時不時的零食共享，我直接胖到了我的歷史最重——114斤。

麒麟臂、小肚腩、大粗腿……我自己看著都絕望，下定決心減肥的我開始了我的節食之旅，當然還要加上每天1。2個小時的瘋狂運動。

但節食加運動，我的心情常常十分暴躁，時不時就想暴食一頓，根本管不住自己，這一段減肥經歷一直就斷斷續續的，搞得自己的身體代謝十分差，根本不達標。

今年我看了很多健康減肥的書籍，從中瞭解到了5+2輕斷食減肥法，還我還下了很多做菜的APP，從中去了解如何吃的飽、吃得好、吃的滿足，然後熱量又低。擁有足夠的理論知識後，我開始將之賦予實踐。

從5月8號開始實行5+2輕斷食減肥法，那時的體重是110。6斤，直到6月8號，體重降到了100。9斤，足足一個月的時間，減掉了將近10斤，腰圍直接小了7釐米。

良好的開頭讓我對這一次的減重之路充滿了信心，今天就和大家分享一下我平常的一日三餐。我平常吃飯都會用某些app來計算一下熱量，這樣子吃的時候會比較心裡有數，不會那麼容易吃超。

週一到週五的工作日，午餐一般都在食堂吃，週末的話儘量自己在家做。我選了一週的週二和週六作為我的輕斷食減脂日，因此週二的中飯我會自己帶一些買的減脂成品，這樣比較好計算準確的熱量，不容易超500千卡。

我每天早起，刷完牙之後，就會喝一杯200毫升左右的溫開水，然後再開始吃早餐。

早餐：一盒250毫升的拿鐵咖啡，熱量大概是100千卡；一個67克的全麥紫薯歐包，熱量大概有160千卡；還有兩個水煮蛋白，熱量大概有50千卡。

午餐：午餐我一般都吃公司食堂，一份土豆燒雞塊，190千卡左右；一份黃瓜炒雞蛋，熱量在130千卡左右；還有一份空心菜炒胡蘿蔔，熱量大概有70千卡。（每天自己算熱量，習慣之後，大概看一眼食物就能知道大概的重量以及熱量，不過我還是推薦使用一些計算熱量的APP，這樣每天會比較方便。）

中午可以吃一拳左右的精緻碳水，但是對於米飯和麵條這種還是能不吃就不吃。我一般中午會帶個全麥歐包，但是拍照那天剛好忘記帶了，哈哈，大家心裡知道就行！

最重要的一點，每天一定要多喝水，至少喝到2000毫升，推薦大家都買一個有刻度的大水杯，這樣不自覺的每天就會喝很多。我試過用那種小杯子，真心不好用，把杯子的水喝完了，你也不會再去倒，而且究竟喝了多少，你自己心裡也沒數。

晚餐：蘋果西紅柿酸奶碗，超級好吃，酸酸甜甜的，下班後吃這個超級滿足。只需要一個蘋果，去皮切小塊，一個西紅柿，洗淨後去蒂，切小塊，再倒入無糖酸奶，撒上一點黑芝麻，分分鐘吃完。這一頓熱量大概只有279千卡。

按照我這樣的一日三餐吃下了，一天的熱量大概在1000千卡左右，我自己這麼吃，然後每天喝2000毫升的水，基本是沒有飢餓感的，如果覺得這樣吃容易餓的朋友，可以再適量加點碳水，比如全麥歐包，將熱量控制在你自己的基礎代謝內就行。

下一次我會告訴你們，5+2輕斷食減脂時的輕斷食餐該如何吃哦，跟著我一起吃起來。