2型糖尿病並不是一個從天而降的疾病，它的發展程序完全是可以控制的，但很多人不重視，導致病情一步步加重甚至死亡。

你怎麼對待身體，身體就會怎麼反饋給你！

下面是一位患者“逆轉”糖尿病的經歷，希望他的故事，能給同樣情況的朋友一點鼓勵和啟發，也給亞健康的朋友一個警示。

一、“從天而降”的糖尿病讓我慌了神

渴！渴！渴！在2019年10月份的某一天上班中，口渴難耐，一轉眼一瓶溫水進了肚子，每天都要喝很多的水，仍然渴得不行！

不光貪喝，還出現了怎麼吃都吃不飽的症狀。我不明所以，為何突然這樣渴？我琢磨應該去醫院瞧瞧，但總是有事情耽擱沒去成。

一次週末陪孩子在小區玩，看到有醫院義診免費測血糖血壓，想著沒事就測一下，就當一個小檢查。誰知一測，11。8！護士都嚇了一跳，問我是不是吃了很多糖。

我回想一下也就是頭天夜裡喝酒後喝了點橙汁，但是也不至於經過一夜還是這麼高。護士怕血糖儀出問題，又給我測了一次，還是11。8，建議為了準確，去醫院進行靜脈抽血檢查。

醫院的檢查結果給我徹底“判了刑”——確診2型糖尿病。

檢查結果顯示空腹血糖值為10。81mmol/L（正常人空腹血糖值為3。9-6。0mmol/L），糖化血紅蛋白值為9。43%（正常值是4%-6%，當糖化血紅蛋白大於6。5%時，就可以診斷為糖尿病），餐後2小時血糖值為15mmol/L，甘油三酯值為10。45mmol/L（正常人甘油三酯值為0。56～1。7mmol/L），谷丙轉氨酶值為153u/L（正常值是0-40u/L），腹部B超顯示為中度脂肪肝。

糖尿病不是一蹴而就的

，我終於領悟了這句話的內涵。

3、4年前，30歲剛出頭的我年輕力壯，拼勁十足，所以看見每年體檢報告單上，

臨界值左右搖擺的血糖值時，完全沒放在心上。

自恃年輕，大魚大肉、喝酒應酬、通宵打牌，又因為忙碌缺乏身材管理等，恍然間意識到問題時已經胖到了190斤。雖然後期也透過自己的努力減了下來一點，

但除了體重外，體檢報告中卻仍有一些指標在悄悄攀升

。

“年輕嘛，身體恢復起來很快的！”但是

僅憑單方面的樂觀，現實卻沒能給我一個滿意的結果

。直到糖尿病、脂肪肝、高血脂陸續到來，才亂了陣腳。

二、得了糖尿病，這輩子都得吃藥嗎？

“按照目前的醫療水平，這病沒辦法根治。如果自己不注意，以後還是要靠吃藥過日子”醫生對我說。

“靠藥過日子？”猶如晴天霹靂一般，狠狠地打在我的頭上！看著醫生寫在病歷本上密密麻麻的小字，我心裡更是慌了神。

“什麼病不得，得了個治不好的病”“以後的路咋辦？”“還能活多久？”……

這些問題在我的腦海裡反覆出現，也沒聽清醫生後面說的話，只好請醫生再說一遍。

“先住院調控血糖！”因工作原因，不想請假，也不想讓同事知道我的病情，醫生說不住也可以，吃藥、運動、減食一樣都不能少，思想上不要有啥負擔，這病是常見病沒啥大不了的，積極治療，科學嚴格控制，好好控制血糖，活個七八十歲完全沒問題。

“你還年輕，有很大的機率可以成功逆轉”，醫生的這句話讓我的人生瞥見了一絲新的光明。

這一天我終身記得，2019年11月15日我加入了糖軍，成了一名真正的“大糖子民”。

三、面對糖尿病，除了吃藥，還能怎麼醫？

回到家，給父母、老婆說了此事，從父母的眼光中可以看出他們的憂慮，結合以往的歷次體檢，

其實早在三、四年前就有跡象表明是糖尿病。

公司每年都有體檢，每次空腹血糖都是6。1mmol/L左右，只是自己無知，沒有注意到。

每次體檢的時候醫生也有提示，但最多也就是說要加強運動，也沒說不運動會怎樣。

經過一個月的

飲食控制、藥物控制、運動控制

，期間出現了兩次的低血糖，在經過醫生的調整後也正常了。期間空腹血糖值從10。81mmol/L降到了6。9mmol/L，餐後2小時血糖值從15mmol/L降到了11。6mmol/L，糖化血紅蛋白值從9。43%降到了7。4%，甘油三酯值從10。45mmol/L降到了4。34mmol/L，體重減輕了15斤。

一個月後經過醫生的確認和首肯，

甩掉了藥瓶，全面開始單純地靠飲食和運動來控制血糖

，也就是大家所說的“裸奔”。又經過了一個月的調理，門診複查時已經達到了糖尿病臨床治癒標準。

體重下降到了150斤，空腹血糖值為5。57mmol/L，餐後2小時血糖值為7。6mmol/L，糖化血紅蛋白值為6。4%，甘油三酯值降到了1。57mmol/L。

四、遠離糖尿病並不難！

說一千道一萬，這2年來我的經驗歸納總結如下。

一是系統學習糖尿病知識！

不迷信保健品、不輕信偏方。從心理上戰勝糖尿病，對糖尿病的擔心和恐懼轉化為改變不良生活方式的動力。

二是運動，減重減脂，增肌健體！

根據年齡、性別、體力、病情、有無併發症以及既往運動情況等在醫生的指導下開展合適的運動，

循序漸進並長期堅持

。

醫生說一般以輕中度體力活動為主，每週至少150分鐘，可以分解到每週運動5天，每次運動30分鐘。

強度的話在中等強度，50%~70%最大心率，運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促的有氧運動比較適合。

最終我選擇了跑步，每天都會跑個5公里，平時陪孩子下樓玩耍的時候，也會有意地動起來。

三是營養均衡，控制熱量。

飲食要求比較嚴格，主要做到食材多樣化和保證營養。我偶爾幾次外出就餐也是戰戰兢兢，餐後都可以看到我快走的身影。

蔬菜每天五種以上

，什麼蔬菜都吃，

但是土豆、芋頭、山藥紅薯等澱粉類食物一定要少吃

。

主食不吃白米飯和白麵做的食物，以雜糧為主

，比如雜豆飯，全麥餅子，菜糰子等。吃飯用的碗只裝那麼一小碗，剩下就吃菜，這個量把握好了，血糖基本不會有太大波動。

每天主食固定在5~6兩，包括大米、麵粉、餅乾副食品和五穀雜糧。如果有玉米紅薯山藥等澱粉的菜，主食也會有意識地減少。

肉類每天都會有，以魚肉為主

，雞蛋兩天一個。

不喝飲料，不吃糖，不吃油炸食品，不抽菸，不熬夜。

要說難，確實有難度。特別是遇到喜歡吃的東西，會忍不住多吃。但是每次這個時候就會讓自己想想如果得了糖尿病併發症多麼可怕。這樣，我的理智就又回到高地了！

關於服藥這一點，根據自身適應情況，在醫生的指導下調整藥物，在調整之前必須與醫生就自身的情況充分溝通。

五、“定時複查，監控血糖”

從醫院確診自己得了糖尿病後，醫生就建議我買一臺血糖儀在家裡自己常監測，醫院複查也沒停。

2020年12月的時候，血糖值基本上就已經穩定了，空腹4、5徘徊，餐後6徘徊。

年初2月份去醫院複查的時候，順便查了一下腹部彩超，想看一下脂肪肝的情況。

結果不錯，空腹血糖4.61

mmol/L

，糖化血紅蛋白5.8%，餐後2小時血糖6.4

mmol/L

，甘油三酯1.59

mmol/L

，脂肪肝也好了。

因為糖尿病，我從一個190斤的大胖子迴歸到了140斤的標準體重；以前從不運動的我現在每天會進行5公里的跑步；從不健康的飲食到現在的均衡飲食，還解決了我多年的便秘問題；與此同時，我的高血脂問題也消失了，血脂指標恢復了正常。

種一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現在。哪怕是出現併發症的糖友，也不必灰心，從現在開始控好糖，仍然不晚。

在這裡提醒大家，

體檢報告如果有不好的跡象，還是需要去醫院找醫生好好檢查，也可以做到儘早預防。

希望我的這些分享對你們有幫助，最後總結一下，防糖控糖是終身大事，切不可有一絲懈怠和放縱。

管住嘴，邁開腿，勤學習，勤監測

，控糖“四駕馬車”並駕齊驅。

若是沒有獲取逆轉糖尿病的預期效果，也並不用失望，有付出就必定有回報，這次的努力和嘗試，會大大減少藥物的使用、改善血糖的控制，減少併發症的問題。

如果不甘接受現在血糖的慘淡現狀，不甘一生都在吃藥打針中度過，甚至發生併發症嚴重影響到自身和家人的生活，那麼請從自律開始，改變自己吧！