健身新手在臥推或者飛鳥時，完全找不到胸肌發力的感覺，最後胸部沒有感受反而三頭肌和二頭肌先痠痛。

畢竟平時也少用這塊地方，就找不到發力感。

那麼下面的幾個練習可以幫助到你，可以當作是熱身之後的專項啟用訓練。

01

掌心貼在一起用力擠壓胸肌，保持30秒。

02

記住上一個動作胸肌發力感受，做空手站姿臥推，雙手握拳。彎曲肘關節同時肩胛骨後收，使雙手置於身體兩側胸肌發力帶動手臂向前伸直至肩膀高度並旋轉肩關節，擠壓胸肌保持1秒重複15次。

03

站在柱子或者豎直的器械旁，雙腳開啟與肩同寬站穩，左手向左邊伸直掌心朝下頂住柱子（或豎直器械），胸肌發力帶動手臂向柱子發力同時擠壓胸肌保持15秒，換右手重複15秒。

05

把一條彈力帶的兩端卡在姆指上並把彈力帶置於肩胛骨上，胸肌發力向前推手臂並擴壓胸部重複15次。

注：以上5個練習要保持肩胛骨下沉，不能聳肩。