日本明星新垣結衣結婚的訊息，讓不少人大呼“丟了老婆”。

官宣一出，評論區一片哀嚎。

不少中日網友都表示意難平。

新垣結衣如此受人歡迎，不僅僅因為她那令人過目不忘的容貌，具有感染力的笑容，還有幾近完美的身材。

據說，她的體重常年保持在90斤左右。

新恆結衣曾在節目中，公開了她的減肥食譜。

早餐，米飯搭配新鮮的蔬菜水果，一條海魚，飯後再喝一碗增味湯解油解膩。

午餐，做一鍋熱氣騰騰的日式火鍋，清湯的湯底，加上蔬菜、豆類、海鮮，既滿足營養需求，同時又符合低脂、低熱量、高蛋白的特點。

晚餐，各種蔬菜水煮撈出，搭配一碟生魚片，和清淡可口的大麥茶。

為了保持身材，新恆結衣晚上堅決不碰澱粉類食物。

雖說減肥食譜很重要，但更重要的是一個人的長久的堅持。

好了，想要開啟瘦子人生只要每天堅持以下6個步驟，再找我領個食譜！

01

每天規劃好第二天吃什麼

凡事都要先規劃，不然第二天很容易被其他美食帶偏，預設明天三餐的搭配，購買好食材，用行動確保第二天的計劃~

02

每餐優質蛋白質一份。

蛋白質幫你加快新陳代謝，更有飽腹感。一份大概你一個拳頭的量。

比如：85g雞胸肉，85g牛肉，110g白條魚，110g金槍魚，一勺乳清蛋白粉，3個雞蛋白，220g脫脂酸奶。（大約共400——-750大卡，125克蛋白）

03

每餐一份蔬菜。

別隻是吃一種，可以有多種選擇。生吃兩個手掌大小的量或者做熟吃一個手掌大小的量

可以是：蘆筍、花椰菜、甘藍、菜花、蘑菇、洋蔥、辣椒、西紅柿、菠菜、青豆、西葫蘆、南瓜。（大約共80-150大卡，40克碳水）

04

每餐一份複合碳水。

不要一味害怕碳水，他為肌肉和代謝提供能量，關鍵是要吃粗加工的，粗纖維，慢消化的碳水。一份大概你2/3拳頭的量。

比如：25克/份的純燕麥片（超市散成），一箇中等大小的紅薯，一箇中等大小的土豆，半小碗糙米飯，半小碗藜麥，一小碗豆子（扁豆、黑豆等）。（大約共300 - 400卡路里，75克的碳水化合物）

05

健康脂肪（15克每餐）

健康的脂肪不僅有助於減肥，他們也減少炎症，抑制飢餓，改善你的情緒和支援你的內分泌系統。大概二分之一把堅果的量。

比如：85g鱷梨，1湯匙油（橄欖油、夏威夷果、核桃、椰子、亞麻籽），一把生杏仁、2湯匙天然杏仁黃油（約240 - 300卡路里，30克脂肪）

06

水果一份。

水果好處多多，提供你每日所需要的維他命，營養元素和纖維，只要不是錯誤的過量食用，這個來源並不會影響你的減肥。

比如：1個小蘋果、1個小梨、1杯漿果，1個粉紅葡萄柚、1杯櫻桃，1個小香蕉。（約80 - 120卡路里。20克的碳水化合物）

掌握了這些飲食的技巧，配合有計劃的運動，你也可以成為中國的新垣結衣。（夢想總要有的）