遺傳因素

據統計，雙親體重正常，子女肥胖的機率只有10％；父母有一方肥胖，子女肥胖的機率為40%～50%；父母雙方肥胖，子女肥胖的機率高達70%～80%。

年齡因素

隨著年齡增加，甲狀腺功能和性腺功能低下時，體內脂肪分解減慢，合成增多，就會使脂肪堆積。

性別因素

肥胖者女性多於男性，有調查顯示，某市3560例肥胖患者中，2345人為女性，佔總數的67。3%。女性肥胖多發生在產後或更年期。

藥物影響

有些藥物在治療疾病的同時，還有致胖的副作用，但這種情況一般停藥就能恢復。

找完客觀原因，我們也該說一說自身原因了。

飲食不當

三餐無規律；喜歡吃高脂肪的加工食品或快餐食品；不愛吃水果、蔬菜和粗糧；常吃外賣；暴飲暴食……這些都會使你熱量攝入過多而導致肥胖。

缺乏運動

如果不把吃進去的多餘能量消耗掉，它們就會以脂肪的形式存在於你的體內。所以，缺乏運動，是肥胖發生的重要原因。

睡眠不足

研究發現，人在缺少睡眠時，整體胰島素的反應能力會下降16%，胃部脂肪細胞對胰島素的靈敏性下降30%，這一水平通常只會出現在患肥胖症和糖尿病的病人身上。所以長期睡眠不足也會發胖，甚至患上糖尿病。

壓力過大

過大的壓力會刺激腎上腺素分泌，導致脂肪細胞裡的脂肪酸被“擠壓”進血液，而另一種叫皮質醇的激素就會把血液裡未用完的脂肪酸儲存起來，造成脂肪堆積。

那麼要如何科學地減肥呢？

涵涵營養專注體重管理15年

今天就把這15年的經驗總結分享給大家

只要你按照我們的方法去做

不僅可以省錢、不走彎路

就可以輕鬆減肥

建議你一定要收藏儲存下來反覆看

第一、好好吃飯千萬不要去節食減肥

一定要吃一日三餐，只有好好吃飯，就不會因為飢餓感引起暴飲暴食的風險

很多人為了減肥餓三頓

結果一頓夜宵就吃回來了

這種節食的後果就是有暴飲暴食的風險

第二、改變飲食結構

把米飯、麵條、饅頭換成粗糧飯雜糧麵條、蔬菜、豆製品

肉類、雞蛋、牛奶這些

提高蛋白質和纖維素的攝入

減少糖和碳水的攝入

讓你從易胖體質慢慢變成易瘦體質

這樣即使少吃了米飯

也不用擔心營養不均衡

很多人會說

我一天就吃幾碗米飯還是瘦不下來

真正的原因就在這裡

有的人還喜歡菜湯拌飯

卻不知道菜湯是油脂最多的

第三

控制一日三餐的總量

吃飯的總量慢慢遞減

以前吃10分飽

現在可以吃8分飽

餓了可以吃點富含纖維素又有飽腹感的食物

像亞麻籽這些

透過飯量的遞減

讓你的胃漸漸變小

如果要增重

就相反著做

減肥的目標就是降低總能量的攝入

第四

拒絕所有含糖飲料和零食

讓你發胖的元兇大部分是因為飲料和零食

有些飲料和零食

比你吃一碗米飯的熱量都要高

如果你想減肥成功

那就從戒掉零食開始

第五

如何科學飲食達到既能減肥又能營養均衡

如果你有時間

可以報考公共營養師

不僅能學到科學的營養知識

像營養師一樣邊吃邊減肥

還能幫別人減肥